Онлайн-программы подготовки к полумарафону за 1:45
Полумарафон за 1:45:00 — достигните совершенства в беге!
Полумарафон за 1:45 — это уже более серьезная подготовка для продвинутых бегунов-любителей. Это отличная цель после полумарафона за 2 часа.
Для того, чтобы пробежать полумарафон за 1:45:00, вам необходимо бежать с темпом 4:58 мин/км на протяжении всего забега. Чтобы точно уложиться в это время, мы рекомендуем ориентироваться на результат 1:44:00, этому результату соответствует средний темп 4:55 мин/км.
Для подготовки к такому темпу в наших программах уже в обязательном порядке присутствует одна или две «беговые работы» в неделю — это интервальные, темповые тренировки, бег в гору и фартлеки. Одних легких тренировок уже недостаточно.
Мы предлагаем 6 программ: 8-ми недельная программа для ускоренной подготовки и 12-ти недельная программа для более тщательной подготовки к финальному забегу. 3, 4 или 5 тренировок в неделю — на ваш выбор.
Выбирайте подходящую программу и двигайтесь к новой беговой цели!
А ещё — во время подготовки к полумарафону за 1:45:00 вы станете:
Выберите подходящую программу
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2000 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 км | 2:26 |
| 3 км | 7:57 |
| 5 км | 13:46 |
| 10 км | 28:41 |
| Полумарафон | 1:03:24 |
| Марафон | 2:10:13 |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Как выглядит и из чего состоит программа?
Программа — это многостраничный PDF-документ, который можно распечатать или скачать и загрузить на свой смартфон, планшет или компьютер.
Программа состоит из нескольких блоков^
1. Описание программы, тренировок
В этом блоке рассказывается о программе, расписываются все виды тренировок (легкая, длительная, интервальная, бег в гору, фартлек) и термины (СБУ, ОРУ, ОФП, разминка, заминка), которые используются в тексте программы
2. Сокращенное расписание всех тренировок
В этом блоке мы даем удобную таблицу, в которой компактно отражены все тренировки. Обычно таблица умещается на одном листе, иногда (для длинных программ) — на двух. Ее можно распечатать и зачеркивать маркером прошедшие дни.
3. Подробный план, разбитый на недели
Одна страница — одна неделя. Подробный ежедневный план на предстоящую беговую неделю. В дни тренировок мы описываем то, как, сколько бегать, какой должен быть пульс и/или темп, как бежать и на что обращать внимание. В дни отдыха стараемся давать советы, как отдыхать, чем полезным можно еще заняться в дни отдыха (например, спланировать забег, какие можно купить новые аксессуары, как лучше восстановиться и т.д.)
4. Рекомендации за день до забега, в день забега и день после забега
В этом блоке мы рассказываем, что делать за сутки до забега . Даем небольшой чеклист, как подготовиться к забегу за день до и в сам день забега. Несколько лайфхаков позволят вам провести забег легче, меньше нервничать и суетиться. Также даем рекомендации по питанию и питью.
5. Блок «Что делать дальше?»
В этом блоке мы даем таблицу, по которой можно определить дальнейшие цели в зависимости от результатов забега, к которому вы готовились и который пробежали. Олег Сергеевич Кульков дает эти рекомендации исходя из опыта обучения большого количества бегунов. Эта таблица — своеобразный путеводитель в дальнейших беговых целях.
Бонус: доступ к беговому FAQ.
Каждый купивший программу навсегда получает доступ к нашему большому беговому FAQ'у, который содержит вопросы на большинство вопросов, встречающихся у бегунов. Мы составили его, собрав вопросы из всех соцсетей, проанализировав все письма учеников и пообщавшись с несколькими сотнями бегунов
Получите кэшбек 500 рублей!
Вы можете получить кэшбек в размере 500 рублей. Для получения кэшбека нужно:
- завершить подготовку по программе
- финишировать на забеге (не важно, что это будет: официальный забег или самостоятельная пробежка)
- записать видеоотзыв сразу после забега
- отправить видеоотзыв нам на почту или в телеграм
Кэшбек возвращается рублями на вашу карту.
Остались вопросы?
Воспользуйтесь онлайн-консультантом (он справа внизу) и задайте нужный вопрос.
Распространенные вопросы
WhatsApp
