Голень — это нижняя часть ноги от стопы до колена. Боль в голени всегда была одной из самых частых травм в беговой среде. «Синдром расколотой голени» или «шинсплинт» является общим названием для большей части травм в области голени: растяжение или разрыв связок, повреждение мышц, микротрещины, воспаление надкостницы.

Существуют также и более серьезные травмы голени: синдром сдавливания (опухание мышц в закрытом отсеке), трещина и перелом кости. Для точного определения вида травмы и дальнейшего лечения необходимо обратиться к специалисту.

Травмы голени могут произойти по разным причинам: неподходящая или изношенная обувь для бега, отсутствие растяжки перед тренировками, врожденная пронация, чрезмерная или неравномерная нагрузка.

При появлении признаков травмы голени в качестве первой помощи следует приложить к ноге лед и мягко размять мышцы. Основные принципы лечения — покой и отдых с постепенным вводом физических нагрузок, также можно применять лед и компрессионные повязки.

Для профилактики травм голени необходимо выбирать правильные кроссовки с учетом строения ноги и типа бегового покрытия, укреплять мышцы и суставы с помощью дополнительных упражнений, а также менять направление бега, чтобы исключить повышенную нагрузку на одну из ног.

Вопросы, в которых используется термин «Голени»


Приземляться на пятку или на носок?
Вопрос:
Добрый день!
Как лучше приземляться: на носок или пятку? Или не принципиально?
Восстановление мышц и костей ног после нагрузки
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Я занимаюсь кикбоксингом три дня в неделю, в остальные дни бегаю 5 км, реже 10 км.

Очень сильно болят ноги ниже колена и мышцы, и кость, покалывает и ломит. Отказываться от тренировок не хочу, что вы посоветуете предпринять для восстановления?

Спасибо!

Бег и похудение
Вопрос:

Добрый день.

Хотел узнать, можно ли использовать бег в качестве похудения? Вешу сейчас 98 кг, рост 182 см, планирую сбросить до 80 кг.

Считается, например, для силовой работы похудение не очень хорошо, т.к. мышцы плохо растут, когда есть дефицит по калориям даже если белка употребляется достаточное количество.

1. Как с этим делом обстоят дела в беге? Можно ли худеть и улучшать показатели в беге?

2. Повлияет ли мое похудение на скорость? Более легкому бегуну ведь легче бежать, чем тяжелому, получается, что при одинаковой физ.подготовке более легкий бегун должен бежать быстрее, верно?

Для сведения: бегать начал два года назад, но бегаю медленно, возможно из-за веса. 10 км пробегаю за 1:05. Иногда удается за час.

Боль в голени вовремя бега, проходящая после СБУ
Вопрос:

Здравствуйте. Почему каждый раз при беге болит в районе голени, после специальных беговых упражнений проходит.

Всего вопросов с этим термином: 4


Другие термины раздела «Здоровье»