Голень — это нижняя часть ноги от стопы до колена. Боль в голени всегда была одной из самых частых травм в беговой среде. «Синдром расколотой голени» или «шинсплинт» является общим названием для большей части травм в области голени: растяжение или разрыв связок, повреждение мышц, микротрещины, воспаление надкостницы.
Существуют также и более серьезные травмы голени: синдром сдавливания (опухание мышц в закрытом отсеке), трещина и перелом кости. Для точного определения вида травмы и дальнейшего лечения необходимо обратиться к специалисту.
Травмы голени могут произойти по разным причинам: неподходящая или изношенная обувь для бега, отсутствие растяжки перед тренировками, врожденная пронация, чрезмерная или неравномерная нагрузка.
При появлении признаков травмы голени в качестве первой помощи следует приложить к ноге лед и мягко размять мышцы. Основные принципы лечения — покой и отдых с постепенным вводом физических нагрузок, также можно применять лед и компрессионные повязки.
Для профилактики травм голени необходимо выбирать правильные кроссовки с учетом строения ноги и типа бегового покрытия, укреплять мышцы и суставы с помощью дополнительных упражнений, а также менять направление бега, чтобы исключить повышенную нагрузку на одну из ног.
