Подготовка к забегу 10 км с тренером
Пробежать первые 10 км без подготовки — можно, но у вас моментально забьются мышцы ног, а пульс взлетит до критических значений, ваш забег превратиться в настоящую пытку. Чтобы этого не произошло, тренер индивидуально под вас составит план тренировок и ваш бег будет в удовольствие.
Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.
Забег на 10 км — одна из самых популярных дистанций у бегунов!
Для достижения цели на 10 км, будь то первые 10 км или 10 км на результат, вам необходима профессиональная подготовка. Ведь на финальном забеге все будет зависит от того, как она прошла.
Первым делом нужно определиться с целью забега на 10 км. На подготовку необходимо достаточное количество времени. В идеале ориентируйтесь на 8 недель тренировок.
Какой бы ни была ваша цель, мы вас будем мотивировать и поддерживать весь период подготовки, ведь тренироваться легче, получая положительные эмоции.
Как пробежать первые 10 км?
Если вы никогда еще не преодолевали 10 км, то ориентируйтесь на то, чтобы просто финишировать, а не на рекордное время. Тренер составит для вас индивидуальный план тренировок и нагрузку будет увеличивать постепенно, оставляя достаточное время на восстановление организма (дни отдыха).
Чтобы организм адаптировался к беговым нагрузкам потребуется несколько недель тренировок. За это время вы укрепите мышцы, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. И бег начнет приносить удовольствие.
Как установить рекорд на 10 км и увеличить скорость и выносливость?
Подготовка к «десятке» идеально подходит для увеличения выносливости и скорости на таких длинных дистанциях, как полумарафон и марафон.
Тренер составит для вас индивидуальный план с учетом вашей цели и текущего уровня подготовки. А также уделит пристальное внимание на полноценное восстановление, особенно после интенсивных нагрузок и серьезных беговых работ.
С индивидуальной подготовкой вы сможете подготовиться и пробежать 10 км даже за 40 или 30 минут.
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Добавьте видео-консультацию с тренером
Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.
Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.
- особенности вашей индивидуальной подготовки
- виды тренировок
- беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
- беговые травмы и особенности тренинга
- мотивацию в беге
- просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.
Олег Кульков знает о беге все и вы смело можете ему доверять!
Консультация проходит в видео-формате через Zoom.
Длительность консультации: 40-60 минут - за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.
Добавить видео-консультацию к покупке индивидуальной подготовки вы можете при оформлении оплаты.
Стоимость видео-консультации при покупке индивидуальной подготовки на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.
Оплатите обучение
Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас.
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2025 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 000 м | 2:26 | ||
| 3 000 м | 7:57 | 17.02.2004 | Москва (РФ) |
| 5 000 м | 13:46 | 25.07.2004 | Тула (РФ) |
| 10 000 м | 28:41 | 14.07.2007 | Жуковский (РФ) |
| Полумарафон | 1:03:24 | 30.01.2011 | Viana de Castelo (POR) |
| Марафон | 2:10:13 | 26.04.2009 | Zürich (SUI) |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Ссылки
- Rusathletics.com: профиль Олега Кулькова + рекорды
- IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций: профиль Олега Кулькова + рекорды
- Всероссийская Федерация Легкой Атлетики: материал о победе Кулькова О.С. в Сеуле
- Официальный сайт Олимпийских Игр: профиль Олега Кулькова
- Olympedia: профиль Олега Кулькова
- Википедия: Кульков Олег Сергеевич
Видеоотзывы
Истории наших учеников
Распространенные вопросы.
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
WhatsApp
