Причин может быть много:
-
Синдром переднего растяжения голени (шинсплит): это одна из наиболее частых причин боли в области голени у бегунов, при которой боль может перемещаться по передней или внутренней части голени.
-
Перенапряжение мышц: особенно если вы недавно увеличили интенсивность или продолжительность пробежек.
-
Проблемы с обувью: ношение неподходящей или изношенной обуви может приводить к неправильной амортизации и распределению нагрузки. Возможно, правый кроссовок изношен сильнее (или наоборот) левого.
-
Разная длина ног: как ни странно, достаточно частое явление, из-за этого весь опорно-двигательный аппарат как бы перекошен, чтобы компенсировать постоянную незначительную хромоту, нагрузка распределяется с перекосами, неравномерно.
И еще множество разных причин.
Что делать?
— Самое действенное решение — отдых. Избавиться от воспаления и болей и после этого продолжить тренировки. Если боль острая, то отдых обязателен. Когда боль уйдет, сразу не возобновлять бег, можно попробовать временно заменить бег на велотренажер, а позднее вернуться к бегу.
— Прикладывайте лед к болезненной области несколько раз в день, чтобы снизить воспаление.
— Попробуйте использовать компрессионные носки CEP, они могут помочь уменьшить отек и поддержать мышцы.
— Аккуратно растягивайте мышцы голени после тренировок
— Найдите хорошего физиотерапевта или спортивного реабилитолога, он подберет программу восстановления ипредложит специализированные упражнения и процедуры для устранения боли.
— Подберите правильную беговую обувь. Не покупайте подделки на Озоне и WB, покупайте обувь только в спортивных магазинах: Кант, Спорт-Марафон, Ранлаб, Триал-Спорт, Спортмастер (там далеко не все можно покупать). Хорошая беговая обувь, к сожалению, дорогая.
— Сделайте себе стельки Formthotics. Стельки дорогие, но делаются на много лет и служить будут верой и правдой, переживут много-много пар кроссовок. Стандартные ортопедические стельки для бега неудобны, часто края стелек впиваются в ногу, что делает бег невыносимым, а толщина мешает использовать их в беговых кроссовках. В этих стельках (Формтотикс) бегаем и мы (команда), и наши беговые друзья, и наш тренер, Олег Сергеевич Кульков. Он рассказывал, что у многих участников сборной РФ по легкой атлетике были такие стельки.
— Если боли не устраняются самостоятельно и продолжают мешать тренировкам, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.
По поводу препаратов
По степени эффективности (по убыванию): инъекции > таблетки/порошки НПВП > компрессы > мази
Рекомендуем пробовать мази, мазать регулярно. Не помогает — делать компрессы. Не помогают компрессы — это уже очень серьезный знак — тогда однозначно к врачу и покой!
