Джоггинг (медленный бег)

Джоггинг или бег трусцой – легкий бег с невысокой скоростью, около 7-9 км/ч. В переводе с английского слово jogging означает «шаркающий бег».

Техника бега трусцой отличается от обычного бега более короткой, практически отсутствующей фазой полета. В тот момент, когда одна нога бегуна отрывается от земли, другая нога тут же приземляется на поверхность.

Другое отличие состоит в том, что во время джоггинга максимальная скорость практически равна средней, то есть вся дистанция проходится в равномерном темпе, без ускорений и замедлений. Поэтому бег трусцой – это самый оптимальный и быстрый способ преодолеть значительное расстояние.

Несмотря на простоту и доступность, джоггинг оказывает весьма положительное влияние на организм, а именно:

  • улучшает деятельность мозга за счет активного притока кислорода;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • развивает дыхательную систему;
  • задействует все группы мышц, особенно мышцы ног и сердечную мышцу;
  • совершенствует физическую форму;
  • тренирует выносливость;
  • улучшает самочувствие и настроение.

Джоггинг хорошо подойдет новичкам, так как в отличие от стандартного бега, джоггинг нагружает суставы ног гораздо меньше, соответственно снижается риск травм.

Бег трусцой также используется и профессиональными бегунами в разминке и заминке во время тренировок, в период восстановления после болезни или травмы, в качестве легкой тренировки после высокой соревновательной нагрузки.

Вопросы, в которых используется термин «Джоггинг (медленный бег)»

Бег и похудение: интервальный или джоггинг?

Здравствуйте. Какой бег подходит для похудения больше: интервальный или джоггинг? И как часто можно практиковать интервальный бег?

Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

Как избавиться от перехода на шаг

Добрый день.

Подскажите, как научиться бегать без перехода на шаг?

Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе

Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)?

Можно на примере новичка и/или после болезни/перерыва в занятиях.

Спасибо!