Всё о беге

Все о беговых тренировках, технике бега, мотивации, преодолении сложностей на тренировках и многое другое.
Особенности видов бега. Все о марафоне и полумарафоне, горном и трейловом беге, спринтах, ультрамарафонах, беге на короткие дистанции.
Продуктивность и безопасность беговых тренировок во многом зависит от прав...
Главное в любых спортивных занятиях – не навредить здоровью. Рубрика предл...
Думаете, марафон – это дисциплина только для молодых? Ничего подобного! Индие...
Книги о беге на русском языке Бойко А. Ф. — А вы любите бе...
Бег считается самым простым и доступным видом физической активности. Но, н...
Данный раздел предназначен для людей, следящих за актуальными новостями из ми...
Полноценный рацион для любого спортсмена является неотъемлемой частью подг...
Бег, как и любой другой вид физической активности, несет риск получения тр...
// Экипировка
  • Защита от воды, холода, ветра
  • Влагоотведение
  • Вентиляция
Как и для чего нужны мембранные кроссовки бегуну? Читайте в нашей статье.

// Питание
  • Лишаете себя блюд из картофеля, макарон, также хлебо-булочных изделий?
  • Ограничиваете себя в приеме овощей и фруктов?

Это не идет на пользу организму и не совсем правильно. Давайте разбираться какие же углеводы полезны и в каком количестве?


// Здоровье
  • ИМТ и формула Брока
  • Биоимпендансный анализ
  • Цель похудения
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Обо всем этом речь пойдет в нашей статье.

// Новости

Мэром Бостона принято решение о запрете старта марафона, с массовым участием спортсменов.

Массовый старт спровоцирует очередную вспышку заболеваний коронавирусом.

Как быть бегунам купившим слоты? Читайте в нашей статье.


// Новости
  • Прогулки 3 раза в неделю с 9.00 до 21.00 и по графику
  • Спорт ежедневно, но с 5 до 9 утра
Какие еще послабления, запреты и рекомендации даны правительством — читайте в нашей статье.

// Истории
«Люди говорили, что моя карьера закончена. Я хотел показать, что все еще могу хорошо бегать, — сказал Бекеле после финиша. — Я верю, что могу быть еще быстрее, и не исключаю, что пробегу олимпийский марафон».

// Экипировка
  • В одном белье ноги потеют, в другом — нет. 
  • Одни носки быстро стираются до дыр, другие служат долго. 
  • Есть модели, которые сидят по ноге, и те, которые растягиваются и сбиваются в гармошку. 
Как купить профессиональные носки для бега — читайте в нашей статье.

// Тренировки
  • Не хватает мотивации 
  • Не хватает времени 
  • Боль после бега 
  • Плохая погода
Знакомые препятствия перед выходом на пробежку? Давайте разбираться, как их устранить.

// Экипировка
  • Скорость и расстояние по данным GPS 
  • Пульсометр 
  • Измерение VO2max 
  • Планирование тренировок
Какие показатели важны в беговых часах? Читайте в нашей статье.

// Экипировка
  • Основные характеристики беговой обуви
  • Выбор кроссовок по назначению
  • Выбор кроссовок по размеру
Это и многое другое о правильном выборе беговых кроссовок для бега по асфальту читайте в нашей статье.

// Травмы

Любители бега сталкиваются с чем-то наподобие «колена бегуна» или тендинита ахиллова сухожилия. Но что, если боль не соответствует ни одной из распространенных среди бегунов травм?


// Здоровье

Даже поодиночке насморк, слезящиеся глаза и зудящая кожа могут сделать пробежку невыносимой в любое время года, но во время сезона аллергии вы часто сталкиваетесь со всеми тремя симптомами сразу!


// Тренировки

Весна пришла, и дожди принесли не только первые цветы, но и грязь, и лужи. Весенние дожди в сочетании с ночными заморозками могут навести настоящий беспорядок на ваших любимых тропах, создавая липкий, скользкий ландшафт и подвергая риску травмы бегунов.

Советы из нашей статьи помогут вам остаться на ногах даже на самых грязных тропах.


// Травмы

Среди бегунов травмы большого пальца ноги не слишком распространены. Согласно одному исследованию, на долю подобных повреждений приходится менее 5% всех беговых травм.


// Тренировки
  • Бег в своем темпе 
  • Сосредоточенность на технике 
  • Возможность побыть наедине с собой 
  • Релаксация

А какие еще преимущества имеет одиночный бег и как обезопасить себя бегая соло? Читайте в статье.


// Травмы

Каждый раз, когда вы бежите или идете, сухожилие задней большеберцовой мышцы фиксирует вашу лодыжку, помогая поддерживать конфигурацию стопы, когда вы отталкиваетесь от земли.


// Травмы

Если вы давно занимаетесь бегом, скорее всего, вы уже столкнулись с одной или несколькими из этих травм. Если же нет, то желаем вам и дальше оставаться здоровыми, однако в любом виде спорта есть риск получить травму.


// Виды бега

Бег в гору очень сложный, но наверху перед вами открывается потрясающий вид, вы дышите свежим воздухом и испытываете непередаваемое чувство выполненного долга.

  • С чего начать? 
  • Как тренироваться?
Давайте поговорим об этом подробнее.

// Экипировка

Если вы окажетесь на каком-либо соревновательном мероприятии по бегу, скорее всего, вы увидите, что многие бегуны носят компрессионные гольфы или гетры. Для чего они это делают?

Из нашей статьи вы узнаете чем полезны и для чего нужны компрессионные носки.


// Питание

Бег — это увлекательное занятие, но без правильного питания вы никогда не достигнете в этом спорте выдающегося успеха. Серьезный подход к питанию так же важен, как ведение дневника тренировок.


// Начинающим

Все, кто начинает заниматься бегом, сталкиваются с некоторыми мелкими, но распространенными проблемами. Однако есть множество простых решений, которые помогут вам продолжать с удовольствием заниматься любимым спортом.


// Тренировки

Перед тем, как начать, важно, чтобы вы могли пробежать от 3 до 5 км за тренировку. Это базовый уровень, поэтому если вы пока на это не способны, постепенно увеличивайте километраж и лишь после этого приступайте к занятиям по этой программе.

Эта 20-недельная программа поможет вам, начав с нуля, пересечь финишную черту!


// Экипировка
А ваши кроссовки пригодны для бега? Чтобы это узнать, необходимо проверить:
  • Протектор
  • Среднюю прослойку подошвы
  • Торсионную жесткость
Сложно? Тогда читайте нашу статью.

// Травмы

Один неверный шаг может заставить вас прекратить занятия бегом на несколько недель или заставить вас мучиться от боли, которая не утихает на протяжении нескольких месяцев.


// Травмы

Если вы чувствуете, что боль исходит из любой точки мышцы на наружной поверхности бедра от таза и до колена, знайте, что на самом деле проблема вообще не кроется в ваших мускулах.


// Тренировки
  • мышечная слабость
  • низкий общий тонус
  • отек мышц
  • плохой сон
  • нежелание заниматься
Знакомо? Тогда наша статья именно для вас!

// Травмы

Эта боль под коленной чашечкой во время бега… И вот уже в голове у вас проносится чье-то высказывание о том, что «бег плохо влияет на твои колени».


// Тренировки

Тренировки чуть ниже и выше порога анаэробного обмена (ПАНО) необходимы бегунам, которые тренируются, чтобы улучшить показатели на средних и многокилометровых дистанциях забега.

В статье разберемся как же подсчитать уровень нагрузки бегуну.


// Травмы

Боль в двуглавой мышце бедра – это большая проблема, особенно для бегунов, так как эти мышцы являются одними из наиболее активно работающих при беге.


// Тренировки

Что нужно предусмотреть, как одеться, как вообще тренироваться — вся эта масса вопросов обрушивается на начинающих бегунов. 

Сегодня мы поделимся с вами несколькими лайфхаками для зимнего бега. Эта информация освежит память опытных бегунов и подготовит новичков к их первому снежному сезону.

Беговые термины