Когда начинающий спортсмен только составляет планы тренировок, самая большая проблема, с которой он сталкивается — добросовестное следование этому плану. Ведь как велик соблазн пропустить занятие и посвятить время работе или любимому занятию.
Совсем другое дело — опытный спортсмен, для кого тренировки стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Теперь, кажется, что любая пропущенная тренировка негативно скажется на физической форме, а спортивные результаты неминуемо станут ниже.
В этой статье давайте поговорим о том, так ли это и в каких случаях всё же лучше устроить себе выходной, чем продолжать заниматься.
1. Недосып
На самом деле, хороший полноценный сон — это основа здорового состояния организма, а, следовательно, и продуктивности тренировки. Представьте, что по каким-либо причинам, вы не спали всю ночь либо вам пришлось лечь на несколько часов позже привычного времени — в таком случае выходить на ежедневную пробежку ранним утром нет никого смысла.
Лучше дайте своему организму полноценно отдохнуть и восполнить энергию, а только потом отправляйтесь на пробежку.
2. Переедание
Все мы знаем, что совершать тренировку необходимо после, как минимум, полутора часов после приема пищи. Особенно, если еда была тяжелой и в большом количестве. Но порой происходит так, что случаются накладки и время приближающейся тренировки практически совпадает с пищевым соблазном.
Если у вас запланирована сложная тренировка, включающая в себя продолжительный бег на выносливость либо силовые упражнения, её лучше отложить на несколько часов, либо перенести на следующий день.
В противном случае, во время занятия на полный желудок, вам гарантирована тяжесть, боль в боку и тошнота. О продуктивности такой тренировки не может быть и речи.
Но если у вас запланирована легкая пробежка перед сном, либо ходьба быстрым шагом, то такая тренировка наоборот может пойти на пользу, так как поможет «растрясти» съеденное и быстрее уснуть.
3. Перетренированность и чрезмерная нагрузка
В этом пункте мы поговорим о состоянии, называемом перетренированностью. Перетренированность — это состояние организма, когда при работе на пределе возможностей и недостатке полноценного отдыха наступает хроническое истощение сил и энергии. Главным сигналом такого истощения является довольно высокий пульс в состоянии покоя, а также нарушение сна — когда спать хочется, но при попытках заснуть ничего не получается.
Такие сигналы ни в коем случае нельзя игнорировать. Позвольте себе хорошо выспаться, дайте организму полноценно отдохнуть и только потом приступайте к тренировкам.
4. Заболевание или травма
Как правило, во время ОРВИ мы чувствуем себя разбито. Организм ослаблен и всеми силами борется с заболеванием. Если в таком состоянии мы будем нагружать его активными тонировками — мы можем только усугубить течение заболевания.
Даже если у вас нет температуры, а из симптомов заболевания только насморк и кашель — от тренировки лучше воздержаться. То же касается и обманчивого состояния с низкой, не ощущаемой температурой — даже если у вас нет других признаков заболевания, а ваше самочувствие кажется вполне нормальным, в организме идет воспалительный процесс, и лучшее, что вы можете сделать, дать своему телу покой.
Спустя несколько дней после начала болезни, когда состояние будет становиться лучше, можно начинать возвращаться к тренировкам с быстрой ходьбы или легкого непродолжительного бега.
То же можно сказать и о травмах. Не стоит игнорировать болезненные ощущения и продолжать тренироваться, объясняя это силой духа, стойкостью характера в борьбе со сложностями и прочими героическими постулатами о воле к победе.
В данном случае лучше взять паузу и пройти необходимое лечение, чем усугублять проблему — легкая травма без должного лечения в скором времени может перерасти в серьезное заболевание, и тогда время на восстановление потребуется гораздо больше.
5. Общение с друзьями и путешествия
При всей пользе тренировок и важности их для здоровья, не стоит ставить свою жизнь на паузу. Это касается общения с друзьями, встреч с близкими людьми, путешествий и семейных праздников.
Безусловно, очень важно придерживаться графика тренировок, особенно, когда перед глазами столь желанная цель достижения лучших спортивных результатов и совершенствования физической формы. Но согласитесь, что от пропуска одной тренировки с вашей физической подготовкой не случится ничего непоправимого, а вот если вы пропустите утренник ребенка, семейный ужин в честь юбилея близкого человека или встречу с одноклассниками спустя 10 лет — вы можете потерять гораздо больше.
Или представьте, что вы находитесь в командировке или в путешествии. Длительный переезд, новая обстановка, возможная смена часовых поясов — всё это представляет хоть и небольшой, но стресс для вашего организма.
Не стоит выходить на утреннюю пробежку, если у вас была бессонная ночь или, если вы весь день занимались организационными вопросами, пробегать запланированный кросс на выносливость вечером. Лучшим вариантом будет перенести вашу тренировку на некоторое время, либо на следующий день.
Также для путешествий будет очень удобно распланировать график ваших тренировок заранее, исходя из типа планируемого отдыха. Например, если ваш отдых предполагает спокойное времяпровождение на пляже или в санатории, то было бы хорошо оставить количество тренировок в прежнем объеме. Но если у вас запланирован активный отдых, то советуем изменить тип тренировок, снизить нагрузку, а то и вовсе на время прекратить занятия.
В любом случае, для утренней зарядки у вас всегда найдётся время и силы, а польза от нее будет не так уж и мала, как это может показаться.
Заключение
В заключение нашей статьи хотим сказать, что всё, о чем мы говорили выше, носит исключительно рекомендательный характер. Ведь у каждого человека свой запас энергии, выносливости и сил. Поэтому, каждый сам решает, стоит ли сегодня немного передохнуть, или же продолжить тренироваться по графику.
Если же вы всё-таки решили взять паузу и восстановиться, ни в коем случае не стоит себя в этом винить и переживать за потерю спортивных результатов. Ведь мы не можем постоянно находиться на высоте физической формы, и если ваш организм просит немного отдохнуть, то лучше к нему прислушаться. Зато потом вы будете чувствовать ещё больший прилив энергии и сил, а значит, новые вершины в спортивных достижениях станут ещё ближе!
