Вопросы

Вопросы про экипировку: какие кроссовки выбрать, что надеть, какой гаджет использовать и нужны ли в беге аксессуары?

Вопросы про питание до, во время и после тренировок.

Ответы про то, как питаться, когда, в каком количестве. Спрашивайте!

Общие вопросы про тренировки: когда, как часто, сколько бегать и как мотивировать себя.

Вопросы про здоровье, возможные травмы и то, как их избегать.

Ответы, как бегать правильно и безопасно.

Выбор беговых кроссовок и стелек
Вопрос:

Здравствуйте!

Подскажите пожалуйста, какую беговую обувь вы бы посоветовали для беговых тренировок? Какие стельки?

И чтобы это было в адекватном ценовом сегменте.

Техника дыхания на длинную дистанцию
Вопрос:

Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?

Как составить план тренировок на 4 года?
Вопрос:

Добрый день. 

Как самому составить 4-х годовой план тренировок? 

Или же составить план на год и отталкиваться от годового? Просто увеличивать километраж и темп?

Работа над пульсом на длительных тренировках
Вопрос:

Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда! 

Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?

Бег при гиперпронации
Вопрос:

Какие есть способы обезопасить бег при гиперпронации?

Бегать и большой лишний вес
Вопрос:

Можно ли бегать при большом лишнем весе? Насколько велика опасность для спины и колен?

Как снизить пульс в ОФП?
Вопрос:

В условиях самоизоляции большую часть беговых тренировок приходится заменять на ОФП. При выполнении часовой тренировки ОФП средний ЧСС 150, максимальный 179. 

Насколько такой анаэробный режим безопасен? Сколько таких тренировок в неделю можно выполнять? Если в беге высокий ЧСС, необходимо переходить на шаг. Что нужно делать в ОФП, чтобы снизить пульс? 

Заранее благодарю.

Может ли любитель участвовать в забеге?
Вопрос:

Добрый день! 

Подскажите, пожалуйста, может ли принять  любитель принять участие в забеге? Я живу в Адлере.

Бег в сочетании с футболом
Вопрос:

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.


Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Как начать подготовку к марафону?
Вопрос:

Доброго дня.

Как начать готовиться к марафону? 

Можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?
Вопрос:

Добрый вечер уважаемые бегуны. Подскажите, могу ли я улучшить результат на дистанции 3 км за месяц на 30 секунд, если мой нынешний результат 10.50-11.00.

Недельный беговой объем - 20-25 км.

Если да, то примерный план, который нужно выполнить?

Заранее спасибо!!!

Питание при объеме бега 600-900 км/мес
Вопрос:

У меня такой вопрос, как надо питаться, если месячная сумма километража выходит от 600 до 900 км. Кушаю обычную пищу и все, сбалансированное.

Что обязательно нужно принимать при такой нагрузке?

Спасибо за ответ.

Зачем нужны гели, можно ли обойтись без них?
Вопрос:

Зачем все сейчас едят гели? Бежала 10-ку, смотрю, после 2-го км достают, употребляют. Зачем? Даже разогнаться не успели…

Зачем они нужны, можно ли обойтись без них на длинных дистанциях? Имею в виду гели типа SIS.

Польза и вред хондропротекторов
Вопрос:

Расскажите, пожалуйста, о хондропротекторах. Есть ли реальная польза? Есть ли вред?

Правда ли, что они помогают только потому, что производитель добавляет в них мини-дозу ибупрофена, не указывая это в составе?

Спасибо.

Ортопедические стельки и пронация кроссовок
Вопрос:

Здравствуйте!

Если сделать себе спортивные ортопедические стельки, то кроссовки потом нужно выбирать для нейтральной пронации?

Боль в коленях после первого полумарафона
Вопрос:

Здравствуйте!

Подскажите, пожалуйста, вчера первый раз бегал на тренировке полумарафон, после которого уже сутки болевые ощущения в коленях.

  • Как быстро восстановиться?
  • Как подготовиться, что употреблять, чтобы такого не было до или во время бега?
Нужны ли зимние кроссовки для бега зимой?
Вопрос:

Обязательно ли покупать «зимние кроссовки» для тренировок на улице в холодное время года?

Бег зимой на беговой дорожке
Вопрос:

Есть ли смысл зимой бегать на беговой дорожке? Или всё же лучше на улице?

Перехватило дыхание во время бега, что делать?
Вопрос:

Во время бега перехватило дыхание (невозможно сделать вдох), лег на спину поднял ноги, все прошло.

Что это было и что делать?