Икроножные мышцы — это мышцы на задней части голени человека от задней поверхности колена до ахиллесова сухожилия. Основная функция икроножной мышцы — подъем опорной ноги, что вызывает движение человека вперед вместе со сгибанием коленного и голеностопного сустава. Во время бега на икроножные мышцы приходится весомая нагрузка, поэтому многие бегуны сталкиваются с проблемой болей в икрах.
Боли в икроножных мышцах могут быть вызваны серьезными причинами: нарушенный обмен веществ, проблемы с суставами или позвоночником. Поэтому при появлении болей в икрах следует обратиться к специалисту.
Помимо вышеперечисленных заболеваний причиной болей в икроножных мышцах могут являться:
- ошибки в технике бега;
- некачественная или неподходящая для бега обувь;
- моментальная остановка вслед за бегом;
- слишком жесткая поверхность беговой трассы;
- чрезмерно высокий темп бега;
- лишний вес;
- недостаток воды, витаминов C и E, калия, кальция и магния.
Для профилактики следует придерживаться следующих правил:
- бег в комфортном темпе;
- разминка перед бегом и растяжка после тренировки;
- удобная обувь, подходящая именно для бега;
- плавный переход от бега к остановке через шаг;
- питье в достаточном количестве после тренировки;
- теплый душ/ванна и массаж для расслабления мышц.
