Похудение

Похудение — это уменьшение массы тела человека. Цель правильного похудения — общее оздоровление организма, улучшение тонуса и подтянутости тела.

Бег — один из самых доступных способов похудения. При этом во время бега происходит не только сжигание большого количества калорий, но и нормализация обмена веществ, насыщение организма кислородом, укрепление мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для того, чтобы занятия бегом привели в итоге к снижению веса, необходимо следовать определенным правилам:

  • Бег дольше получаса. Первые 30-40 минут бега организм расходует запасы гликогена (сложных углеводов), и только после этого начинается процесс сжигания жиров.
  • Альтернативный вариант — интервальные тренировки. В ходе таких занятий чередуются пробежки трусцой и забеги на максимальной скорости.
  • Пульсовые зоны. Чтобы беговые тренировки были эффективным средством для похудения, необходимо бегать в правильной пульсовой зоне. Активное жиросжигание происходит при значениях пульса около 80-90% максимального числа сердечных сокращений, которое определяется индивидуально для каждого человека.
  • Правильное питание. Для того, чтобы худеть, человеку необходимо тратить больше энергии, чем он потребляет. Поэтому важно следить за количеством калорий. Следует есть полезную пищу, наполненную витаминами и микроэлементами, а также уменьшить потребление сладкого, мучного, жареного, полуфабрикатов, готовых соусов и фастфуда.
  • Регулярные тренировки. Для появления прогресса тренироваться следует не менее трех раз в неделю, в идеале — почти каждый день. При этом должен оставаться один день в неделю для отдыха и восстановления организма.

Вопросы, в которых используется термин «Похудение»


Бег и похудение: интервальный или джоггинг?
Вопрос:

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Бег и похудение
Вопрос:

Добрый день.

Хотел узнать, можно ли использовать бег в качестве похудения? Вешу сейчас 98 кг, рост 182 см, планирую сбросить до 80 кг.

Считается, например, для силовой работы похудение не очень хорошо, т.к. мышцы плохо растут, когда есть дефицит по калориям даже если белка употребляется достаточное количество.

1. Как с этим делом обстоят дела в беге? Можно ли худеть и улучшать показатели в беге?

2. Повлияет ли мое похудение на скорость? Более легкому бегуну ведь легче бежать, чем тяжелому, получается, что при одинаковой физ.подготовке более легкий бегун должен бежать быстрее, верно?

Для сведения: бегать начал два года назад, но бегаю медленно, возможно из-за веса. 10 км пробегаю за 1:05. Иногда удается за час.

Эффективна ли одна и та же дистанция?
Вопрос:

Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?

Всего вопросов с этим термином: 3