Икроножные мышцы

Икроножные мышцы — это мышцы на задней части голени человека от задней поверхности колена до ахиллесова сухожилия. Основная функция икроножной мышцы — подъем опорной ноги, что вызывает движение человека вперед вместе со сгибанием коленного и голеностопного сустава. Во время бега на икроножные мышцы приходится весомая нагрузка, поэтому многие бегуны сталкиваются с проблемой болей в икрах.

Боли в икроножных мышцах могут быть вызваны серьезными причинами: нарушенный обмен веществ, проблемы с суставами или позвоночником. Поэтому при появлении болей в икрах следует обратиться к специалисту.

Помимо вышеперечисленных заболеваний причиной болей в икроножных мышцах могут являться:

  • ошибки в технике бега;
  • некачественная или неподходящая для бега обувь;
  • моментальная остановка вслед за бегом;
  • слишком жесткая поверхность беговой трассы;
  • чрезмерно высокий темп бега;
  • лишний вес;
  • недостаток воды, витаминов C и E, калия, кальция и магния.

Для профилактики следует придерживаться следующих правил:

  • бег в комфортном темпе;
  • разминка перед бегом и растяжка после тренировки;
  • удобная обувь, подходящая именно для бега;
  • плавный переход от бега к остановке через шаг;
  • питье в достаточном количестве после тренировки;
  • теплый душ/ванна и массаж для расслабления мышц.

Вопросы, в которых используется термин «Икроножные мышцы»


После забегов болят икры. Как восстановиться?
Вопрос:

После забегов очень болят икроножные мышцы.

Что делать после забега, чтобы быстрее восстановиться?

Всего вопросов с этим термином: 1