Программы подготовки к полумарафону

Полумарафон — это дистанция в 21 975 метров. И первый в жизни полумарафон, и личный рекорд на «половинке» — все это отличные беговые цели, достичь которых может практически каждый!

Готовиться к полумарафону лучше с профессиональным тренером, который обучил уже несколько тысяч бегунов. Здесь вы найдете понятные структурированные тренировочные планы для подготовки к полумарафону от МСМК по легкой атлетике, победителя марафона в Цюрихе и участника Олимпийских игр в Пекине — Олега Сергеевича Кулькова.

Хотите пробежать полумарафон без травм с отличным результатом?

За 8 или 12 недель тренировок по выбранному плану вы:

  1. Пробежите свой первый полумарафон или улучшите текущий результат на полумарафоне
  2. Сбросите лишний вес и улучшите спортивную форму
  3. Получите медаль за участие в забеге или займете место на пьедестале!

Подберите себе программу

Ответьте на три простых вопроса и получите беговую программу, которая будет полностью удовлетворять вашим требованиям.

1-й вопрос
На какой результат Вы рассчитываете?

Кому подойдут беговые программы?

Не важно, первый ли это полумарафон или амбициозная цель выбежать половинку из 1:30 — у вас получится!

Новичкам

Если вы еще никогда не бегали полумарафоны, то наконец-то сможете это сделать! Программа "Первый полумарафон" — как раз для вас!

Бегунам-любителям

Если вы уже пробежали свой первый полумарафон, то благодаря программам вы сможете пробежать полумарафон на нужный результат: 2:00:00 или 1:45:00

Быстрым бегунам

Если 10 км вы легко пробегаете менее чем за 40 минут, для вас есть программа подготовки к полумарафону с результатом 1:30:00.

Автор программы и методика

Автор: Олег Сергеевич Кульков

  • МСМК по легкой атлетике (2009 год)
  • победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
  • участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России
  • директор «Центра Паралимпийской и Сурдлимпийской подготовки спортивных сборных команд Свердловской области «Родник»
  • за 8 лет обучил более 2000 учеников

Методика

Тренировочная программа — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый ежедневный план по достижению беговой цели.

Что представляет собой тренировочная программа?

Программа — это многостраничный PDF-документ, который можно распечатать или скачать и загрузить на свой смартфон, планшет или компьютер.

В программе содержится:

  • описание видов тренировок;
  • различные упражнения (ОРУ, СБУ, ОФП);
  • сокращенное расписание всей программы;
  • подробный план на каждый день подготовки;
  • план на финальный забег.

Что внутри программы?

1. Особенности программы

В этой части мы в двух словах расскажем об особенностях выбранной программы и о том, что вас ждет во время подготовки.

2. Виды тренировок и термины

В этой части мы расскажем о видах тренировок. В программах используются легкие и длительные тренировки, бег по пересеченной местности, интервальные тренировки, бег в гору и фартлек. Также мы расскажем, что такое СБУ, ОРУ, ОФП.

3. Расписание тренировок

Самая важная часть программы — здесь мы покажем общий тренировочный план, чтобы одного беглого взгляда было достаточно, чтобы понять, что за тренировки запланированы на неделю.

4. Подробный план

Подробный тренировочный план. Одна страница — одна неделя. В подробном плане мы расскажем, как бежать, с какой скоростью и с каким пульсом, а также поговорим о правильном отдыхе, питании, экипировке и травмах.

5. План на забег

В заключительной части программы мы расскажем, как питаться за день до забега, как вести себя перед забегом и после него. Также мы дадим советы, как преодолеть дистанцию без травм и получить отличный результат.

Выбрать программу