Джоггинг или бег трусцой – легкий бег с невысокой скоростью, около 7-9 км/ч. В переводе с английского слово jogging означает «шаркающий бег».
Техника бега трусцой отличается от обычного бега более короткой, практически отсутствующей фазой полета. В тот момент, когда одна нога бегуна отрывается от земли, другая нога тут же приземляется на поверхность.
Другое отличие состоит в том, что во время джоггинга максимальная скорость практически равна средней, то есть вся дистанция проходится в равномерном темпе, без ускорений и замедлений. Поэтому бег трусцой – это самый оптимальный и быстрый способ преодолеть значительное расстояние.
Несмотря на простоту и доступность, джоггинг оказывает весьма положительное влияние на организм, а именно:
- улучшает деятельность мозга за счет активного притока кислорода;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- развивает дыхательную систему;
- задействует все группы мышц, особенно мышцы ног и сердечную мышцу;
- совершенствует физическую форму;
- тренирует выносливость;
- улучшает самочувствие и настроение.
Джоггинг хорошо подойдет новичкам, так как в отличие от стандартного бега, джоггинг нагружает суставы ног гораздо меньше, соответственно снижается риск травм.
Бег трусцой также используется и профессиональными бегунами в разминке и заминке во время тренировок, в период восстановления после болезни или травмы, в качестве легкой тренировки после высокой соревновательной нагрузки.
