Боль в мышцах

Боль в мышцах — это неприятные, болезненные ощущения в мышцах, часто возникающие у многих бегунов после тренировки.

Во время бега задействуются две группы мышц:

  • первичные — мышцы таза, бедер, ягодиц и икр;
  • поддерживающие — мышцы пресса и плеч.

Но наибольшую нагрузку получают мышцы ног, поэтому мышечная боль после бега чаще всего возникает в ногах.

Причины мышечной боли после бега могут быть различными:

  • отсутствие разминки — разогрев мышц, связок и суставов необходим перед каждой беговой тренировкой, чтобы избежать дальнейших болей и травм;
  • неподходящая обувь — беговые кроссовки должны быть удобными, идеально сидеть на ноге и подходить под тип покрытия на беговой трассе;
  • неправильный темп — чрезмерно высокий темп бега может привести к болям в мышцах, особенно у неподготовленных спортсменов;
  • отсутствие техники бега — во время бега важно правильно приземляться на стопу и не заваливать тело вперед.

При появлении боли в мышцах после бега следует принять горячую ванну, сделать растяжку и массаж ног. Также можно воспользоваться разогревающей мазью. При дальнейшем сохранении болевых ощущений необходимо обратиться к специалисту.

Статьи на тему «Боль в мышцах»

// Тренировки

По мере того как новизна становится рутиной, появляются проблемы с мотивацией. Тренировки начинают казаться более изматывающими и длинными. И наконец, приходит день, когда вообще не хочется выходить из дома.

// Травмы

Казалось бы, бег столь же естественен для человека, как и ходьба. Но кто из начинающих и даже профессиональных бегунов не испытывал боли в процессе или после тренировки?

Вопросы, в которых используется термин «Боль в мышцах»

Восстановление мышц и костей ног после нагрузки

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Я занимаюсь кикбоксингом три дня в неделю, в остальные дни бегаю 5 км, реже 10 км.

Очень сильно болят ноги ниже колена и мышцы, и кость, покалывает и ломит. Отказываться от тренировок не хочу, что вы посоветуете предпринять для восстановления?

Спасибо!