Онлайн-программы подготовки к полумарафону за 1:45

Станьте быстрее и пробегите полумарафон с крутым результатом 1:45:00
Для кого:
для тех, кто хочет бегать быстро и уже пробегает 10 км за 42-46 минут
Ваша цель:
финишировать за 1:45:00
Сложность:
★★★☆☆
Длительность:
8 или 12 недель до цели
Тренировок:
3, 4 или 5 в неделю
Всего за 2200 рублей вы подготовитесь и пробежите полумарафон с результатом 1:45:00 по программе тренера, победившего на марафоне в Цюрихе. Программа подготовки адаптирована для продвинутых бегунов.
Подберите программу
Программа составлена профессиональным тренером
разделитель
Плюсы

Полумарафон за 1:45:00 — достигните совершенства в беге!

Полумарафон за 1:45 — это уже более серьезная подготовка для продвинутых бегунов-любителей. Это отличная цель после полумарафона за 2 часа.

Для того, чтобы пробежать полумарафон за 1:45:00, вам необходимо бежать с темпом 4:58 мин/км на протяжении всего забега. Чтобы точно уложиться в это время, мы рекомендуем ориентироваться на результат 1:44:00, этому результату соответствует средний темп 4:55 мин/км.

Для подготовки к такому темпу в наших программах уже в обязательном порядке присутствует одна или две «беговые работы» в неделю — это интервальные, темповые тренировки, бег в гору и фартлеки. Одних легких тренировок уже недостаточно.

Мы предлагаем 6 программ: 8-ми недельная программа для ускоренной подготовки и 12-ти недельная программа для более тщательной подготовки к финальному забегу. 3, 4 или 5 тренировок в неделю — на ваш выбор.

Выбирайте подходящую программу и двигайтесь к новой беговой цели!

А ещё — во время подготовки к полумарафону за 1:45:00 вы станете:

звезда
Еще энергичнее!
звезда
Еще выносливее!
звезда
Еще быстрее!
звезда
Еще эффективнее в беге!

Добавьте видео-консультацию с тренером

Зачем нужна видео-консультация с тренером?
стрелка вниз

Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.

Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.

Олег Кульков является автором всех наших беговых программ и знает о беге все!

Темы, которые вы сможете обсудить на консультации
стрелка вниз
  • особенности подготовки по выбранной вами программе
  • виды тренировок
  • беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
  • беговые травмы и особенности тренинга
  • мотивацию в беге
  • просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.
Как проходит видео-консультация?
стрелка вниз

Для подготовки к консультации вам нужно всего лишь заполнить анкету, которая придет вам на email после оплаты.

Консультация проходит в видео-формате через Zoom.

Длительность консультации: 40-60 минут — за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.

Как заказать видео-консультацию с Олегом Кульковым?
стрелка вниз

Добавить видео-консультацию к покупке программы вы можете при оформлении оплаты.

Стоимость видео-консультации при покупке программы на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.

Если вы сомневаетесь в правильности выбора программы или индивидуальной подготовки, то рекомендуем вам сначала пройти отдельную видео-консультацию с Олегом Кульковым.

Это будет дороже, но вы точно будете знать, какая именно программа вам подойдет лучше всего...

Выберите подходящую программу


Выберите необходимые параметры программы:

8 недель — сокращенная программа для более подготовленных бегунов
12 недель — более длительный период адаптации
3 в неделю — для новичков, позволит быстрее восстанавливаться между тренировками
4 в неделю — усложненный вариант
5-6 в неделю — для продвинутых бегунов, активное повышение бегового уровня
2200 руб.
Эта программа у вас уже куплена! Не стоит покупать её еще раз :) Проверьте е-мэйл, который только что ввели, программа была отправлена именно туда.

Введите данные о себе:

E-mail необходим, чтобы мы выслали ссылку на скачивание программы
Если вы уже зарегистрированы на Get.run, укажите этот адрес
Телефон необходим, чтобы решить проблемы с оплатой, если они возникнут. Мы не звоним и не пишем SMS по другим поводам.
     
load
Ваш заказ обрабатывается, подождите
К сожалению, возникли проблемы, попробуйте еще раз...
кошелек
Оплатить можно российской картой, а также Яндекс Pay.
Также работает прием зарубежных карт Visa и Mastercard.

разделитель

Автор программ и методика обучения


Олег Кульков

Автор: Олег Сергеевич Кульков

  • МСМК по легкой атлетике (2009 год)
  • победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
  • участник Олимпийских игр в Пекине
  • призер кубка Европы
  • призер чемпионатов России
  • за 8 лет обучил более 2000 учеников

Методика

Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.

Подробнее о спортивных достижениях

Личные рекорды

1 км 2:26
3 км 7:57
5 км 13:46
10 км 28:41
Полумарафон 1:03:24
Марафон 2:10:13

Международные марафоны и соревнования:

Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:

  • Золото марафона Цюрих-2008
  • Серебро марафона Цюрих-2009
  • Серебро марафона Дрезден-2005
  • Бронза марафона Дрезден-2006
  • Бронза марафона Сеул-2011
  • Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
  • Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).

Соревнования в России

  • Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
  • Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
  • Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
  • Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
  • Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
  • Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.

Спортивные разряды

  • Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
  • Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Скрыть информацию

разделитель

Отзывы

Игорь, первый полумарафон
Надежда, 10 км
Владимир, 10 км
Ирина, 10 км
Анатолий, 10 км
Кирилл, полумарафон
Дмитрий, полумарафон
Кирилл
Полумарафон
Бегаю уже 6 лет, но прошлый год выдался довольно напряженным, не только из-за пандемии, но и по другим личным причинам, поэтому практически не бегал. В начале года обратился к ребятам с просьбой помочь вернуться в строй и они с удовольствием предложили мне программу, чем я и воспользовался. Подготовился по программе к полумарафону, но пробежал его не официально, а для себя, в лесу. До этого тренировался самостоятельно, с теренером никогда не занимался, использовал разные программы Рантастик, Ранкипер и все, до чего мог дотянуться. В принципе, подготовиться по ним реально, но делаешь это практически вслепую, не понимаешь зачем сегодня бежишь столько, завтра столько, сегодня с таким темпом, завтра с другим. У ребят же все четко расписано, разложено, почему сегодня отдых, почему завтра такая тренировка, почему в воскресенье мне надо бежать длительную. Очень удобно. До перерыва лучшим моим временем на полумарафоне было 1:43:00. У ребят выбрал программу на 2 часа, но финишировал за 1:50:00, чему очень рад. Сейчас продолжаю бегать и собираюсь в конце лета улучшить свой результат, чего и всем желаю.
☟ листайте ниже ☟
Игорь
21.1 км
Отзыв о программе Первый полумарафон от Олега Кулькова, которую я купил, прошел и благополучно применил в своем первом полумарафоне. Пробежал я его за 2:02:08. Самое большое достижение - сделал я это с удовольствием. Хотя я до этого системно никогда не бегал. Когда пытался начать бег самостоятельно, меня это начинало раздражать, мне казалось, что это скучно, непонятно зачем и кто этим занимается. Когда я купил программу, обнаружил большое количество ошибок, которые допускал, как и наверное большинство новичков, пытался слишком быстро бежать, пытался слишком много бегать. Здесь я решил довериться профессионалу, посмотрел, почитал, понял, что человек просто мастер спорта международного класса, он знает о беге все и в 10 000 раз больше, чем я знаю. Поэтому я просто доверился его программе, следовал ей, иногда мне казалось, что я тренируюсь недостаточно, но я смотрю, написано - не превышать пульс 135 ударов в минуту и стараюсь так бежать. Следуя этим рекомендациям, получилось пробежать с удовольствием, самое главное - полюбить бег. Потому что любой другой вид спорта я мог полюбить, а бег - ни в какую. Следующую цель себе поставил - пробежать полноценный марафон под руководством Олега Кулькова. Благодарю за помощь, доверяю и рекомендую тем, кто тоже хочет не просто достичь беговых целей, но и полюбить бег.
☟ листайте ниже ☟
Денис
Полумарафон
Нашел в интернете готовые программы к полумарафону от сайта Гетран, начал готовится, был удивлен своим возможностям, если честно не думал, что смогу полумарафон одолеть. В целом было легко. Полумарафон пробежал за 2 часа и 7 минут. Сейчас взял следующую программу на полумарафон за 2 часа, готовлюсь, все нравится. Возможно потом попробую позаниматься индивидуально
☟ листайте ниже ☟
Юлия
Полумарафон
Никогда не любила бегать, но решила попробовать, начинала сама, бегала, бросала... но первые 10 км все же пробежала. А потом меня торкнуло и решила пробежать свой первый полумарафон, выбрала забег - Московский полумарафон и задумалась о подготовке... Случайно в интернете нашла сайт get.run, долго сомневалась, но все же решилась на покупку готовой программы. И самое интересное, что подготовка по программе шла значительно легче, чем самостоятельная подготовка без плана, без понимания всех нюансов... Настал день Х... полумарафон, мандраж, но я смогла, я пробежала первый полумафон без особых страданий. Подготовка была грамотной и постепенно подвела меня к моей цели. Спасибо огромное Гетрану и Олегу Кулькову за его программы бега.
☟ листайте ниже ☟
Виктор А.
10 км, полумарафон
Несколько друзей постоянно участвовали в забегах, я решил тоже попробовать. Они бегают очень быстро, поэтому я решил готовиться по каким-нибудь программам для новичков. Задача была подготовиться к полумарафону Европа-Азия, он был через 4 месяца. Взял сразу две программы: первые 10 км и первый полумарафон. Сидел несколько дней и объединял их))) В итоге из двух программ родилась составная программа на 14 недель (пока изучал, две недели прошли уже))). Поначалу было тяжко, но т.к. переходить на шаг можно, то все получалось. Получилось подготовиться, но на самом забеге была дичайшая жара, это был кошмар. Я пробежал, но это было очень тяжело. Кстати, помогло несколько советов из программы про питание, питье на бегу, медленный старт, музыку. Буду пробовать теперь уложиться в 2 часа
☟ листайте ниже ☟
Гриша
Полумарафон
Понравилось количество вариантов программ. Хорошо, что есть вариант с 5 тренировками в неделю. Обычно везде подразумеваестя 3 или 4 тренировки в неделю, а тут есть 5 тренировок, бегаю я давно как раз 5 раз в неделю, т.е. принципиально было сохранить именно этот график. Сначала интервалы были халявные, но потом стали усложняться и в результате стали приятно-тяжелыми! В общем, план выполнен, к моим монотонным почти ежедневным пробежкам добавились всякие интересности типа интервалов между людьми и бега в гору - ага, это целый квест, найти в городе "гору"))))) В общем, классные программы, мне все понравилось, результат достигнут. Уже подумываю о марафоне, но тут готовых программ нет, хотя я бы купил)) Пока думаю, стоит ли инвестировать в тренера или продолжу бегать так, как сейчас, время покажет
☟ листайте ниже ☟
Семен
Полумарафон
Купил программу полумарафон за 1-30-00, пару лет назад бегал за 1-40. Поначалу было легко, но потом на беговых работах началась жесть и я понял, что не вывожу. Пришлось купить другую программу, уже 1-45-00 (т.к. между 1-30 и 1-45 нет среднего варианта). В итоге успел подготовиться пробежал за 1-44. Понял, что после 45 год идет за два и твои успехи пару лет назад совершенно ничего не значат)) Но теперь хорошо, что есть следующая цель, а программа на 1-30 уже куплена. Пошел бегать!))
☟ листайте ниже ☟
Дима
10 км, полумарафон
Пробежал по программам Get.Run 10 км и первый полумарафон. Результатом доволен. Готовая программа подходит тем, кто обладает самодисциплиной, т.к. заставлять вас никто не будет. Это сложно, но у меня получилось, т.к. я поставил цель — попробовать пробежать полумарафон на официальном забеге. Было сложно и не все понятно, но все получилось. Рекомендую
☟ листайте ниже ☟
Алексей Н.
Полумарафон
Пробежал свой первый полумарафон по программе с этого сайта. Было немного страшновато, но я все же решился. Поначалу было легко, позже, когда беговой объем стал увеличиваться, стало тяжелее. Не пропустил ни одной тренировки, хотя некоторые длительные было тяжело бежать. Когда пришла пора бежать забег, было страшно, что не получится. Но все вышло нормально, 2:09:00. Оказалось, что я могу! Впереди новая цель — половинка из двух часов, но это уже следующей весной!
☟ листайте ниже ☟
Кирилл С.
Полумарафон
Бегал последний раз в 2015-2016 годах, там беговой движ только начинался, это сейчас бегают почти все, а тогда бегали только самые целеустремленные. Тогда я пробежал несколько полумарафонов, потом забил на 7 лет, сильно разжирел. Решил возвращаться в бег, заодно сбросить вес, ну и вернуть былое ощущение легкости. Самому очень тяжело бегать, даже когда впереди маячат какие-то забеги. Пока искал забеги, увидел здесь программы. Решил позаниматься по программе. Пришлось выбрать первый полумарафон, т.к. хоть я когда-то и бегал их, но с тех пор много воды утекло. В общем, начал заниматься. Легкость не прибавлялась, а, скорее, наоборот)))) В середине подготовки понял, что мне нужна доп-мотивация, решил поработать индивидуально с Олегом Кульковым. Попробовал и остался на подготовке надолго. Форму 2016 года вернуть мне пока не удалось, но полумарафон пробежал и сейчас планирую улучшить результат. Спасибо
☟ листайте ниже ☟

Как выглядит и из чего состоит программа?

Как выглядит и из чего состоит программа?

Программа — это многостраничный PDF-документ, который можно распечатать или скачать и загрузить на свой смартфон, планшет или компьютер.

Программа состоит из нескольких блоков:

1. Описание программы беговых тренировок

В этом блоке рассказывается о программе, расписываются все виды тренировок (легкий бег трусцой, длительные пробежки, интервальные тренировки, бег в гору, фартлек) и термины (СБУ, ОРУ, ОФП, разминка, заминка), которые используются в тексте программы

2. Сокращенное расписание всех тренировок

В этом блоке мы даем готовый тренировочный план в виде удобной таблицы, в которой компактно отражены все тренировки и недельный километраж. Обычно таблица умещается на одном листе, иногда (для длинных программ) — на двух. Ее можно распечатать и зачеркивать маркером прошедшие дни.

3. Подробный план, разбитый на недели

Одна страница — одна неделя. Подробный ежедневный план на предстоящую беговую неделю. В дни тренировок мы описываем то, как, сколько бегать, какой должен быть пульс и/или темп, как бежать и на что обращать внимание. В дни отдыха стараемся давать советы, как отдыхать, чем полезным можно еще заняться в дни отдыха (например, спланировать участие в забеге, какие одежду, экипировку и аксессуары купить, как лучше отдохнуть и восстановиться и т.д.)

4. Рекомендации за день до забега, в день забега и день после забега

В этом блоке мы рассказываем, что делать за сутки до забега . Даем небольшой чеклист, как подготовиться к забегу за день до и в сам день забега. Несколько лайфхаков позволят вам провести забег легче, избежать беговых травм, меньше нервничать и суетиться. Также даем рекомендации по питанию и питью (например, использование энергетических гелей для восполнения запаса гликогена).

5. Блок «Что делать дальше?»

В этом блоке мы даем таблицу, по которой можно определить и наметить дальнейшие индивидуальные цели в зависимости от результатов забега, к которому вы готовились и который пробежали. Опытный тренер Олег Сергеевич Кульков дает эти рекомендации исходя из опыта обучения большого количества бегунов. Эта таблица — своеобразный путеводитель в дальнейших беговых целях.

Бонус: доступ к беговому FAQ. 

Каждый купивший программу навсегда получает доступ к нашему большому беговому FAQ'у, который содержит вопросы на большинство вопросов, встречающихся, как у бегунов начинающего уровня, так и у профессионалов. Мы составили его, собрав вопросы из всех соцсетей, проанализировав все письма учеников и пообщавшись с несколькими сотнями бегунов

Получите кэшбек 500 рублей!

Вы можете получить кэшбек в размере 500 рублей. Для получения кэшбека нужно:

  • завершить подготовку по программе
  • финишировать на забеге (не важно, что это будет: официальный забег или самостоятельная пробежка)
  • записать видеоотзыв сразу после забега
  • отправить видеоотзыв нам на почту или в телеграм

Кэшбек возвращается рублями на вашу карту.




разделитель

Распространенные вопросы.

Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Как выглядит программа?
стрелка вниз
Зачем нужна видео-консультация с тренером?
стрелка вниз
Если я никогда не бегал, то что мне выбрать?
стрелка вниз
Я могу начать тренировки в любое время?
стрелка вниз
Что делать если у меня возникнут вопросы в процессе выполнения тренировки?
стрелка вниз
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит одна программа без видео-консультации тренера?
стрелка вниз
Сколько стоит одна программа с видео-консультацией тренера?
стрелка вниз
Могу ли я попробовать, не покупая программу? Есть ли пробный период?
стрелка вниз
Есть ли скидки?
стрелка вниз
Я могу поменять программу в середине обучения без доплаты?
стрелка вниз
Какие системы оплаты вы принимаете?
стрелка вниз
Выберите подходящий вопрос:
Сколько займет подготовка к полумарафону?
стрелка вниз
Точно ли я смогу пробежать полумарафон?
стрелка вниз
Если я никогда не бегал полумарафоны, то что мне выбрать?
стрелка вниз
Если я последний раз бегал на физкультуре в школе, то я смогу подготовиться и пробежать полумарафон?
стрелка вниз
Точно ли я смогу пробежать полумарафон с заявленным результатом?
стрелка вниз
Можно ли самостоятельно уменьшить количество тренировок?
стрелка вниз
Что делать, если я заболею или уеду в отпуск/командировку?
стрелка вниз
Смогу ли я похудеть, занимаясь по программе?
стрелка вниз
Смогу ли я подготовиться и пробежать полумарафон, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
стрелка вниз
Что мне делать, если я получу травму при подготовке по программе? Смогу ли я продолжать тренироваться?
стрелка вниз
А вдруг у меня не получится пробежать полумарафон?
стрелка вниз
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе подготовки к полумарафону?
стрелка вниз

Остались вопросы?

Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp  или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)

Другие программы

Готовая программа
Полумарафон за 1:30
Цель:
финишировать за 1:30:00
Срок:
8 или 12 недель до цели
Сложность:
★★★★☆
Цена:
2 200 руб.
Полумарафон за 1:30
Готовая программа
Улучшение результата на 10 км и полумарафоне
Цель:
улучшить результат на дистанции 10 км и на полумарафоне
Срок:
8 недель до цели
Сложность:
★★★☆☆
Цена:
1 800 руб.
Улучшение результата на 10 км и полумарафоне
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индвидуальные онлайн-тренировки
Цель:
максимально эффективно прогрессировать в беге
Срок:
от 4 недель
Сложность:
☆☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индвидуальные онлайн-тренировки