Восстановление

Возврат (или превышение) к первоначальной трудоспособности и нормальному функционированию организма после тренировок или соревнований.

Восстановление не менее важно, чем правильные тренировки — только вместе они составляют целостную систему адаптации организма к физическим нагрузкам.

Физиологи выделяют 4 фазы восстановления, и во время каждой из них важен здоровый сон и психологическая разгрузка. В разные фазы в теле происходят разные процессы, поэтому для достижения результата нужно совершать и разные действия:

  • Быстрое восстановление — 0,5-1,5 часа после окончания нагрузки. Приходит в норму сердечно-сосудистая система, активно вырабатываются гормоны — для помощи организму нужно восстановить водно-электролитный баланс.
  • Медленное восстановление — 2-3 дня. Возвращается белково-углеводный баланс, для чего критично важно сбалансированное питание.
  • Суперкомпенсация — уникальное состояние, при котором возможности тела спортсмена превышают тот уровень, который был изначально. Обязательны тренировки. Именно в этом состоянии устанавливаются рекорды.
  • Истинное восстановление — возврат всех параметров организма к уровню, как до тренировки.

Статьи на тему «Восстановление»


Бывают ситуации, когда перерывов в спортивном режиме не миновать. К одной из таких причин относится COVID-19.

В статье расскажем:

  • как вернуться к бегу после коронавируса
  • когда начать бегать после вакцинации от Covid-19.
  • Абсолютно ничего не делать
  • Есть как можно больше «мусорной еды»
  • Лежать на диване и смотреть телевизор.

Безусловно, вы можете провести в таком режиме несколько дней, но затем все-таки будет лучше внести в свой распорядок дня кое-какие изменения. Об этом читайте в статье.

Новичкам не стоит думать о том, чтобы пробежать запланированную дистанцию разом. Разбейте дистанцию на интервалы, причем они должны быть короткими. Не стесняйтесь переходить на ходьбу между интервалами, чтобы отдохнуть.

В статье дадим основные полезные советы для начинающих бегунов.

Недельный беговой объем зависит от: 

  • ваших целей
  • графика работы
  • стажа занятий бегом
  • личных предпочтений.

Читайте, как подобрать оптимальную частоту пробежек.

Бег по песку требует в 1,6 раз больших затрат энергии, чем бег по твердой поверхности. Вы не можете развить сильного поступательного импульса при отталкивании от такой поверхности, потому что стопа проваливается в песок.

Как правильно бегать по песку? — Узнаете в нашей статье.

Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.

Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.

В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.

Вы хотите установить новый личный рекорд?

Скорее всего, вы уже думали об обычных методах тренинга: темповом беге, беге в горку, интервальном беге.

Но есть еще один способ сделать вас более быстрым, читайте нашу статью.

  • улучшение экономичности бега
  • увеличение силы
  • увеличение мощности мышц
Именно такой результат вы сможете получить на предстоящем марафоне, если грамотно снизите тренировочную нагрузку.
А мы расскажем в нашей статье о том, как это сделать правильно!
  • мышечная слабость
  • низкий общий тонус
  • отек мышц
  • плохой сон
  • нежелание заниматься
Знакомо? Тогда наша статья именно для вас!
Всего статей с этим термином: 9


Вопросы, в которых используется термин «Восстановление»


Как мне увеличить анаэробную зону пульса? Какое оптимальное количество шагов в минуту? Никак не могу дойти до 180 шагов.

Массаж икр после бега для восстановления? А вот после 10 км появляется боль в мышцах икр, а бежать ещё 11 км, что делать с болью?

Воду с собой в жилетке

Здравствуйте! Как правильно восстанавливаться после длительных пробежек?

Пробежал 35 км. Теперь третью неделю не могу долго бегать (больше 5 км): начинают болеть связки у колен и сводит мышцы ног.

Добрый день!

Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления.

Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться

Олег, вопрос только один. Кто и где может подобрать программу (грамотную) на 10 км из 40 минут.
После перенесенной операции по удалению мениска, подготовка к Майской Грозе.


Здравствуйте. У меня следующий вопрос: после первого марафона сколько дней необходимо на восстановление?

Сколько не рекомендуется бегать просто любителю?

Всего вопросов с этим термином: 5


Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым