Джоггинг (медленный бег)

Джоггинг или бег трусцой – легкий бег с невысокой скоростью, около 7-9 км/ч. В переводе с английского слово jogging означает «шаркающий бег».

Техника бега трусцой отличается от обычного бега более короткой, практически отсутствующей фазой полета. В тот момент, когда одна нога бегуна отрывается от земли, другая нога тут же приземляется на поверхность.

Другое отличие состоит в том, что во время джоггинга максимальная скорость практически равна средней, то есть вся дистанция проходится в равномерном темпе, без ускорений и замедлений. Поэтому бег трусцой – это самый оптимальный и быстрый способ преодолеть значительное расстояние.

Несмотря на простоту и доступность, джоггинг оказывает весьма положительное влияние на организм, а именно:

  • улучшает деятельность мозга за счет активного притока кислорода;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • развивает дыхательную систему;
  • задействует все группы мышц, особенно мышцы ног и сердечную мышцу;
  • совершенствует физическую форму;
  • тренирует выносливость;
  • улучшает самочувствие и настроение.

Джоггинг хорошо подойдет новичкам, так как в отличие от стандартного бега, джоггинг нагружает суставы ног гораздо меньше, соответственно снижается риск травм.

Бег трусцой также используется и профессиональными бегунами в разминке и заминке во время тренировок, в период восстановления после болезни или травмы, в качестве легкой тренировки после высокой соревновательной нагрузки.

Вопросы, в которых используется термин «Джоггинг (медленный бег)»


Дни отдыха при медленном беге
Вопрос:

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Вреден ли бег на пульсе 140-160 уд./мин?
Вопрос:

Подскажите, все говорят о пользе медленного бега, и о том что постоянно бегать на высоком пульсе, напротив, совсем не полезно.

А вот бег на пульсе 140-160 не навредит?

Быстрая ходьба или бег трусцой?
Вопрос:

Здравствуйте!

Не могу найти однозначного ответа на вопрос, что полезнее: быстрая ходьба или бег трусцой с МП 135-140 уд/м?

Спасибо.

Бег в сочетании с футболом
Вопрос:

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.


Какого уровня пульса придерживаться при беге
Вопрос:

Мой вопрос не короток, но касается важного параметра при беге: могли бы рассказать про пульс более подробно? Ведь, ССС — ключевая система при аэробных нагрузках.

1. Какой пульс поддерживать мне: на что обращать внимание, какие факторы влияют на определение «правильного уровня пульса»?

2. Как контролировать пульс? Чем достоверно измерять во время тренировки?

3. Какой уровень пульса опасен и его нельзя превышать?

Как избавиться от перехода на шаг
Вопрос:

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!

Всего вопросов с этим термином: 10