Сколько бегать при большом весе?

Вопрос:

Неизвестен

Неизвестен

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Давайте разберем все по порядку. Нужно понимать, что Вы имеете в виду говоря о желании поучаствовать в "марафоне". Если речь идет о дистанциях от 10 до 21 км в рамках проводимого марафона, это одно. И совсем другое это выход на старт дистанции марафона 42195 м. 

Если говорить о первом варианте, то даже с учетом повышенного индекса массы тела, но грамотно построенной подготовкой, участие в забеге возможно. Для этого оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю с продолжительностью от 30-60 мин, сохраняя при этом пульс не выше 145 уд. Дистанция 21 км требует к себе внимания в подготовке и по времени должна занимать не менее 2-3 месяцев (зависит от базового уровня подготовки).

Если же Вы столь амбициозны, что ставите перед собой задачу преодолеть классическую дистанцию марафона 42195 м, то я бы Вас предостерег от подобного в ближнесрочной перспективе. И дело здесь не только и не столько в упомянутом вами индексе массы тела, а в отсутствии каких-либо предпосылок в текущее время (общий беговой стаж, опыт преодоления смежных дистанций) для выхода на старт марафона.

1
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Вячеслав Богомолов
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:

Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?

Олег
Подготовка к марафону после полумарафона. Можно ли подготовиться без тренера?
Вопрос:

Здравствуйте Олег!

Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.

Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?

Знаю, что это неэффективно, но всё же?

Зайнагатдинов Руслан
Пробежать марафон после 30 км кроссов
Вопрос:

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

Albert
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

Георгий Шумилов
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?