Забитость мышц

Забитость мышц или крепатура — сложные болевые ощущения в мышцах, спустя несколько часов или дней после интенсивной беговой тренировки.

По сути забитость мышц — это их усталость. Основная причина данного явления — это накопление в мышцах молочной кислоты, которая интенсивно вырабатывается организмам во время физической активности. Кроме того, забитость мышц вызывает либо чрезмерное скопление крови в мышцах, либо, наоборот, недостаточное ее поступление к мышцам ног во время бега.

Забитость мышц — достаточно частое явление среди бегунов. Однако оно доставляет спортсменам определенный дискомфорт, а постоянная забитость мышц, свидетельствующая о чрезмерной нагрузке, может привести к разрыву мышц.

Чтобы минимизировать забитость мышц, необходимо помнить про следующие процедуры:

  • разминка перед тренировкой;
  • гетры для ног из натуральной шерсти;
  • растяжка после тренировки;
  • теплый душ комфортной температуры после пробежки;
  • массаж;
  • грелка или теплый платок из шерсти для пораженных участков;
  • регулярная легкая зарядка;
  • достаточное количество отдыха и сна для восстановления;
  • специальные мази для забитых мышц (Бен-Гей, Диклофенак, Бом-Бенге).

Вопросы, в которых используется термин «Забитость мышц»


Эффективность бега. Бег забитым. Подготовка к марафону за 3 мес.
Вопрос:
Здравствуйте. Скажите, в какое время суток проходит лучшая эффективность бега? Стоит ли бегать "забитым" и как восстанавливаться? Можно ли подготовиться к марафону за 3 месяца, если ни разу не бегал? ...
Забиваются мышцы на ногах. Что делать?
Вопрос:
Здравствуйте! После 10 км забиваются мышцы на ногах, дальше бежать тяжелее, к концу полумарафона ноги еле тащу, что делать? ...
Всего вопросов с этим термином: 2