Забитость мышц или крепатура — сложные болевые ощущения в мышцах, спустя несколько часов или дней после интенсивной беговой тренировки.
По сути забитость мышц — это их усталость. Основная причина данного явления — это накопление в мышцах молочной кислоты, которая интенсивно вырабатывается организмам во время физической активности. Кроме того, забитость мышц вызывает либо чрезмерное скопление крови в мышцах, либо, наоборот, недостаточное ее поступление к мышцам ног во время бега.
Забитость мышц — достаточно частое явление среди бегунов. Однако оно доставляет спортсменам определенный дискомфорт, а постоянная забитость мышц, свидетельствующая о чрезмерной нагрузке, может привести к разрыву мышц.
Чтобы минимизировать забитость мышц, необходимо помнить про следующие процедуры:
- разминка перед тренировкой;
- гетры для ног из натуральной шерсти;
- растяжка после тренировки;
- теплый душ комфортной температуры после пробежки;
- массаж;
- грелка или теплый платок из шерсти для пораженных участков;
- регулярная легкая зарядка;
- достаточное количество отдыха и сна для восстановления;
- специальные мази для забитых мышц (Бен-Гей, Диклофенак, Бом-Бенге).
