Тренировки с забитыми мышцами

Вопрос:

Дмитрий

Дмитрий

Instagram: @dmitrionfcbk

Добрый день!

Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.

Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, как делать новую нагрузку? Насколько эффективнее тренировать свежие мышцы в сравнении с немного забитыми мышцами?

К вопросу выше — если бегать на беговой дорожке, почему рекомендуется делать небольшой наклон?

Спасибо!

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

«Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления» все верно.

Эффективное влияние на организм оказывает адекватная нагрузка, то есть та, к которой организм адаптируется и функционально растет. В случае, если нагрузка превышает порог адаптации, то возможен адаптационный срыв и функционального роста не произойдет. Физически это выглядит так, когда вы тренируетесь, а кондиции не растут, наоборот, утомление может нарастать.

Вопрос адекватности нагрузки чрезвычайно актуален для всех тренеров и спортсменов. Это один из значимых вопросов, при решении которого эффективность тренировочного процесса значительно повышается. «Секреты» определения оптимального уровня нагрузки у каждого свои. Это как правило идет из практических наблюдений, сопоставление теоретических закономерностей (зоны интенсивности) и практической реакции организма (чсс). Как маркер восстановления можно использовать утренний пульс в покое. Я говорю о состоянии сердечно-сосудистой системы, а вы спрашивали о состоянии мышц, но поверьте, более менее адекватно оценить уровень нагрузки можно только через работу сердца. Состояние мышц это следствие, а не причина адекватности нагрузки

Наклон на беговой дорожке позволяет сделать тренировку более напряженной, по причине включения в нее силового компонента, что безусловно влияет и на уровень чсс.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Альберт
Бег на улице или беговая дорожка?
Вопрос:
Доброго времени суток Олег Сергеевич!

Скажите пожалуйста в чём разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке и стоит ли злоупотреблять беговой дорожкой?
Дмитрий Миронов
Как избавиться от перехода на шаг
Вопрос:

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Александр Сидоркин
Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос: Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Владислав Румянцев
Как увеличить темп?
Вопрос:

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

С уважением, Влад.

Кирилл
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?