Вопросы про здоровье, возможные травмы и то, как их избегать.

Ответы, как бегать правильно и безопасно.

Вопросы про питание до, во время и после тренировок.

Ответы про то, как питаться, когда, в каком количестве. Спрашивайте!

Общие вопросы про тренировки: когда, как часто, сколько бегать и как мотивировать себя.

Вопросы про экипировку: какие кроссовки выбрать, что надеть, какой гаджет использовать и нужны ли в беге аксессуары?

Минусы групповой длительной тренировки
Вопрос: Добрый день!

Подскажите, пожалуйста, есть ли минусы у групповой длительной тренировки?

Какие ваши любимые СБУ?
Бег на улице или беговая дорожка?
Вопрос:
Доброго времени суток Олег Сергеевич!

Скажите пожалуйста в чём разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке и стоит ли злоупотреблять беговой дорожкой?
Тренировки с забитыми мышцами
Вопрос:

Добрый день!

Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.

Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, как делать новую нагрузку? Насколько эффективнее тренировать свежие мышцы в сравнении с немного забитыми мышцами?

К вопросу выше — если бегать на беговой дорожке, почему рекомендуется делать небольшой наклон?

Спасибо!

Приземляться на пятку или на носок?
Вопрос: Добрый день!
Как лучше приземляться: на носок или пятку? Или не принципиально?
Бег с утяжелителями
Вопрос: Здравствуйте.
Есть ли смысл включать в тренировки бег с утяжелителями?
Программа подготовки на 10 км
Вопрос: Олег, вопрос только один. Кто и где может подобрать программу (грамотную) на 10 км из 40 минут.
После перенесенной операции по удалению мениска, подготовка к Майской Грозе.
Сочетание средних дистанций и длинных
Вопрос:

Как сочетать средние стадионные дистанции 800, 400, 3000 м (уровень 2-1 разряд) и 10 км (3-2 разряд) без потери качества скорости и скоростной выносливости? 

Или все-таки перейти на 10 и прогрессировать там? Возраст уже не молодой — 35, скорость потихоньку уходит.

Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос: Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Правило 80/20 на какой объем распространяется?
Вопрос: Здравствуйте, Олег!
Скажите, правило 80/20 распространяется на одну тренировку или на какой объем? 
Спасибо!
Подготовка к трейлу на 100 км
Вопрос: Олег, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу подготовки к трейлу на 100 км.
На сколько она отличается от подготовки к марафону? Я слышала, что очень похожа.
Лишь за 3 недели нужно пробежать в один день сдвойку 2х35 км.
Что делать, если пульс стал внезапно подскакивать?
Вопрос:

Добрый день!

Занимаюсь бегом 6 раз в неделю по принципу 80/20, тренировка в районе 1,5 — 2 часов. Восстановиться вроде бы всегда успевал, но недавно выходя на легкий кросс, через 20 минут бега при темпе 5:30 мин/км пульс начал подниматься до 170 уд/мин, когда средний ЧСС такого темпа у меня около 120-125 уд/мин. 

Затем, через некоторое время все нормализовалось, однако обращаю на это внимание, потому что случалось такое несколько раз и бегаю по регулярному маршруту (набережная). 

Кроме этого, было, когда выходя на утреннюю пробежку в темпе 6:00 мин/км пульс сразу поднимался до 170-180 уд/мин и удерживался на этом уровне не падая, причем в этот же день пульс в состоянии покоя был лишь слегка выше обычного (до этих сбоев 40-45) около 50-55 уд/мин. Пульс подскакивает периодически, примерно через тренировку и продолжается такая проблема уже вторую неделю.

Спасибо.

Как увеличить темп?
Вопрос:

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

С уважением, Влад.

Нужно ли бегать босиком?
Вопрос: Добрый день!

Нужно ли практиковать бег босиком? Если да, то сколько и как часто?
Можно ли улучшить темп и результат полумарафонов и марафонов?
Вопрос: Добрый день!

Возможно ли улучшить темп и соответственно результат полумарафонов (1:34) и марафонов (3:20), которые не меняются 3 года? Возраст 46 лет. Как пробежать быстрее?
Как совмещать тренажёрный зал и бег?
Вопрос: Добрый день!

Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю, до или после бега?
Бегать мало и быстро или медленно и много?
Вопрос: Добрый день!

Как нужно бегать? Мало и быстро или медленно и много?
Применяете ли в подготовке к марафону занятия со штангой?
Вопрос: В подготовке к марафону применяете ли штангу?
Сколько должно быть интервальных тренировок в неделю?
Вопрос: Интервальный бег раз в неделю достаточен или можно реже?
Вы мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?
Вопрос:

Вы ведь мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?

Могут ли неправильно подобранные кроссовки стать причиной травмы?
Вопрос: Могут ли неправильно подобранные кроссовки при длительном использовании стать причиной воспаления сустава и связок голеностопа?