Подготовка к марафону (42,2 км) c персональным с тренером

Индивидуальное ведение и подготовка к марафону от профессионального тренера
Для кого:
для тех, кто хочет пробежать первый марафон или марафон на результат
Ваша цель:
пробежать марафон с желаемым результатом
Сложность:
★★★★★
Длительность:
от 16 до 24 недель
Тренировок:
3-6 в неделю на ваш выбор

Индивидуальный подход в подготовке к марафону — это залог достижения крутой цели. Ежедневный контроль тренера и постепенное еженедельное составление плана тренировок приведут вас к желаемому результату на марафоне.

Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.

Оплатить подготовку
Индивидуальная онлайн-подготовка от профессионального тренера
разделитель
Олег Кульков

Марафон — это крутая и амбициозная беговая цель!

Подготовка к марафону — это достаточно сложный и небыстрый процесс. Готовиться к марафону лучше всего под контролем тренера.

В подготовке к марафону важно:

  • учесть ваш текущий уровень подготовки
  • адекватно распределить беговую нагрузку
  • учесть и проанализировать время на полноценное восстановление организма
  • максимально снизить риски получения травм.

Срок подготовки к марафону

  • Если вы уже бегали марафоны и хотите улучшить результат, то срок подготовки зависит от вашего текущего уровня и срока, когда бежали предыдущий марафон. В этом случае уместно будет рассчитывать на 12-24 недели подготовки

  • Если вы уже бегаете от 20 км в неделю и за плечами как минимум парочка полумарафонов с результатом быстрее 2:00:00, можно подготовиться к первому марафону в течение 16-24 недель. 

  • Если вы вообще никогда не бегали, то пробежать марафон "с нуля", подготовившись за пару месяцев по табличкам из интернета, у вас не получится. Для "марафона с нуля" нужно как минимум 6-12 месяцев, срок будет зависеть от вашей спортивной формы, веса и готовности посвящать тренировкам несколько часов в неделю.

Срок подготовки к марафону индивидуален и зависит от множества факторов, которые нужно учесть. Лучше уделить подготовке больше времени и выйти на старт долгожданного марафона уверенно и пробежать дистанцию без страданий.


Из чего состоит подготовка к марафону?

Подготовка к марафону требует пристального внимания к развитию таких качеств, как:

  • Выносливость: основа подготовки. Выносливость — это качество, которое позволяет выдерживать длительную нагрузку. Выносливость лучше всего развивают длительные тренировки.
  • Скорость: скоростные работы очень важны в подготовке к марафону и будут оставаться в тренировочном плане до окончания подготовки.
  • Сила: ваши мышцы должны быть готовы к такому испытанию, как марафон. Без СБУ, ОФП и растяжки тут не обойтись.

Как учесть эти качества в тренировочном плане?

Это настоящая работа для профессионального тренера. Все вышеперечисленные качества должны сложиться в единый план тренировок, в котором будут четко распределены все этапы подготовки.

Индивидуальная подготовка с профессиональным тренером позволит:

  • сформировать адекватную нагрузку с учетом вашего текущего уровня
  • уделить достаточно времени для восстановления организма


Как происходит подготовка с тренером?

Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:

  • срок подготовки (если он еще не определен)
  • общий и недельный беговые объемы
  • количество тренировок в неделю
  • интенсивность подготовки
  • виды тренировок

Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:

  • движение к беговой цели
  • ваше текущее состояние
  • прогресс в подготовке
  • предстоящие промежуточные забеги
  • отзывы о прошедших тренировках
  • возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.

Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.

И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.


Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной

Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?

звезда
Постоянный контроль тренера
звезда
Учет уровня, состояния, прогресса
звезда
Удобный вам график тренировок
звезда
Обратная связь и мотивация от тренера
звезда
Гибкий (любой) срок подготовки
звезда
Подготовка к любому забегу
звезда
Персональные консультации
звезда
Постановка реальных беговых целей

Добавьте видео-консультацию с тренером

Зачем нужна видео-консультация с тренером?
стрелка вниз

Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.

Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.

Темы, которые вы сможете обсудить на консультации
стрелка вниз
  • особенности вашей индивидуальной подготовки
  • виды тренировок
  • беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
  • беговые травмы и особенности тренинга
  • мотивацию в беге
  • просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.

Олег Кульков знает о беге все и вы смело можете ему доверять!

Как проходит видео-консультация?
стрелка вниз

Консультация проходит в видео-формате через Zoom.

Длительность консультации: 40-60 минут - за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.

Как заказать видео-консультацию с Олегом Кульковым?
стрелка вниз

Добавить видео-консультацию к покупке индивидуальной подготовки вы можете при оформлении оплаты.

Стоимость видео-консультации при покупке индивидуальной подготовки на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.

Оплатите обучение


Оплата индивидуального ведения происходит раз в 4 недели. Стоимость 4 недель подготовки — 6 400 руб.

Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас. 

Выберите необходимые параметры обучения:

6400 руб.
Эта программа у вас уже куплена! Не стоит покупать её еще раз :) Проверьте е-мэйл, который только что ввели, программа была отправлена именно туда.

Введите данные о себе:

E-mail необходим, чтобы мы выслали ссылку на скачивание программы
Если вы уже зарегистрированы на Get.run, укажите этот адрес
Телефон необходим, чтобы решить проблемы с оплатой, если они возникнут. Мы не звоним и не пишем SMS по другим поводам.
     
load
Ваш заказ обрабатывается, подождите
К сожалению, возникли проблемы, попробуйте еще раз...
кошелек
Оплатить можно российской картой Мир, Visa и Mastercard, а также с помощью Яндекс Pay.
Также работает прием зарубежных карт Visa и Mastercard.

разделитель

Автор программ и методика обучения


Олег Кульков

Автор: Олег Сергеевич Кульков

  • МСМК по легкой атлетике (2009 год)
  • победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
  • участник Олимпийских игр в Пекине
  • призер кубка Европы
  • призер чемпионатов России
  • за 8 лет обучил более 2000 учеников

Методика

Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.

Подробнее о спортивных достижениях

Личные рекорды

1 км 2:26
3 км 7:57
5 км 13:46
10 км 28:41
Полумарафон 1:03:24
Марафон 2:10:13

Международные марафоны и соревнования:

Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:

  • Золото марафона Цюрих-2008
  • Серебро марафона Цюрих-2009
  • Серебро марафона Дрезден-2005
  • Бронза марафона Дрезден-2006
  • Бронза марафона Сеул-2011
  • Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
  • Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).

Соревнования в России

  • Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
  • Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
  • Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
  • Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
  • Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
  • Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.

Спортивные разряды

  • Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
  • Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Скрыть информацию

разделитель

Отзывы

Игорь, первый полумарафон
Надежда, 10 км
Владимир, 10 км
Ирина, 10 км
Анатолий, 10 км
Кирилл, полумарафон
Дмитрий, полумарафон
Alex
Марафон
К своему первому марафону готовился сам, по программам из интернета. Второй марафон решил пробежать "по уму", нашел этот сайт, почитал про тренера, обратился. Было сложно и тяжело. Пришлось попробовать и полюбить бег по стадиону, т.к. бегать скоростные работы по улице со светофорами невозможно, а лавировать во время ускорений мимо людей опасно и неэффективно. Работы на стадионе всегда давались не просто, но как же хорошо, когда скоростная пятничная работа заканчивается и можно отдыхаааааать!))) В общем, много месяцев позади, на старте ММ я в секторе D. Бегу уверенно и хорошо. После 30 км обгоняю несколько сотен бегунов и финиширую за 3:29:00, тем самым выполняю цель-мечту и виртуально "получаю" третий разряд по легкой атлетике (конечно, разряд никакой я не получил, это так, прикол, но по нормативом нужно было уложиться в 3:30:00)
☟ листайте ниже ☟
Владимир Шестаков
Марафон
Долгое время бегал сам, без какой-либо системы. В какой-то момент решил систематизировать тренировки и улучшить результаты. Пообщались с техподдержкой Гетрана, выбирали между быстрым полумарафоном и первым марафоном. Сомневался, но решил рискнуть и попробовать первый марафон. Было тяжело. Тренер, конечно, не дает расслабляться, сам бы я не дотянул точно, т.к. чтобы бегать такие объемы, нужен как минимум пинок и контроль со стороны. На старте было ОЧЕНЬ страшно. Но т.к. в копилке было уже несколько 30 км пробежек, вроде успокоился. Пробежал хорошо, 3:58:20. Очень хотелось выбежать из четырех часов, очень рад, что получилось! Спасибо!
☟ листайте ниже ☟

Распространенные вопросы.

Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Что такое индивидуальное ведение и подготовка с тренером?
стрелка вниз
Зачем нужна видео-консультация с тренером?
стрелка вниз
Как проходит индивидуальная онлайн-подготовка?
стрелка вниз
Подойдет ли мне индивидуальная подготовка, если я никогда не бегал?
стрелка вниз
Для подготовки к каким дистанциям подходит индивидуальная подготовка?
стрелка вниз
Когда можно приступить к индивидуальной подготовке?
стрелка вниз
Что делать, если у меня возникнут вопросы в процессе подготовки?
стрелка вниз
Можно ли скорректировать план подготовки, если мне будет слишком тяжело/легко?
стрелка вниз
Кто будет меня вести на индивидуальной подготовке?
стрелка вниз
Сколько времени мне потребуется на индивидуальную подготовку?
стрелка вниз
В какие дни будут проходить тренировки?
стрелка вниз
Что делать, если я заболею, уеду в отпуск/командировку?
стрелка вниз
Смогу ли я тренироваться, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
стрелка вниз
Что делать, если я получу травму при подготовке? Смогу ли я продолжать тренироваться?
стрелка вниз
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит индивидуальная онлайн-подготовка с тренером?
стрелка вниз
Сколько стоит индивидуальная подготовка с видео-консультацией тренера?
стрелка вниз
Как происходит оплата индивидуальной подготовки?
стрелка вниз
Можно ли скорректировать план подготовки без доплаты?
стрелка вниз
Какие системы оплаты вы принимаете?
стрелка вниз
Выберите подходящий вопрос:
Как сформировать привычку бегать?
стрелка вниз
Какая экипировка потребуется?
стрелка вниз
У меня нет пульсометра, смогу ли я тренироваться?
стрелка вниз
Можно ли тренироваться на беговой дорожке?
стрелка вниз

Остались вопросы?

Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp  или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)

Другие программы

Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к полумарафону
Цель:
пробежать полумарафон с желаемым результатом
Срок:
от 8 до 16 недель
Сложность:
★★★★☆
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка к полумарафону
Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка к 10 км
Цель:
пробежать 10 км с желаемым результатом
Срок:
от 4 недель
Сложность:
★★★☆☆
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка к 10 км
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индвидуальные онлайн-тренировки
Цель:
максимально эффективно прогрессировать в беге
Срок:
от 4 недель
Сложность:
☆☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индвидуальные онлайн-тренировки