Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:
У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спорт-зале. Питание ограничено, но бывают срывы.
Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.
Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Давайте разберем все по порядку. Нужно понимать, что Вы имеете ввиду говоря о желании поучаствовать в "марафоне". Если речь идет о дистанциях от 10 до 21 км в рамках проводимого марафона, это одно. И совсем другое это выход на старт дистанции марафона 42195 м.
Если говорить о первом варианте, то даже с учетом повышенного индекса массы тела, но грамотно построенной подготовкой, участие в забеге возможно. Для этого оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю с продолжительностью от 30-60 мин сохраняя при этом пульс не выше 145 уд. Дистанция 21 км требует к себе внимания в подготовке и по времени должна занимать не менее 2-3 месяцев (зависит от базового уровня подготовки).
Если же Вы столь амбициозны, что ставите перед собой задачу преодолеть классическую дистанцию марафона 42195 м, то я бы Вас предостерег от подобного в ближнесрочной перспективе. И дело здесь не только и не столько в упомянутом вами индексе массы тела, а в отсутствии каких либо предпосылок в текущее время (общий беговой стаж, опыт преодоления смежных дистанций) для выхода на старт марафона.