Всё о беге

Все о беговых тренировках, технике бега, мотивации, преодолении сложностей на тренировках и многое другое.
Особенности видов бега. Все о марафоне и полумарафоне, горном и трейловом беге, спринтах, ультрамарафонах, беге на короткие дистанции.
Советы по составлению плана тренировок, подбору правильной одежды и обуви, восстановлению после нагрузок. 
Главное в любых спортивных занятиях – не навредить здоровью. Рубрика пред...
Думаете, марафон – это дисциплина только для молодых? Ничего подобного! Индие...
Бег, как и любой другой вид физической активности, несет риск получения тр...
Полноценный рацион для любого спортсмена является неотъемлемой частью подг...
Продуктивность и безопасность беговых тренировок во многом зависит от прав...
Данный раздел предназначен для людей, следящих за актуальными новостями из ми...
Книги о беге на русском языке Бойко А. Ф. — А вы любите бе...

// Тренировки

Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.

В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.


// Здоровье
  • бег в условиях, отличных от обычных: в горах, в условиях слишком жаркой погоды;
  • повышенная нагрузка на ноги;
  • нарушение водного баланса в организме;
  • нарушение электролитного баланса.
Что еще влияет на появление мышечных спазмов у бегунов и как их предотвратить разбираем в статье.

// Тренировки
  • Недостаточный сон
  • Переедание
  • Перетренированность
Все это обязательно скажется на ваших тренировках, давайте разбираться в каких случаях действительно стоит отменить тренировку, а в каких вовсе не обязательно.

// Здоровье
Каждый бегун ощущал дискомфорт или тянущую боль в мышцах после долгой тренировки. Молочная кислота — не только топливо для мышц, но и механизм, защищающий от переусердствования в тренировках.

В статье расскажем зачем нужна молочная кислота и как снизить послетренировочную боль в мышцах.

// Здоровье

Бывают ситуации, когда перерывов в спортивном режиме не миновать. К одной из таких причин относится COVID-19.

В статье расскажем:

  • как вернуться к бегу после коронавируса
  • когда начать бегать после вакцинации от Covid-19.

// Тренировки

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.

В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.


// Питание
Периодическое голодание проникло и в спортивную среду. Диетологи утверждают, что с помощью голодания снижается вес, а мышечная масса остается прежней, диета нормализует обмен веществ и способствует улучшению физиологических показателей.

Применимо ли голодание к бегунам? Разбираем в статье.

// Тренировки
Бег полезен для тела и для души. Бег помогает нам не заболеть или выздороветь, когда мы заболели. Полтора часа бега в день — это «психическая гигиена», обязательное время для себя.

Но как выделить время для тренировки, если день загружен работой, а к вечеру требует внимания семья? Давайте выясним этот вопрос в статье.

// Экипировка
Ничто не вечно, а беговые кроссовки и подавно. Даже если вы нашли свою идеальную пару и выполняете все рекомендации по продлению ее срока годности, беговые кроссовки приходится менять довольно часто.

Как же определить, что кроссовки для бега пора заменить на новую пару? Разбираемся в статье.

// Здоровье

При беге стопа многократно принимает на себя весь вес человека, причем это сопряжено с серьезной ударной нагрузкой. Для того, чтобы показывать результаты и передвигаться, стопа должна быть в полном порядке. Но можно ли бегать, если в этой области есть проблемы, например, плоскостопие?

Давайте разбираться в статье.


// Экипировка
Правильная зимняя беговая обувь — залог безопасной и качественной тренировки для каждого трейлраннера.

В статье представляем вашему вниманию 10 моделей кроссовок, которые прекрасно подойдут для зимнего трейла.

// Экипировка
Кроссовки для бегуна несут свои воспоминания о преодоленных километрах и достигнутых вершинах, служат счастливым талисманом.

Как в такой ситуации правильно ухаживать за обувью, чтобы она прослужила, как можно дольше, не потеряв свои качества? Давайте будем разбираться в статье.

// Экипировка
  • Защита от воды, холода, ветра
  • Влагоотведение
  • Вентиляция
Как и для чего нужны мембранные кроссовки бегуну? Читайте в нашей статье.

// Питание
  • Лишаете себя блюд из картофеля, макарон, также хлебо-булочных изделий?
  • Ограничиваете себя в приеме овощей и фруктов?

Это не идет на пользу организму и не совсем правильно. Давайте разбираться какие же углеводы полезны и в каком количестве?


// Здоровье
  • ИМТ и формула Брока
  • Биоимпендансный анализ
  • Цель похудения
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Обо всем этом речь пойдет в нашей статье.

// Новости

Мэром Бостона принято решение о запрете старта марафона, с массовым участием спортсменов.

Массовый старт спровоцирует очередную вспышку заболеваний коронавирусом.

Как быть бегунам купившим слоты? Читайте в нашей статье.


// Новости
  • Прогулки 3 раза в неделю с 9.00 до 21.00 и по графику
  • Спорт ежедневно, но с 5 до 9 утра
Какие еще послабления, запреты и рекомендации даны правительством — читайте в нашей статье.

// Истории
«Люди говорили, что моя карьера закончена. Я хотел показать, что все еще могу хорошо бегать, — сказал Бекеле после финиша. — Я верю, что могу быть еще быстрее, и не исключаю, что пробегу олимпийский марафон».

// Экипировка
  • В одном белье ноги потеют, в другом — нет. 
  • Одни носки быстро стираются до дыр, другие служат долго. 
  • Есть модели, которые сидят по ноге, и те, которые растягиваются и сбиваются в гармошку. 
Как купить профессиональные носки для бега — читайте в нашей статье.

// Тренировки
  • Не хватает мотивации 
  • Не хватает времени 
  • Боль после бега 
  • Плохая погода
Знакомые препятствия перед выходом на пробежку? Давайте разбираться, как их устранить.

// Экипировка
  • Скорость и расстояние по данным GPS 
  • Пульсометр 
  • Измерение VO2max 
  • Планирование тренировок
Какие показатели важны в беговых часах? Читайте в нашей статье.

// Экипировка
  • Основные характеристики беговой обуви
  • Выбор кроссовок по назначению
  • Выбор кроссовок по размеру
Это и многое другое о правильном выборе беговых кроссовок для бега по асфальту читайте в нашей статье.

// Травмы

Любители бега сталкиваются с чем-то наподобие «колена бегуна» или тендинита ахиллова сухожилия. Но что, если боль не соответствует ни одной из распространенных среди бегунов травм?


// Здоровье

Даже поодиночке насморк, слезящиеся глаза и зудящая кожа могут сделать пробежку невыносимой в любое время года, но во время сезона аллергии вы часто сталкиваетесь со всеми тремя симптомами сразу!

Что делать? Разбираемся в статье.


// Тренировки

Весна пришла, и дожди принесли не только первые цветы, но и грязь, и лужи. Весенние дожди в сочетании с ночными заморозками могут навести настоящий беспорядок на ваших любимых тропах, создавая липкий, скользкий ландшафт и подвергая риску травмы бегунов.

Советы из нашей статьи помогут вам остаться на ногах даже на самых грязных тропах.


// Травмы

Причины боли в большом пальце стопы: артроз плюснефалангового сустава, воспаление сустава от бега по искусственному покрытию, сесамоидит или тендинит сухожилия длинного сгибателя большого пальца. Это может вызывать сильную боль во время бега.

В статье разбираем травмы, их диагностику и лечение.


// Тренировки
  • Бег в своем темпе 
  • Сосредоточенность на технике 
  • Возможность побыть наедине с собой 
  • Релаксация

А какие еще преимущества имеет одиночный бег и как обезопасить себя бегая соло? Читайте в статье.


// Травмы

  • Резкая боль в своде стопы или внутренней стороне лодыжки.
  • Видимые признаки воспаления сухожилия.
  • Тугоподвижность голеностопного сустава.

Знакомы вышеперечисленные симптомы? Тогда наша статья специально для вас.


// Травмы

  • «Расколотая голень»
  • «Колено бегуна»
  • Подшвенный фасциит
  • Стрессовый перелом...
Об этих и других распространенных травмах читайте в нашей статье.


// Виды бега

Бег в гору очень сложный, но наверху перед вами открывается потрясающий вид, вы дышите свежим воздухом и испытываете непередаваемое чувство выполненного долга.

  • С чего начать? 
  • Как тренироваться?
Давайте поговорим об этом подробнее.

Беговые термины