ПАНО или порогом анаэробного обмена является такая интенсивность упражнений, по достижению которой начинает активно увеличиваться концентрация молочной кислоты в организме, потому что скорость ее образования начинает превышать скорость ее распада.

При концентрации лактата в организме, превышающей норму, начинается окисление мышц, что ведет к появлению болевых ощущений и общей усталости. ПАНО зависит от личных особенностей организма. У всех спортсменов он будет разным.

Для определения ПАНО следует пройти газоанализирующий тест, оценивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа человеком во время дыхания, или беговой тест с замером пульса.

Для повышения скорости и выносливости следует уделить вниманием тренировкам, направленным на повышение ПАНО. К таким тренировкам относятся темповый или интервальный бег.

Такие тренировки способствуют увеличению плотности капиллярной сетки и повышению количества митохондрий. В свою очередь это улучшает кислородный метаболизм в организме, т. е. доставку кислорода в клетки и удаление продуктов обмена. Кроме того, благодаря таким тренировкам мышцы начинают производить больше энергии, и выносливость бегуна увеличивается.

Статьи на тему «ПАНО»


Для каждого определённого вида тренировок рассчитана своя пульсовая зона. Разбираемся с пульсовыми зонами в статье, а также отвечаем на часто задаваемые вопросы:

  • Как повысить свои показатели?
  • Как и когда увеличить нагрузку?
  • Как понять насколько эффективно проходят ваши занятия?

Подробнее
Всего статей с этим термином: 1


Вопросы, в которых используется термин «ПАНО»


Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 метров?
Вопрос:
Добрый день.
Как улучшить скоростную выносливость на дистанции 400 м?
Мой каденс 189 ш/м, рост 167см. Значит ли это, что я слишком "семеню" во время бега?
Эталонный пульс для марафона
Вопрос:

Олег, скажите на каком пульсе вы бежите марафон?

Какой эталонный пульс на этой дистанции?

Как составить график интервального бега для повышения ПАНО?
Вопрос:

Доброго времени суток, Олег Сергеевич!

Объясните, пожалуйста, как составить график и отрезки интервального бега для повышения ПАНО для любителя.

Спасибо!

Всего вопросов с этим термином: 3


Другие термины раздела «Здоровье»