Бег, как и все физические упражнения, может стать важной частью плана по снижению веса. Поскольку бег — это простой способ повысить уровень активности, многие начинают заниматься бегом трусцой или оздоровительным бегом в первую очередь для того, чтобы сбросить вес.
Зная, как именно бег способствует похудению, можно скорректировать потребление пищи или частоту пробежек, чтобы сжигать больше калорий и достичь желаемого дефицита калорий.
Данный калькулятор позволяет определить количество калорий, которое сжигается во время беговой тренировки. Калькулятор основан на концепции METs (метаболический эквивалент задачи). Подробнее о методике можно почитать после получения результатов работы калькулятора
| Ваш вес | кг |
|---|---|
| Дистанция | км |
| Время бега | |
| Ваш темп | мин/км |
| Уровень МЕТ | |
| Трата калорий | ккал |
Калькулятор показывает пульсовые зоны, если известен ваш максимальный пульс или максимальный пульс и пульс покоя. Пульсовые зоны полезно знать каждому бегуну для планирования нагрузок
Индекс массы тела (ИМТ) используется в качестве быстрого и простого способа оценки соответствия массы человека и его роста.
Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.
В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.
Недельный беговой объем зависит от:
Читайте, как подобрать оптимальную частоту пробежек.
Это не идет на пользу организму и не совсем правильно. Давайте разбираться какие же углеводы полезны и в каком количестве?
Комментарий к результатам
Этот калькулятор основан на концепции METs. МЕТ расшифровывается как метаболический эквивалент задачи (англ). МЕТ используется для расчета количества энергии, затрачиваемой на выполнение конкретной задачи, с учетом веса человека и продолжительности деятельности. Один МЕТ примерно равен количеству энергии, необходимой для того, чтобы сидеть и ничего не делать. МЕТ для других видов деятельности определяются с учетом этого базового показателя.
Чтобы определить МЕТ для бега в различном темпе, мы используем значения, представленные в Перечне физических упражнений для бега 2011 года (англ). В случае, если для конкретного темпа/скорости нет данных о МЕТ, мы используем линейную интерполяцию для получения подходящего значения МЕТ.