Бег — это универсальная нагрузка на все тело, которая приводит в движение большинство мышц человека. Мышцы работают по очереди: стадия релаксации одной группы мышц связана с интенсивным напряжением группы мышц, осуществляющей другие функции, и эти стадии непрерывно чередуются. Некоторые мышцы испытывают наибольшую нагрузку во время забега. Другие группы мышц работают в основном на стабильное положение тела и сохранение общего равновесия при движении.
Основные группы мышц, которые получают самую интенсивную нагрузку при беге — мышцы ног:
- Квадрицепсы (или четырехглавые мышцы бедра) — являются передними и боковыми мышцами бедра. Они отвечают за работу коленных суставов, а также за сгибание бедер.
- Прямые мышцы бедра расположены в передней части ноги над коленом. Отвечают за подъем бедра к тазу.
- Бицепсы (или двуглавые мышцы бедра) расположены в задней части ног, под коленями. Отвечают за поддержку тела в состоянии равновесия при приземлении стопы на поверхность.
- Икроножные мышцы расположены на задней части голени. Они помогают ускоряться, перенимают вес тела и обеспечивают амортизацию суставов.
- Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая ягодичная мышца) расположены в области ягодиц. Они отвечают за разгибание бедер, помогают поворачивать тело и поддерживать стабильное положение тела во время бега.
- Подвздошно-поясничные мышцы — это внутренние мышцы таза. Отвечают за сгибание и поддержку бедер в области тазобедренных суставов.
- Мышцы стоп (сгибатели и разгибатели пальцев ног, передние и задние большеберцовые мышцы) участвуют в стабилизации стопы, поглощении вибраций, поддержании устойчивости тела на неровных поверхностях, увеличении и уменьшении скорости движения.
