Сколько бегать при большом весе?

Вопрос:

Неизвестен

Неизвестен

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спорт-зале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Давайте разберем все по порядку. Нужно понимать, что Вы имеете ввиду говоря о желании поучаствовать в "марафоне". Если речь идет о дистанциях от 10 до 21 км в рамках проводимого марафона, это одно. И совсем другое это выход на старт дистанции марафона 42195 м. 

Если говорить о первом варианте, то даже с учетом повышенного индекса массы тела, но грамотно построенной подготовкой, участие в забеге возможно. Для этого оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю с продолжительностью от 30-60 мин сохраняя при этом пульс не выше 145 уд. Дистанция 21 км требует к себе внимания в подготовке и по времени должна занимать не менее 2-3 месяцев (зависит от базового уровня подготовки).

Если же Вы столь амбициозны, что ставите перед собой задачу преодолеть классическую дистанцию марафона 42195 м, то я бы Вас предостерег от подобного в ближнесрочной перспективе. И дело здесь не только и не столько в упомянутом вами индексе массы тела, а в отсутствии каких либо предпосылок в текущее время (общий беговой стаж, опыт преодоления смежных дистанций) для выхода на старт марафона.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день

1. Как тренироваться чтобы быстрей бежать? К примеру пробегаю 5 км за 23 мин а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50 а хочу за 11-10 мин

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

aabeliakova
Марафон за 3:30:00
Вопрос:

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

Ivan Andronov
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?

Олег
Подготовка к марафону после полумарафона. Можно ли подготовиться без тренера?
Вопрос:

Здравствуйте Олег!

Недавно пробежал свой первый полумарафон за 2:08:26.

Хотел бы узнать, за какой срок можно подготовится к марафону? И возможно ли к нему подготовиться без тренера, с помощью онлайн-программ и приложений?

Знаю, что это неэффективно, но всё же?

dakojn
Эффективность бега. Бег забитым. Подготовка к марафону за 3 мес.
Вопрос:

Здравствуйте.

Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега?

Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться?

Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал?