Онлайн-программы подготовки к полумарафону за 1:45
Станьте быстрее и пробегите полумарафон с крутым результатом 1:45:00
Для кого:
для тех, кто хочет бегать быстро и уже пробегает 10 км за 42-46 минут
Ваша цель:
финишировать за 1:45:00
Сложность:
★★★☆☆
Длительность:
8 или 12 недель до цели
Тренировок:
3, 4 или 5 в неделю
Всего за 1200 рублей вы подготовитесь и пробежите полумарафон с результатом 1:45:00 по программе тренера, победившего на марафоне в Цюрихе. Программа подготовки адаптирована для продвинутых бегунов.
Полумарафон за 1:45:00 — достигните совершенства в беге!
Серьезная подготовка для продвинутых бегунов. Программа подготовки составлена профессиональным тренером с учетом особенностей подготовки быстрых бегунов.
А ещё — во время подготовки к полумарафону за 1:45:00 вы станете:
Еще энергичнее!
Еще выносливее!
Еще быстрее!
Еще эффективнее в беге!
Выберите подходящую программу
Автор программы и методика
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2000 учеников
Методика
Тренировочная программа — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый ежедневный план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 км | 2:26 |
| 3 км | 7:57 |
| 5 км | 13:46 |
| 10 км | 28:41 |
| Полумарафон | 1:03:24 |
| Марафон | 2:10:13 |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Как выглядит и из чего состоит программа?
Программа — это многостраничный PDF-документ, который можно распечатать или скачать и загрузить на свой смартфон, планшет или компьютер.
В программе содержится:
- описание видов тренировок;
- различные упражнения (ОРУ, СБУ, ОФП);
- сокращенное расписание всей программы;
- подробный план на каждый день подготовки;
- беговые советы и лайфхаки
- советы по питанию и отдыху
- план на финальный забег.
Распространенные вопросы
Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Как выглядит программа?
Если я никогда не бегал, то что мне выбрать?
Я могу начать тренировки в любое время?
Как сформировать привычку бегать?
Что делать если у меня возникнут вопросы в процессе выполнения тренировки?
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит одна программа?
Могу ли я попробовать, не покупая программу? Есть ли пробный период?
Есть ли скидки?
Я могу поменять программу в середине обучения без доплаты?
Какие системы оплаты вы принимаете?
Выберите подходящий вопрос:
Сколько займет подготовка к полумарафону?
Точно ли я смогу пробежать полумарафон?
Что делать, если я заболею или уеду в отпуск/командировку?
Точно ли я смогу пробежать полумарафон с заявленным результатом?
Можно ли самостоятельно уменьшить количество тренировок?
Если я последний раз бегал на физкультуре в школе, то я смогу подготовиться и пробежать полумарафон?
Какая экипировка потребуется?
У меня нет пульсометра, смогу ли я тренироваться?
Можно ли тренироваться на беговой дорожке?
Смогу ли я похудеть, занимаясь по программе?
Смогу ли я подготовиться и пробежать полумарафон, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
Что мне делать, если я получу травму при подготовке по программе? Смогу ли я продолжать тренироваться?
А вдруг у меня не получится пробежать полумарафон?
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе подготовки к полумарафону?
Если я никогда не бегал полумарафоны, то что мне выбрать?
