Правило 80/20

Выведено и описано Мэтом Фицжеральдом в книге «Бег по правилу 80/20: Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее».

Лучшие бегуны планеты проводят тренировки так: 80% времени делают легкие упражнения и бегают в низком темпе и только 20% уходит на тяжелые упражнения и бег в среднем и быстром темпе. Таким образом тренировочный процесс утомляет меньше и приносит позитивные эмоции.

Медленный бег делает организм более выносливым, а чрезмерное количество высокоинтенсивных упражнений приводит к перетренированности мышц и стрессу.

Границу между низкой и средней интенсивностью Фицжеральд рекомендует определять, используя пульсометр. Для начала нужно измерить максимальный пульс при интенсивной нагрузке. Зная свой максимум сердечных сокращений, определите 77% от этого уровня – это и будет нужный уровень.

Вопросы, в которых используется термин «Правило 80/20»

Тренировка по схеме 80/20

Здравствуйте.

Хочу задать два вопроса.

Я тренируюсь по схеме 80/20, имею план 5 дневных тренировок которого придерживаюсь.

1. Бывают случаи когда выйти на тренировку невозможно. Что делать? Как нагонять/компенсировать? Ведь пропущенные тренировки могут быть разными (интервалы/короткие/длинные и т.д.).

2. И второй вопрос: иногда восстановиться после предыдущей тренировки не успеваешь, и организм просто отказывается выполнять запланированную нагрузку.

Как быть в этих случаях? Придерживаться плана через не могу/заменить на короткую восстановительную/сделать день отдыха?


Книги про бег

Какие книги можете посоветовать для чтения и углубления понимания и знаний о беге?