Выносливость

Выносливость в обобщенном смысле — это свойство организма продолжительное время выполнять какую-либо постоянную работу, сохраняя неизменную величину работоспособности. Степень выносливости измеряется количеством времени, на протяжении которого человек способен выполнять определенную активность.

Выносливость в беге — это способность спортсмена долгое время бежать, сохраняя скорость и технику бега.

Тренировки на выносливость необходимы бегунам в случаях, если:

  • не хватает сил и дыхания во время обычных тренировок до конца дистанции;
  • необходимо войти в прежний ритм после болезни, травмы и любого перерыва в беге;
  • начинается период подготовки к соревнованиям;
  • хочется улучшить свои результаты.

Для улучшения выносливости во время бега существует несколько методик:

  • увеличение забегов. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок и беговые дистанции.
  • интервальный бег. Его суть состоит в том, чтобы чередовать режимы нагрузки — спокойный бег и ускорения.
  • комбинированные тренировки. Помимо бега полезно включить в тренировочный процесс другие виды активностей: ОФП, силовые нагрузки, велоспорт, плавание и т. д.
  • темповый бег. Это беговые тренировки практически на уровне анаэробного порога.

Статьи на тему «Выносливость»

// Виды бега

Бег в гору может быть очень сложным, но наверху перед вами открывается потрясающий вид, вы дышите свежим воздухом и испытываете непередаваемое чувство выполненного долга. Это одна из тех дисциплин, которая привлекает и пугает одновременно..

// Тренировки

Сколько раз в неделю вы должны бегать? На этот вопрос нет однозначного ответа. Многое зависит от ваших целей, графика работы, стажа занятий бегом и личных предпочтений. Все эти факторы следует учитывать для подбора частоты пробежек.

Вопросы, в которых используется термин «Выносливость»

10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Возможен ли в 30 лет темп быстрее 4:00 мин/км?

Добрый день.

Возможно ли в 30 лет добиться темпа меньше 4 за км, за год - два тренировок?

Пробежать пробную "половинку" за неделю?

Доброго времени!

Скоро бегу свой первый полумарафон.

Почти 4 месяца уже готовлюсь к нему в тренажёрном зале, в основном на тех тренажёрах которые относятся к выносливости.

Скажите пожалуйста, стоит ли, допустим за неделю до основного забега - пробежать пробную "половинку"?

Благодарю за ответ!

Полумарафон за 1:48

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Как повысить скорость бега?

Добрый день.

Как повысить скорость бега?

Бег с утяжелителями

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?

Упражнения для укрепления ног и бедер для бега

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?

Спасибо.

Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.