Маршрут забега может включать в себя улицы города, парки, скверы, леса, поля, стадионы, спортивные залы. Выбор оптимального маршрута для забега зависит от имеющихся условий и индивидуальных предпосылок бегуна.
Для новичков отлично подойдут маршруты, проходящие либо по ровному и плотному грунтовому покрытию, либо стадионы со специальными дорожками. При этом на начальном этапе лучше выбрать один постоянный маршрут и придерживаться его.
Бегуны с определенным опытом могут усложнять маршруты забега и делать их более разнообразными, чередовать природный грунт, стадионное покрытие и обычные улицы. Разнообразие благотворно сказывается на показателях выносливости бегуна.
При выборе маршрута забега важно учитывать особенности дорожного покрытия на этом маршруте.
Тренировки в зале — отличный вариант для бега в плохую погоду. Специализированные открытые стадионы предполагают особое покрытие, либо прорезиненное, либо газонное. Такое покрытие обеспечивает оптимальную амортизацию во время бега.
Сухой грунт обеспечивает хорошее отталкивание при малых ударных нагрузках, что идеально подходит для новичков. Бег по песку требует определенной осторожности, но хорошо укрепляет связки и суставы.
Стандартное асфальтовое покрытие хорошо подходит для бега, но при этом важно выбрать правильную беговую обувь с достаточной амортизацией. Покрытие из бетона или тротуарной плитки для бега не подходит, так как ударные нагрузки на нем слишком велики.
