Онлайн-программы подготовки к полумарафону за 1:30

Поставьте себе амбициозную цель и пробегите полумарафон за 1:30:00
Для кого:
для быстрых бегунов, которые пробегают 10 км за 42 минуты или быстрее
Ваша цель:
финишировать за 1:30:00
Сложность:
★★★★☆
Длительность:
8 или 12 недель до цели
Тренировок:
4, 5 или 6 в неделю
Всего за 1500 рублей вы подготовитесь и пробежите полумарафон с амбициозным результатом 1:30:00 и сможете побороться за призовые места в своей возрастной категории. Программа подготовки адаптирована для быстрых, продвинутых бегунов.
Подберите программу
Программа составлена профессиональным тренером

Полумарафон за 1:30:00 — это победа!

Пробежать полумарафон с результатом 1:30:00 — это серьезная цель. Достигнуть ее не легко, но при определенных стараниях — реально. Программу подготовки разработал тренер, который входит в топ-10 самых быстрых марафонцев России.

А ещё — во время подготовки к полумарафону за 1:30:00 вы станете:

Энергичным!
Выносливым!
Эффективным в беге
По-настоящему быстрым!

Выберите подходящую программу

Выберите необходимые параметры программы:

8 недель — сокращенная программа для более подготовленных бегунов
12 недель — более длительный период адаптации
3 в неделю — для новичков, позволит быстрее восстанавливаться между тренировками
4 в неделю — усложненный вариант
5-6 в неделю — для продвинутых бегунов, активное повышение бегового уровня
750 руб.
Эта программа у вас уже куплена! Не стоит покупать её еще раз :) Проверьте е-мэйл, который только что ввели, программа была отправлена именно туда.

Введите данные о себе:

E-mail необходим, чтобы мы выслали ссылку на скачивание программы
Если вы уже зарегистрированы на Get.run, укажите этот адрес
Телефон необходим, чтобы решить проблемы с оплатой, если они возникнут. Мы не звоним и не пишем SMS по другим поводам.
     
load
Ваш заказ обрабатывается, подождите
К сожалению, возникли проблемы, попробуйте еще раз...
Оплатить можно картой, а также Яндекс Pay.
К сожалению, оплата с помощью Apple Pay и Google Pay в связи с последними событиями не работает.

Автор программ и методика обучения

Автор: Олег Сергеевич Кульков

  • МСМК по легкой атлетике (2009 год)
  • победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
  • участник Олимпийских игр в Пекине
  • призер кубка Европы
  • призер чемпионатов России
  • за 8 лет обучил более 2000 учеников

Методика

Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.

Подробнее о спортивных достижениях

Личные рекорды

1 км 2:26
3 км 7:57
5 км 13:46
10 км 28:41
Полумарафон 1:03:24
Марафон 2:10:13

Международные марафоны и соревнования:

Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:

  • Золото марафона Цюрих-2008
  • Серебро марафона Цюрих-2009
  • Серебро марафона Дрезден-2005
  • Бронза марафона Дрезден-2006
  • Бронза марафона Сеул-2011
  • Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
  • Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).

Соревнования в России

  • Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
  • Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
  • Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
  • Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
  • Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
  • Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.

Спортивные разряды

  • Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
  • Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Скрыть информацию

Отзывы

Надежда, 10 км
Владимир, 10 км
Ирина, 10 км
Анатолий, 10 км
Кирилл, полумарафон
Дмитрий, полумарафон
Денис
Полумарафон
Нашел в интернете готовые программы к полумарафону от сайта Гетран, начал готовится, был удивлен своим возможностям, если честно не думал, что смогу полумарафон одолеть. В целом было легко. Полумарафон пробежал за 2 часа и 7 минут. Сейчас взял следующую программу на полумарафон за 2 часа, готовлюсь, все нравится. Возможно потом попробую позаниматься индивидуально
☟ листайте ниже ☟
Юлия
Полумарафон
Никогда не любила бегать, но решила попробовать, начинала сама, бегала, бросала... но первые 10 км все же пробежала. А потом меня торкнуло и решила пробежать свой первый полумарафон, выбрала забег - Московский полумарафон и задумалась о подготовке... Случайно в интернете нашла сайт get.run, долго сомневалась, но все же решилась на покупку готовой программы. И самое интересное, что подготовка по программе шла значительно легче, чем самостоятельная подготовка без плана, без понимания всех нюансов... Настал день Х... полумарафон, мандраж, но я смогла, я пробежала первый полумафон без особых страданий. Подготовка была грамотной и постепенно подвела меня к моей цели. Спасибо огромное Гетрану и Олегу Кулькову за его программы бега.
☟ листайте ниже ☟
Гриша
Полумарафон
Понравилось количество вариантов программ. Хорошо, что есть вариант с 5 тренировками в неделю. Обычно везде подразумеваестя 3 или 4 тренировки в неделю, а тут есть 5 тренировок, бегаю я давно как раз 5 раз в неделю, т.е. принципиально было сохранить именно этот график. Сначала интервалы были халявные, но потом стали усложняться и в результате стали приятно-тяжелыми! В общем, план выполнен, к моим монотонным почти ежедневным пробежкам добавились всякие интересности типа интервалов между людьми и бега в гору - ага, это целый квест, найти в городе "гору"))))) В общем, классные программы, мне все понравилось, результат достигнут. Уже подумываю о марафоне, но тут готовых программ нет, хотя я бы купил)) Пока думаю, стоит ли инвестировать в тренера или продолжу бегать так, как сейчас, время покажет
☟ листайте ниже ☟
Семен
Полумарафон
Купил программу полумарафон за 1-30-00, пару лет назад бегал за 1-40. Поначалу было легко, но потом на беговых работах началась жесть и я понял, что не вывожу. Пришлось купить другую программу, уже 1-45-00 (т.к. между 1-30 и 1-45 нет среднего варианта). В итоге успел подготовиться пробежал за 1-44. Понял, что после 45 год идет за два и твои успехи пару лет назад совершенно ничего не значат)) Но теперь хорошо, что есть следующая цель, а программа на 1-30 уже куплена. Пошел бегать!))
☟ листайте ниже ☟
Алексей Н.
Полумарафон
Пробежал свой первый полумарафон по программе с этого сайта. Было немного страшновато, но я все же решился. Поначалу было легко, позже, когда беговой объем стал увеличиваться, стало тяжелее. Не пропустил ни одной тренировки, хотя некоторые длительные было тяжело бежать. Когда пришла пора бежать забег, было страшно, что не получится. Но все вышло нормально, 2:09:00. Оказалось, что я могу! Впереди новая цель — половинка из двух часов, но это уже следующей весной!
☟ листайте ниже ☟
Кирилл С.
Полумарафон
Бегал последний раз в 2015-2016 годах, там беговой движ только начинался, это сейчас бегают почти все, а тогда бегали только самые целеустремленные. Тогда я пробежал несколько полумарафонов, потом забил на 7 лет, сильно разжирел. Решил возвращаться в бег, заодно сбросить вес, ну и вернуть былое ощущение легкости. Самому очень тяжело бегать, даже когда впереди маячат какие-то забеги. Пока искал забеги, увидел здесь программы. Решил позаниматься по программе. Пришлось выбрать первый полумарафон, т.к. хоть я когда-то и бегал их, но с тех пор много воды утекло. В общем, начал заниматься. Легкость не прибавлялась, а, скорее, наоборот)))) В середине подготовки понял, что мне нужна доп-мотивация, решил поработать индивидуально с Олегом Кульковым. Попробовал и остался на подготовке надолго. Форму 2016 года вернуть мне пока не удалось, но полумарафон пробежал и сейчас планирую улучшить результат. Спасибо
☟ листайте ниже ☟

Как выглядит и из чего состоит программа?

Программа — это многостраничный PDF-документ, который можно распечатать или скачать и загрузить на свой смартфон, планшет или компьютер.

Программа состоит из нескольких блоков:

1. Описание программы, тренировок

В этом блоке рассказывается о программе, расписываются все виды тренировок (легкая, длительная, интервальная, бег в гору, фартлек) и термины (СБУ, ОРУ, ОФП, разминка, заминка), которые используются в тексте программы

2. Сокращенное расписание всех тренировок

В этом блоке мы даем удобную таблицу, в которой компактно отражены все тренировки. Обычно таблица умещается на одном листе, иногда (для длинных программ) — на двух. Ее можно распечатать и зачеркивать маркером прошедшие дни.

3. Подробный план, разбитый на недели

Одна страница — одна неделя. Подробный ежедневный план на предстоящую беговую неделю. В дни тренировок мы описываем то, как, сколько бегать, какой должен быть пульс и/или темп, как бежать и на что обращать внимание. В дни отдыха стараемся давать советы, как отдыхать, чем полезным можно еще заняться в дни отдыха (например, спланировать забег, какие можно купить новые аксессуары, как лучше восстановиться и т.д.)

4. Рекомендации за день до забега, в день забега и день после забега

В этом блоке мы рассказываем, что делать за сутки до забега . Даем небольшой чеклист, как подготовиться к забегу за день до и в сам день забега. Несколько лайфхаков позволят вам провести забег легче, меньше нервничать и суетиться. Также даем рекомендации по питанию и питью. 

5. Блок «Что делать дальше?»

В этом блоке мы даем таблицу, по которой можно определить дальнейшие цели в зависимости от результатов забега, к которому вы готовились и который пробежали. Олег Сергеевич Кульков дает  эти рекомендации исходя из опыта обучения большого количества бегунов. Эта таблица — своеобразный путеводитель в дальнейших беговых целях.

Бонус: доступ к беговому FAQ. 

Каждый купивший программу навсегда получает доступ к нашему большому беговому FAQ'у, который содержит вопросы на большинство вопросов, встречающихся у бегунов. Мы составили его, собрав вопросы из всех соцсетей, проанализировав все письма учеников и пообщавшись с несколькими сотнями бегунов

Получите кэшбек 500 рублей!

Вы можете получить кэшбек в размере 500 рублей. Для получения кэшбека нужно:

  • завершить подготовку по программе
  • финишировать на забеге (не важно, что это будет: официальный забег или самостоятельная пробежка)
  • записать видеоотзыв сразу после забега
  • отправить видеоотзыв нам на почту или в телеграм

Кэшбек возвращается рублями на вашу карту.




Распространенные вопросы

Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Как выглядит программа?
Если я никогда не бегал, то что мне выбрать?
Я могу начать тренировки в любое время?
Что делать если у меня возникнут вопросы в процессе выполнения тренировки?
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит одна программа?
Могу ли я попробовать, не покупая программу? Есть ли пробный период?
Есть ли скидки?
Я могу поменять программу в середине обучения без доплаты?
Какие системы оплаты вы принимаете?
Выберите подходящий вопрос:
Сколько займет подготовка к полумарафону?
Точно ли я смогу пробежать полумарафон?
Если я никогда не бегал полумарафоны, то что мне выбрать?
Если я последний раз бегал на физкультуре в школе, то я смогу подготовиться и пробежать полумарафон?
Точно ли я смогу пробежать полумарафон с заявленным результатом?
Можно ли самостоятельно уменьшить количество тренировок?
Что делать, если я заболею или уеду в отпуск/командировку?
Смогу ли я похудеть, занимаясь по программе?
Смогу ли я подготовиться и пробежать полумарафон, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
Что мне делать, если я получу травму при подготовке по программе? Смогу ли я продолжать тренироваться?
А вдруг у меня не получится пробежать полумарафон?
Сколько времени в неделю потребуется для тренировок по программе подготовки к полумарафону?

Остались вопросы?

Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp  или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)

Другие программы

Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к марафону
Цель:
пробежать марафон с желаемым результатом
Срок:
от 16 до 24 недель
Сложность:
★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к полумарафону
Цель:
пробежать полумарафон с желаемым результатом
Срок:
от 8 до 16 недель
Сложность:
★★★★☆
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индвидуальные онлайн-тренировки
Цель:
максимально эффективно прогрессировать в беге
Срок:
от 4 недель
Сложность:
☆☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели