Вид беговой тренировки, который способствует повышению выносливости организма.
Бег на длительные дистанции (от 10 до 50 км) стимулирует энергетические процессы организма, повышает эффективность сердечно-сосудистой системы, способствует повышению аэробной мощности.
Наиболее эффективным считается длительный бег разной интенсивности.
Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.
Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.
В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.
Недельный беговой объем зависит от:
Читайте, как подобрать оптимальную частоту пробежек.
Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?
Заранее спасибо.
Как научиться терпеть в беге, когда бежишь длинные дистанции?
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00
Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:
1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.
2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?
3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?
Спасибо.
Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.
1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.
2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?
Спасибо.
Низкий пульс — это 130? У меня 160, если не выше, всегда!
Научите, как уменьшать пульс на продолжительных беговых тренировках?
Добрый день! Каким образом можно отточить технику дыхания на длинную дистанцию?
