Бег — это универсальная нагрузка на все тело, которая приводит в движение большинство мышц человека. Мышцы работают по очереди: стадия релаксации одной группы мышц связана с интенсивным напряжением группы мышц, осуществляющей другие функции, и эти стадии непрерывно чередуются. Некоторые мышцы испытывают наибольшую нагрузку во время забега. Другие группы мышц работают в основном на стабильное положение тела и сохранение общего равновесия при движении.

Основные группы мышц, которые получают самую интенсивную нагрузку при беге — мышцы ног:

  • Квадрицепсы (или четырехглавые мышцы бедра) — являются передними и боковыми мышцами бедра. Они отвечают за работу коленных суставов, а также за сгибание бедер.
  • Прямые мышцы бедра расположены в передней части ноги над коленом. Отвечают за подъем бедра к тазу.
  • Бицепсы (или двуглавые мышцы бедра) расположены в задней части ног, под коленями. Отвечают за поддержку тела в состоянии равновесия при приземлении стопы на поверхность.
  • Икроножные мышцы расположены на задней части голени. Они помогают ускоряться, перенимают вес тела и обеспечивают амортизацию суставов.
  • Ягодичные мышцы (большая, средняя и малая ягодичная мышца) расположены в области ягодиц. Они отвечают за разгибание бедер, помогают поворачивать тело и поддерживать стабильное положение тела во время бега.
  • Подвздошно-поясничные мышцы — это внутренние мышцы таза. Отвечают за сгибание и поддержку бедер в области тазобедренных суставов.
  • Мышцы стоп (сгибатели и разгибатели пальцев ног, передние и задние большеберцовые мышцы) участвуют в стабилизации стопы, поглощении вибраций, поддержании устойчивости тела на неровных поверхностях, увеличении и уменьшении скорости движения.

Вопросы, в которых используется термин «Мышцы ног»

Восстановление мышц и костей ног после нагрузки

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Я занимаюсь кикбоксингом три дня в неделю, в остальные дни бегаю 5 км, реже 10 км.

Очень сильно болят ноги ниже колена и мышцы, и кость, покалывает и ломит. Отказываться от тренировок не хочу, что вы посоветуете предпринять для восстановления?

Спасибо!