Вопросы о тренировках
Общие вопросы про тренировки: когда, как часто, сколько бегать и как мотивировать себя.
- Почему вечером бегать легче, чем утром?
- Где взять план подготовки к марафону?
- С каким пульсом бегать?
- Как тренировать каденс?
- Как правильно бегать, на носки или всю стопу?
- Как регулировать тренировки в жару?
- Как выйти на комфортный пульс?
- Как совмещать беговые тренировки с велонагрузкой?
- Как увеличить анаэробную зону пульса?
- Как восстанавливаться после длительных пробежек?
- Как бежать и не задыхаться?
- Сколько нужно времени для подготовки к забегу 10 км из 40 минут
- На каком покрытии тренироваться перед забегом?
- За какое время не позорно пробежать 5 км?
- Как пробежать 5 км за 35 минут?
- Как выбежать 10 км из 40 минут?
- На каком беговом покрытии тренироваться?
- Каким должен быть пульс у новичка?
- Максимальный километраж длительной тренировки при подготовке к 5 км
- Как улучшить скорость на дистанции 60 метров?
- Почему не могу выбежать 10 км за 42 минуты?
- Как тренироваться до начала беговой программы на полумарафон?
- Приложения для точного определения дистанции
- Как новичку подготовиться к марафону?
- Как начать бегать новичку?
- Одной интервальной тренировки в неделю достаточно?
- Сколько готовиться к полумарафону?
- Какой отметки не должен превышать пульс?
- Программа тренировок на 3 км за 11 минут
- Как рассчитать темп на марафон?
- Интервальная тренировка в подготовке к забегу на 5 км
- Сколько километров бежать длительную марафонцам и полумарафонцам?
- Какая тактика должна быть на забегах?
- Бежать ли длительную, если ноги "тяжелые"?
- Стоит ли бегать наушниках?
- В какой день лучше делать силовую тренировку на ноги, если интервалы во вторник и пятницу, а длительная тренировка в воскресенье?
- Как увеличить каденс?
- Какой должна быть длительная пробежка по километражу и темпу при подготовке на 5 км?
- Как закрепить шнурки, чтобы они не развязывались во время бега?
- Сколько километров можно бегать каждый день или через день, чтобы не терять мышечную массу?
- Как провести последнюю неделю перед забегом на 11 км, если не хватает скорости? Стоит ли корректировать диету?
- Как правильно распределить длительные, интервальные и темповые тренировки в недельном цикле из 4 тренировок?
- Как лучше бегать новичку: каждый день или через день?
- Если пульс между интервалами не снизился до 120–125 за 200 метров трусцой, нужно ли увеличить дистанцию отдыха или перейти на шаг?
- Возможно ли в 32 года улучшить результат на полумарафоне с 1:45:00 до 1:05:30 или 1:09:30?
- Секрет Японского марафонского движения
- Чем дышать при беге: носом, ртом или и тем, и другим?
- Есть ли минусы у групповой длительной тренировки? Какие СБУ любимые?
- Бег на улице или беговая дорожка?
- Стоит ли тренироваться на уставших мышцах? Зачем наклон на беговой дорожке?
- Приземляться на пятку или на носок?
- Есть ли смысл включать в тренировки бег с утяжелителями?
- Кто и где может подобрать грамотную программу для подготовки к 10 км из 40 минут после операции по удалению мениска?
- Как сочетать средние стадионные дистанции (800, 400, 3000 м) и 10 км без потери скорости и скоростной выносливости?
- Как сохранить беговую форму в зимний период после подготовки к марафону, если пиковый объем был 90 км в неделю?
- Распространяется ли правило 80/20 на одну тренировку или на общий тренировочный объём?
- Чем отличается подготовка к трейлу на 100 км от подготовки к марафону, и насколько они похожи? Нужно ли делать за 3 недели до трейла двойной забег 2х35 км?
- Нормально ли, что при пульсе 160 мой темп 7:10 мин/км, а при 140 — 10 мин/км? Как увеличить темп на данном пульсе?
- Нужно ли бегать босиком? Сколько и как часто?
- Как в 46 лет улучшить результат на полумарафоне (1:34) и марафоне (3:20), которые не меняются 3 года?
- Как совмещать тренажёрный зал и бег? Сколько тренировок в неделю делать?
- Бегать мало и быстро или медленно и много?
- Применяют ли занятия со штангой в подготовке к марафону?
- Сколько должно быть интервальных тренировок в неделю?
- Вы мечтаете вырастить чемпиона в марафоне?
- Какой беговой объём требуется марафонцу для подготовки на результат 2:30? Каков был ваш максимальный объём?
- Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 м и не слишком ли я высоким является каденс 189 шагов в минуту?
- Как бегать, чтобы улучшить средний темп до 6:55?
- Используете ли вы показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) в тренировках и как оцениваете их пользу?
- В чём разница между бегом при пульсе 131 и 149 уд/мин внутри одной зоны (130–150 уд/мин)?
- Какой объем беговых тренировок необходимо набрать за год для подготовки к первому марафону?
- Как улучшить время на 10 км с 52 минут до 45 минут?
- Обязательно ли совершенствовать технику бега, или лучше бежать так, как удобно?
- Можно ли бегать каждый день при медленном беге (темп 6:30–8:00, дистанции 10–15 км, марафон раз в 1–2 недели), делая день отдыха только после марафона?
- Как подготовиться ко второму полумарафону через неделю после первого при недельном объеме 35 км и результате 1:53 на прошлом ПМ?
- Смогу ли я пробежать марафон, если уже преодолел 30 км с темпом 5:40–6:00? Что лучше пить и есть во время дистанции?
- Эталонный пульс для марафона
- Как улучшить технику дыхания на длинные дистанции?
- Как самостоятельно составить 4-летний или годовой план тренировок? Нужно ли просто увеличивать километраж и темп?
- Как снизить пульс на длительных беговых тренировках, если он всегда выше 160?
- Безопасен ли высокий пульс при ОФП? Сколько таких тренировок в неделю можно делать и как снизить ЧСС?
- Может ли любитель участвовать в забеге?
- Как правильно сочетать бег при подготовке к марафону с футболом?
- Нормально ли, что на соревнованиях пульс повышается до 180-199?
- Как начать подготовку к марафону?
- Можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?
- Бег зимой на беговой дорожке
- Как развить терпение на длинных дистанциях?
- Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега
- Подготовка к забегу на 5 км за 7-8 месяцев
- Книги про бег
- Как питаться и как легко заснуть после поздней тренировки?
- Нужно ли разгонять пульс свыше 175?
- Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?
- Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?
- Как увеличить не темп, а дистанцию?
- Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?
- Упражнения для укрепления ног и бедер для бега
- В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
- Возможен ли в 30 лет темп быстрее 4:00 мин/км?
- Как повысить скорость бега?
- Что нужно знать про полумарафон новичку?
- Можно ли подготовиться к марафону без тренера?
- Какого уровня пульса придерживаться при беге
- Как избавиться от перехода на шаг
- Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
- Бег с утяжелителями: стоит ли практиковать?
- Еженедельный объем бега при подготовке к полумарафону и марафону
- Тренировка для улучшения результатов на 60 и 1000 метров
- Как тренироваться и пробежать первые 21 км
- Утром или вечером? Бег с "забитыми" мышцами. Подготовка к марафону за 3 месяца
- Можно ли бежать полумарафон в 15 лет?
- Как пробежать 5 км совсем новичку?
- Пробежать пробную "половинку" за неделю?
- Самая длинная тренировка для 70К
- Естественный бег и минималистичные кроссовки
- Как включить бег в воркаут
- Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
- Бег по правилу 80/20 для подготовки к марафону
- Сколько бегать при большом весе?
- Тренировка по схеме 80/20
- Восстановление после первого марафона
- Как готовился к марафону Олег Кульков
- Улучшить результат на полумарафоне
- 2 тренировки в день — нужно ли уменьшить?
- 5 км за тренировку каждый день или через день?
- Разминка перед стартом
- Делать ли день отдыха за день до забега
- Рекомендации по бегу для высоких людей
- Как снизить пульс со 160-175 до 120 ударов
- Сколько тренироваться для первого полумарафона?
- Минимальная температура
- Мороз и дыхательная система
- Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
- Бегать лучше утром или вечером?
- Иногда тренировки "не идут". Не люблю СБУ
- Первый марафон
- Бег по снегу или беговая дорожка? Обувь зимой.
- За две недели без тренировок ЧСС +10
- Отдыхать или бегать за день до соревнований?
- Превышение максимального пульса
- Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
- Пульс при темпе 4:00 в 40 лет
- Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.
- Беговые объемы для полумарафона за 1:48
- Марафон за 3:30 за год тренировок
Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, выполните три простых шага:
- Подпишитесь на наш канал
- Вступите в наш беговой чат
- Задайте в канале вопрос под соответствующим постом
Все вопросы раздела "Вопросы о тренировках"
Добрый вечер. Очень люблю бегать по утрам, но почему-то утром мне тяжело бегать, вечером легче ту же дистанцию бежать.
Что я делаю не так? В чём может быть причина?
Мне 47 лет, 6 грыж и 13 протрузий, старые травмы менисков, рост 176, вес 85 кг. Хочу пробежать марафон за 2.59… где взять план подготовки?
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, с каким пульсом бегать: длительные, восстановительные, интервальные тренировки? 46 лет, рост 188, вес 87 кг, бегаю 6-7 лет, максимальный пульс примерно 174.
Олег Сергеевич, добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, как правильно тренировать каденс? На данный момент средний 160. Пробежки под метроном 180 даются нелегко, мышцам совсем непривычно и растет пульс. Есть ли какая-то методика и насколько критично развить именно каденс 180?
Как все таки правильно бегать? На носки приземляться или на всю стопу? Пытаюсь бегать с носков, но дико икры забиваются.
Здравствуйте! Как регулировать тренировки в жару? Если обычный маршрут дается тяжело. На какой пульс ориентироваться?
Доброе утро. Как выйти на комфортный пульс при пробежке на 10 км -167 уд/мин? Сейчас 188 стабильно.
Добрый день! Подскажите, как наиболее эффективно совмещать насыщенные беговые тренировки с вело-нагрузкой, я каждый день на работу езжу на велосипеде, периодически бреветы.
Как мне увеличить анаэробную зону пульса? Какое оптимальное количество шагов в минуту? Никак не могу дойти до 180 шагов.
Массаж икр после бега для восстановления? А вот после 10 км появляется боль в мышцах икр, а бежать ещё 11 км, что делать с болью?
Воду с собой в жилетке
Здравствуйте! Как правильно восстанавливаться после длительных пробежек?
Пробежал 35 км. Теперь третью неделю не могу долго бегать (больше 5 км): начинают болеть связки у колен и сводит мышцы ног.
Добрый день! Как бежать и не задыхаться?
Сколько нужно времени для подготовки к забегу 10 км из 40 минут, если есть уже база 10 км из 45 минут? Какие скоростные работы делать и как часто?
Тренироваться на мягком покрытии (стадион, по типу резиновой крошки) перед большим забегом – хуже, чем на асфальте?
Я катастрофически не понимаю, как бегать. Темп быстрее 8 меня убивает.
Бегать начала недавно, вес 86 кг, (не предлагайте похудеть сначала, не работает, вес в ногах весь).
И понимаю, что что-то с ногами надо сделать, но не понимаю, что.
Прыгать тоже не умею, кстати.
Тренироваться на мягком покрытии (стадион, по типу резиновой крошки) перед большим забегом
При подготовке к соревнованию 5 км (в конце августа 2024) до какой величины целесообразно увеличивать длительную тренировку?