Выносливость

Выносливость в обобщенном смысле — это свойство организма продолжительное время выполнять какую-либо постоянную работу, сохраняя неизменную величину работоспособности. Степень выносливости измеряется количеством времени, на протяжении которого человек способен выполнять определенную активность.

Выносливость в беге — это способность спортсмена долгое время бежать, сохраняя скорость и технику бега.

Тренировки на выносливость необходимы бегунам в случаях, если:

  • не хватает сил и дыхания во время обычных тренировок до конца дистанции;
  • необходимо войти в прежний ритм после болезни, травмы и любого перерыва в беге;
  • начинается период подготовки к соревнованиям;
  • хочется улучшить свои результаты.

Для улучшения выносливости во время бега существует несколько методик:

  • увеличение забегов. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок и беговые дистанции.
  • интервальный бег. Его суть состоит в том, чтобы чередовать режимы нагрузки — спокойный бег и ускорения.
  • комбинированные тренировки. Помимо бега полезно включить в тренировочный процесс другие виды активностей: ОФП, силовые нагрузки, велоспорт, плавание и т. д.
  • темповый бег. Это беговые тренировки практически на уровне анаэробного порога.

Статьи на тему «Выносливость»

// Тренировки

Недельный беговой объем зависит от: 

  • ваших целей
  • графика работы
  • стажа занятий бегом
  • личных предпочтений.

Читайте, как подобрать оптимальную частоту пробежек.

// Виды бега

Бег в гору очень сложный, но наверху перед вами открывается потрясающий вид, вы дышите свежим воздухом и испытываете непередаваемое чувство выполненного долга.

  • С чего начать? 
  • Как тренироваться?
Давайте поговорим об этом подробнее.

Вопросы, в которых используется термин «Выносливость»

Возможен ли в 30 лет темп быстрее 4:00 мин/км?

Добрый день.

Возможно ли в 30 лет добиться темпа меньше 4 за км, за год - два тренировок?

Полумарафон за 1:48

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Как развить терпение на длинных дистанциях?

Как научиться терпеть в беге, когда бежишь длинные дистанции?

Пробежать пробную "половинку" за неделю?

Доброго времени!

Скоро бегу свой первый полумарафон.

Почти 4 месяца уже готовлюсь к нему в тренажёрном зале, в основном на тех тренажёрах которые относятся к выносливости.

Скажите пожалуйста, стоит ли, допустим за неделю до основного забега — пробежать пробную "половинку"?

Благодарю за ответ!

Как повысить скорость бега?

Добрый день.

Как повысить скорость бега?

Бег с утяжелителями

Расскажите про бег с утяжелителями (гирями). Нужно ли это практиковать?

Упражнения для укрепления ног и бедер для бега

Бегаю 2-3 раза в неделю по 4-5км. Какие упражнения делать для укрепления ног и бедер?

Спасибо.

Влияние занятий в тренажерном зале на скорость бега

Могут ли занятия в тренажерном зале негативно влиять на прогресс в скорости бега?

Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.

Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 метров?
Добрый день.
Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 м?
Мой каденс 189 ш/м, рост 167см. Значит ли это, что я слишком "семеню" во время бега?
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.