Восстановление

Возврат (или превышение) к первоначальной трудоспособности и нормальному функционированию организма после тренировок или соревнований.

Восстановление не менее важно, чем правильные тренировки — только вместе они составляют целостную систему адаптации организма к физическим нагрузкам.

Физиологи выделяют 4 фазы восстановления, и во время каждой из них важен здоровый сон и психологическая разгрузка. В разные фазы в теле происходят разные процессы, поэтому для достижения результата нужно совершать и разные действия:

  • Быстрое восстановление — 0,5-1,5 часа после окончания нагрузки. Приходит в норму сердечно-сосудистая система, активно вырабатываются гормоны — для помощи организму нужно восстановить водно-электролитный баланс.
  • Медленное восстановление — 2-3 дня. Возвращается белково-углеводный баланс, для чего критично важно сбалансированное питание.
  • Суперкомпенсация — уникальное состояние, при котором возможности тела спортсмена превышают тот уровень, который был изначально. Обязательны тренировки. Именно в этом состоянии устанавливаются рекорды.
  • Истинное восстановление — возврат всех параметров организма к уровню, как до тренировки.

Статьи на тему «Восстановление»


Беговая дорожка подходит для бегунов любого уровня. Прежде чем начать ей пользоваться, нужно усвоить несколько правил и советов. Также стоит заметить, что бег на улице и на тренажере — это не одно и то же.

В статье расскажем все особенности бега на беговой дорожке и дадим рекомендации по организации тренировочного процесса.

Подробнее

  • бег в условиях, отличных от обычных: в горах, в условиях слишком жаркой погоды;
  • повышенная нагрузка на ноги;
  • нарушение водного баланса в организме;
  • нарушение электролитного баланса.
Что еще влияет на появление мышечных спазмов у бегунов и как их предотвратить разбираем в статье.
Подробнее

  • Недостаточный сон
  • Переедание
  • Перетренированность
Все это обязательно скажется на ваших тренировках, давайте разбираться в каких случаях действительно стоит отменить тренировку, а в каких вовсе не обязательно.
Подробнее

Каждый бегун ощущал дискомфорт или тянущую боль в мышцах после долгой тренировки. Молочная кислота — не только топливо для мышц, но и механизм, защищающий от переусердствования в тренировках.

В статье расскажем зачем нужна молочная кислота и как снизить послетренировочную боль в мышцах.
Подробнее

Бывают ситуации, когда перерывов в спортивном режиме не миновать. К одной из таких причин относится COVID-19.

В статье расскажем:

  • как вернуться к бегу после коронавируса
  • когда начать бегать после вакцинации от Covid-19.
Подробнее

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.

В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.

Подробнее

Бег полезен для тела и для души. Бег помогает нам не заболеть или выздороветь, когда мы заболели. Полтора часа бега в день — это «психическая гигиена», обязательное время для себя.

Но как выделить время для тренировки, если день загружен работой, а к вечеру требует внимания семья? Давайте выясним этот вопрос в статье.
Подробнее
Всего статей с этим термином: 32


Вопросы, в которых используется термин «Восстановление»


Отдых между интервалами на скоростных работах
Вопрос:
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в программе написано, что между интервалами отдых трусцой 200 метров (до восстановления пульса 120-125). Если пульс не упал до этих значений, что нужно: дольше отдохнуть трусцой (300+ метров) или лучше в течении этих 200 метров отдохнуть шагом? Спасибо!...
Отдых между интервалами
Вопрос:
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в программе написано, что между интервалами отдых трусцой 200 метров (до восстановления пульса 120-125). Если пульс не упал до этих значений, что нужно: дольше отдохнуть трусцой (300+ метров) или лучше в течении этих 200 метров отдохнуть шагом? Спасибо!...
Отдых между интервалами
Вопрос:
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в программе написано, что между интервалами отдых трусцой 200 метров (до восстановления пульса 120-125). Если пульс не упал до этих значений, что нужно: дольше отдохнуть трусцой (300+ метров) или лучше в течении этих 200 метров отдохнуть шагом? Спасибо!...
Отдых между интервалами
Вопрос:
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, в программе написано, что между интервалами отдых трусцой 200 метров (до восстановления пульса 120-125). Если пульс не упал до этих значений, что нужно: дольше отдохнуть трусцой (300+ метров) или лучше в течении этих 200 метров отдохнуть шагом? Спасибо!...
Минусы групповой длительной тренировки
Вопрос:
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, есть ли минусы у групповой длительной тренировки? Какие ваши любимые СБУ?...
Тренировки с забитыми мышцами
Вопрос:
Добрый день! Говорят, что наши мышцы становятся сильнее именно во время отдыха/восстановления. Вопрос — насколько плохо тренироваться, когда мышцы не самые свежие после вчерашней тренировки, в то время когда себя чувствуешь хорошо? Стоит ли дожидаться полного восстановления после тренировок перед тем, ка...
Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос:
Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период? Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в не...
Всего вопросов с этим термином: 37