ПАНО или порогом анаэробного обмена является такая интенсивность упражнений, по достижению которой начинает активно увеличиваться концентрация молочной кислоты в организме, потому что скорость ее образования начинает превышать скорость ее распада.

При концентрации лактата в организме, превышающей норму, начинается окисление мышц, что ведет к появлению болевых ощущений и общей усталости. ПАНО зависит от личных особенностей организма. У всех спортсменов он будет разным.

Для определения ПАНО следует пройти газоанализирующий тест, оценивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа человеком во время дыхания, или беговой тест с замером пульса.

Для повышения скорости и выносливости следует уделить вниманием тренировкам, направленным на повышение ПАНО. К таким тренировкам относятся темповый или интервальный бег.

Такие тренировки способствуют увеличению плотности капиллярной сетки и повышению количества митохондрий. В свою очередь это улучшает кислородный метаболизм в организме, т. е. доставку кислорода в клетки и удаление продуктов обмена. Кроме того, благодаря таким тренировкам мышцы начинают производить больше энергии, и выносливость бегуна увеличивается.

Статьи на тему «ПАНО»

// Тренировки

Тренировки чуть ниже и выше порога анаэробного обмена (ПАНО) необходимы бегунам, которые тренируются, чтобы улучшить показатели на средних и многокилометровых дистанциях забега.

В статье разберемся как же подсчитать уровень нагрузки бегуну.

Вопросы, в которых используется термин «ПАНО»

Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя.

Спасибо!

Эталонный пульс для марафона

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Другие термины раздела «Здоровье»