Пульс (ЧСС)

Это сокращение стенок всех сосудов организма при биении сердца. Под пульсом в быту и спорте чаще всего понимают параметр «ЧСС» — частоту сердечных сокращений в минуту.

Для проведения эффективных беговых тренировок важна нагрузка, но она не должна быть чрезмерной. Об избыточности усилий тело сигнализирует повышением пульса, что не полезно и даже опасно. Поэтому любому бегуну необходимо знать свой «нормальный пульс» — пульс при короткой тренировке в среднем темпе. Для вычисления нормы существует множество формул, но лучше найти свой коридор нормального пульса путем замеров.

Превышение «нормального пульса» свидетельствует о том, что организм перенапрягается. И если такая нагрузка не является короткой и не была дана специально, следует снизить темп тренировки.

При постоянных тренировках сердечная мышца укрепляется и начинает биться медленнее. Соответственно можно безопасно повышать нагрузку, сохраняя нормальный пульс.

Пульс можно измерять вручную, но при беге это неудобно. Для точности и упрощения измерения ЧСС имеет смысл использовать пульсометры или спортивные часы.

Статьи на тему «Пульс (ЧСС)»

// Тренировки

В России бегуны готовы к зиме, и к снегу в частности, гораздо лучше, чем коммунальные службы. Разве снег – это повод для отмены тренировки? Конечно нет! Над всего лишь спланировать маршрут более тщательно и выучить несколько дополнительных правил.

// Тренировки

Пульс — ритмичные колебания стенок сосудов отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС). Данный параметр используют для определения уровня нагрузки. Чем она выше, тем больше потребность мышц в кислороде.

// Тренировки

Для опытных бегунов приход зимы означает возможность хорошей подготовки к следующему летнему беговому сезону. Для новичков же зима – сплошной стресс и головная боль. Как научиться бегать в новых для себя условиях?

// Здоровье

Регулярные беговые тренировки укрепляют все ваши мышцы, но особенно ваше сердце. Знаете ли вы, что даже новички могут снизить частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту после нескольких недель занятий бегом? Вот почему вы должны ускорять свое сердцебиение несколько раз в неделю!

// Экипировка

Каждому бегуну необходимо знать три основных спортивных показателя: пульс, темп и километраж. Как их отследить?

Вопросы, в которых используется термин «Пульс (ЧСС)»

Повышение пульса на интервалках до 170-180 уд/мин — нормально для 55 лет?

Здравствуйте, Олег Сергеевич!

Спасибо вам за прошлые ответы, и хочу задать вам очередной вопрос по поводу ЧСС.

Я стараюсь не превышать пульс 145 уд/м, как вы и учили, на протяжении всего кросса, а это 1,5 часа.

Но во время интервалок пульс поднимается до 170-180 уд/м, на отдыхе 140-150, тренировка длится 45 мин, 1-2 раза в неделю - это нормально для моего возраста? Мне 55 лет.

Бегать лучше утром или вечером?

Наверное, популярный вопрос от новичка

Могу бегать и утром, и вечером (свободный график, люблю поспать). Рано утром бегать вообще не получается, такое ощущение, что организм спит. Если взять мой стандартный темп 6:00 мин/км, то если бегу 10 км утром, то средняя ЧСС 165 ударов в минуту, если же бегу вечером, то ЧСС равна 150-155. Делаю вывод, что вечером организм "разогрет", а утром "спит". Так ли это?

Благодарю за ответ.

За две недели без тренировок ЧСС +10

Месяц назад бегал на тренировках дистанции 10-15 км со средним темпом 5.10 и средним пульсом 145.

Недели две не бегал.

Возобновил тренировки и такой темп удаётся держать уже со средним пульсом 154.

Как так за такой срок форма ушла, или техника, бывает такое, понять не могу свой организм, что это может быть?

Превышение максимального пульса

Можно ли тренироваться превышая свой максимальный пульс? Насколько единиц и в каком промежутке времени?

Пульс при темпе 4:00 в 40 лет

Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км

Пульс 120 ударов

Добрый день!

Как добиться того, чтобы пульс был при беге 120 ударов в минуту? Может как-то дышать правильно? Темп 5-6 мин/км. Мой пульс во время бега не бывает ниже 160-175 ударов в минуту.

Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Какая скорость бега полезна для сердца?

Слышала, что быстрый бег на длинные дистанции вреден для сердца. Так ли это, и какая скорость бега полезна для здоровья и не вредит?

Важно ли бегать по пульсу? Опасен ли высокий пульс?

Добрый день!

Важно ли бегать по пульсу или бегать на высоком пульсе не опасно для здоровья?

Как избавиться от перехода на шаг

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Какого уровня пульса придерживаться при беге

Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.

1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение «правильного уровня пульса»?

2. Как контролировать пульс? Чем достоверно измерять во время тренировки?

3. Какой уровень пульса опасен и его нельзя превышать?

Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Нужно ли разгонять пульс свыше 175?

Здравствуйте.

Мне 32 года. Тренируюсь около 3-х лет. За все время тренировок ни разу не было пульса выше 175, даже при тяжёлой интервальной работе.

Может ли быть это вариантом нормы или пробовать «разогнать» его до максимальных значений для возраста?