Лишний вес

Лишний вес — это избыточная масса тела человека. Лишний вес может спровоцировать различные нарушения в организме: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата, онкология и т. д.

Лишний вес не является противопоказанием для занятий бегом, и беговые тренировки могут помочь избавиться от лишнего веса. Однако, избыточный вес усиливает нагрузки на сердце и суставы, поэтому при наличии у бегуна лишнего веса существуют некоторые ограничения:

  • Перед тем, как начать заниматься бегом, необходимо в обязательном порядке пройти консультацию у специалиста и убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу, вероятность которых увеличивается при наличии лишнего веса. В последствии необходимо регулярно наблюдаться у врача и следить за общим состоянием здоровья и самочувствием.
  • Избыточный вес увеличивает нагрузку на ноги, поэтому важно подобрать кроссовки с оптимальной амортизацией.
  • Начать тренировочный процесс необходимо с обычной ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность таких прогулок. Переходить на бег лучше только спустя несколько недель.
  • В то же время необходимо работать над снижением веса посредством правильного рациона, небольшого дефицита калорий и упражнений по общей физической подготовке, не нагружающих суставы.

Вопросы, в которых используется термин «Лишний вес»

Сколько бегать при большом весе?

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?