Лишний вес — это избыточная масса тела человека. Лишний вес может спровоцировать различные нарушения в организме: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата, онкология и т. д.
Лишний вес не является противопоказанием для занятий бегом, и беговые тренировки могут помочь избавиться от лишнего веса. Однако, избыточный вес усиливает нагрузки на сердце и суставы, поэтому при наличии у бегуна лишнего веса существуют некоторые ограничения:
- Перед тем, как начать заниматься бегом, необходимо в обязательном порядке пройти консультацию у специалиста и убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу, вероятность которых увеличивается при наличии лишнего веса. В последствии необходимо регулярно наблюдаться у врача и следить за общим состоянием здоровья и самочувствием.
- Избыточный вес увеличивает нагрузку на ноги, поэтому важно подобрать кроссовки с оптимальной амортизацией.
- Начать тренировочный процесс необходимо с обычной ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность таких прогулок. Переходить на бег лучше только спустя несколько недель.
- В то же время необходимо работать над снижением веса посредством правильного рациона, небольшого дефицита калорий и упражнений по общей физической подготовке, не нагружающих суставы.
