21.1 км (полумарафон)

Как можно предположить из названия этой легкоатлетической дисциплины, это забег на дистанцию, равную половине марафонской, т.е. 21 км 97,5 м.

Чаще всего такие соревнования проводятся на шоссе, но иногда и по пересеченной местности.

Полумарафон – не олимпийская, но очень популярная дистанция, о чем говорит ее включение в программу чемпионатов мира и Европы. Профессионалы используют ее как элемент тренировочного процесса, а любители – как более безопасный, чем марафон, способ испытать себя.

Начинающим бегунам следует знать, что полумарафон – все же очень серьезное испытание для организма. Без должной подготовки не стоит рисковать здоровьем, лучше поучаствовать в дистанциях покороче.

Статьи на тему «21.1 км (полумарафон)»


Один из самых частых вопросов, который нам задают в чате — "Я новичок. Как впервые поучаствовать в забеге?". Решили написать подробную статью-гайд на эту тему.

Подробнее

Перед тем, как начать, важно, чтобы вы могли пробежать от 3 до 5 км за тренировку. Это базовый уровень, поэтому если вы пока на это не способны, постепенно увеличивайте километраж и лишь после этого приступайте к занятиям по этой программе.

Эта 20-недельная программа поможет вам, начав с нуля, пересечь финишную черту!

Подробнее

Позади первая беговая тренировка. Не важно, какое расстояние и за какое время вы преодолели. Главное не расслабляться и повторить тренировку через сутки-двое, потом снова, и выстроить график регулярных тренировок.

У начинающих бегунов возникают вопросы, ответы на которые мы разберем в нашей статье.

Подробнее

В зависимости от времени приема, спортпит подразделяется на:

  • употребляемый до занятия спортом;
  • употребляемый во время занятия спортом;
  • употребляемый после занятия спортом.
В статье разберем какой спортпит и когда употреблять.
Подробнее

  • Абсолютно ничего не делать
  • Есть как можно больше «мусорной еды»
  • Лежать на диване и смотреть телевизор.

Безусловно, вы можете провести в таком режиме несколько дней, но затем все-таки будет лучше внести в свой распорядок дня кое-какие изменения. Об этом читайте в статье.

Подробнее

Приберегите силы для последних 10-20% дистанции. Лучше пробежать в более быстром темпе вторую половину дистанции, чем прийти к финишу в медленном темпе из-за того, что вы истощили запасы гликогена, резво рванув со старта.

Об этом и многом другом о подготовке к полумарафону читайте в нашей статье.

Подробнее

Забег — это все равно, что экзамен в конце семестра, а длинные пробежки — подготовка к нему.

Если ваша цель состоит в том, чтобы просто добежать до финиша, это означает нечто совершенно иное, чем если бы ваша цель заключалась в доминировании на дистанции.

В нашей статье вы узнаете как и когда использовать длительный бег в подготовке к соревнованиям.

Подробнее
Всего статей с этим термином: 8


Вопросы, в которых используется термин «21.1 км (полумарафон)»


подготовка к половинке
Вопрос:

День добрый

подскажите в программе «первый полумарафон» в подготовке есть два параметра ЧСС и темп. в моем случаея не могу держать указанный темп тк ЧСС уходит выше.

На что мне ориентироваться при тренировках на ЧСС  или Темп/скорость?

пс: пока, чтоб держаться в 1 зоне ЧСС  117-127 могу только идти 5,5 км/ч, если бежать с этой же скоростью ЧСС около 135

подготовка к половинке
Вопрос:

День добрый

подскажите в программе «первый полумарафон» в подготовке есть два параметра ЧСС и темп. в моем случаея не могу держать указанный темп тк ЧСС уходит выше.

На что мне ориентироваться при тренировках на ЧСС  или Темп/скорость?

подготовка к половинке
Вопрос:

День добрый

подскажите в программе «первый полумарафон» в подготовке есть два параметра ЧСС и темп. в моем случаея не могу держать указанный темп тк ЧСС уходит выше.

На что мне ориентироваться при тренировках на ЧСС  или Темп/скорость?

Возможно ли пробежать полумарафон за 1:05:30 или 1:09:30, если в 32 года бегу его за 1:45:00?
Вопрос:

Здравствуйте! Если в 32 года бегать полумарафон за 1:45:00, возможно ли выйти на результат 1:05:30, 1:09:30? Какова вероятность, что это осуществимо, например: никакая, или 50/50, или 65 из 100?

Можно ли улучшить темп и результат полумарафонов и марафонов?
Вопрос:
Добрый день!

Возможно ли улучшить темп и соответственно результат полумарафонов (1:34) и марафонов (3:20), которые не меняются 3 года? Возраст 46 лет. Как пробежать быстрее?
Годовой беговой объем для первого марафона
Вопрос:

Олег, какой объем беговых тренировок (км) в течении года нужно набрать для первого марафона?

Как пробежать 2 полумарафона с разницей в неделю?
Вопрос:

Сейчас многие забеги перенеслись и получается очень плотный график. Мне бежать два ПМ с разницей в неделю…

Как провести эти дни, чтоб максимально быть в форме к следующему ПМ?

Какие работы и объемы следует делать?

Текущий недельный объем 35 км (результат на прошлом ПМ 1:53).

Всего вопросов с этим термином: 31


Другие термины раздела «Дистанции»