Колени — это суставы, соединяющие бедра и голени человека.

Во время бега на колени приходится достаточно большая нагрузка, поэтому многие ошибочно полагают, что бег вреден для коленей. Однако, это не так. Согласно исследованиям, проводившимся на протяжении восемнадцати лет, количество людей среди бегунов, страдающих артритом, на 12% ниже, чем среди тех, кто не занимается бегом.

При наличии болей в коленях необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы определить их причину и назначить правильное лечение.

При отсутствии противопоказаний для бега, следует исключить негативные эффекты бега, которые могут повлиять на здоровье коленей:

  • Важно подобрать качественные специализированные кроссовки для бега с достаточной амортизацией;
  • Правильно поставленная техника бега — залог предотвращения травм, а также эффективности тренировок;
  • Программа тренировок бегуна должна включать в себя силовые нагрузки, так как недостаточно тренированные мышцы могут стать причиной болей в коленях;
  • Лишний вес является дополнительной нагрузкой на весь организм, в том числе и на коленные суставы, поэтому необходимо стремиться к приведению собственного веса в норму;
  • Тренировки должны быть регулярными, что позволит укрепить мышцы, связки и суставы.

Статьи на тему «Колени»

// Травмы

Эта боль под коленной чашечкой во время бега… И вот уже в голове у вас проносится чье-то высказывание о том, что «бег плохо влияет на твои колени».

// Травмы

Вам может понадобиться воздержаться от бега всего лишь на несколько дней, если вы заметите травму на ранней стадии, но если вы некоторое время бегаете с ПФБС, вам может потребоваться намного больше времени.

Вопросы, в которых используется термин «Колени»

Как защищать колени? Есть смысл в наколенниках?

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как правильно защищать колени во время бега (иногда болят после бега)

Вижу на многих наколенники — в них есть смысл?

Боль в коленях, онемение ног

Травматизм сухожилия, связок, растяжения?

После тренировок на асфальте (по 25 км 2-3 раза в неделю), заболели колени, а ноги онемели от колен до стоп, затем через неделю начали ныть. Прошло 3 месяца, а колени не проходят, резкой боли, опухолей, синяков, кровоподтяков не было, на рентгене все хорошо. Пропил курс противовоспалительного, комплекс (глюкозамин, хондроитин, коллаген)

Что может быть?

При беге одно колено задевает другое. Критично ли?

Добрый день.

Во время бега одна нога идёт по дугообразной траектории и периодически задевает вторую ногу в области колена.

Это критично? Можно поправить?

Чем «подпитывать» колени, чтобы не было дискомфорта после бега?

Добрый день!

Чем «подпитать» колени, чтоб не было ощущения дискомфорта после длительных тренировок? Обычно пью БАД (Хондроитин+глюкозамин), но эффекта хватает на 1-2 месяца.

Как повысить выносливость и важно ли дыхание животом?

Добрый день.

Бегаю для поддержания здоровья/фигуры 4 раза в неделю по 10 км примерно, темп 6:30, хочу стать более выносливой и бегать дольше, не уставая и не задыхаясь.

Какие упражнения стоит выполнять? Нужно ли делать ускорения?

Второй вопрос: так ли важно дыхание животом? Я когда так дышу — голова кружится. 

Рядом нет парков, приходится бегать по полю или асфальту — кроме кроссовок с амортизацией что еще нужно, чтобы не  убить колени? Техника бега при этом какая должна быть?

Спасибо.