Подготовка к забегу 10 км с тренером

Индивидуальное ведение и подготовка к забегу на 10 км от профессионального тренера
Для кого:
для тех, кто хочет пробежать первые 10 км или улучшить результат на 10 км
Ваша цель:
пробежать 10 км с желаемым результатом
Сложность:
★★★☆☆
Длительность:
от 4 недель
Тренировок:
3-6 в неделю на ваш выбор

Пробежать первые 10 км без подготовки — можно, но у вас моментально забьются мышцы ног, а пульс взлетит до критических значений, ваш забег превратиться в настоящую пытку. Чтобы этого не произошло, тренер индивидуально под вас составит план тренировок и ваш бег будет в удовольствие.

Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.

Оплатить подготовку
Индивидуальная онлайн-подготовка от профессионального тренера
разделитель
Олег Кульков

Забег на 10 км — одна из самых популярных дистанций у бегунов!

Для достижения цели на 10 км, будь то первые 10 км или 10 км на результат, вам необходима профессиональная подготовка. Ведь на финальном забеге все будет зависит от того, как она прошла.

Первым делом нужно определиться с целью забега на 10 км. На подготовку необходимо достаточное количество времени. В идеале ориентируйтесь на 8 недель тренировок.

Какой бы ни была ваша цель, мы вас будем мотивировать и поддерживать весь период подготовки, ведь тренироваться легче, получая положительные эмоции.


Как пробежать первые 10 км?

Если вы никогда еще не преодолевали 10 км, то ориентируйтесь на то, чтобы просто финишировать, а не на рекордное время. Тренер составит для вас индивидуальный план тренировок и нагрузку будет увеличивать постепенно, оставляя достаточное время на восстановление организма (дни отдыха).

Чтобы организм адаптировался к беговым нагрузкам потребуется несколько недель тренировок. За это время вы укрепите мышцы, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. И бег начнет приносить удовольствие.


Как установить рекорд на 10 км и увеличить скорость и выносливость?

Подготовка к «десятке» идеально подходит для увеличения выносливости и скорости на таких длинных дистанциях, как полумарафон и марафон.

Тренер составит для вас индивидуальный план с учетом вашей цели и текущего уровня подготовки. А также уделит пристальное внимание на полноценное восстановление, особенно после интенсивных нагрузок и серьезных беговых работ.

С индивидуальной подготовкой вы сможете подготовиться и пробежать 10 км даже за 40 или 30 минут.


Как происходит подготовка с тренером?

Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:

  • срок подготовки (если он еще не определен)
  • общий и недельный беговые объемы
  • количество тренировок в неделю
  • интенсивность подготовки
  • виды тренировок

Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:

  • движение к беговой цели
  • ваше текущее состояние
  • прогресс в подготовке
  • предстоящие промежуточные забеги
  • отзывы о прошедших тренировках
  • возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.

Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.

И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.


Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной

Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?

звезда
Постоянный контроль тренера
звезда
Учет уровня, состояния, прогресса
звезда
Удобный вам график тренировок
звезда
Обратная связь и мотивация от тренера
звезда
Гибкий (любой) срок подготовки
звезда
Подготовка к любому забегу
звезда
Персональные консультации
звезда
Постановка реальных беговых целей

Добавьте видео-консультацию с тренером

Зачем нужна видео-консультация с тренером?
стрелка вниз

Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.

Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.

Темы, которые вы сможете обсудить на консультации
стрелка вниз
  • особенности вашей индивидуальной подготовки
  • виды тренировок
  • беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
  • беговые травмы и особенности тренинга
  • мотивацию в беге
  • просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.

Олег Кульков знает о беге все и вы смело можете ему доверять!

Как проходит видео-консультация?
стрелка вниз

Консультация проходит в видео-формате через Zoom.

Длительность консультации: 40-60 минут - за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.

Как заказать видео-консультацию с Олегом Кульковым?
стрелка вниз

Добавить видео-консультацию к покупке индивидуальной подготовки вы можете при оформлении оплаты.

Стоимость видео-консультации при покупке индивидуальной подготовки на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.

Оплатите обучение


Оплата индивидуального ведения происходит раз в 4 недели. Стоимость 4 недель подготовки — 6 400 руб.

Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас. 

Выберите необходимые параметры обучения:

6400 руб.
Эта программа у вас уже куплена! Не стоит покупать её еще раз :) Проверьте е-мэйл, который только что ввели, программа была отправлена именно туда.

Введите данные о себе:

E-mail необходим, чтобы мы выслали ссылку на скачивание программы
Если вы уже зарегистрированы на Get.run, укажите этот адрес
Телефон необходим, чтобы решить проблемы с оплатой, если они возникнут. Мы не звоним и не пишем SMS по другим поводам.
     
load
Ваш заказ обрабатывается, подождите
К сожалению, возникли проблемы, попробуйте еще раз...
кошелек
Оплатить можно российской картой Мир, Visa и Mastercard, а также с помощью Яндекс Pay.
Также работает прием зарубежных карт Visa и Mastercard.

разделитель

Автор программ и методика обучения


Олег Кульков

Автор: Олег Сергеевич Кульков

  • МСМК по легкой атлетике (2009 год)
  • победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
  • участник Олимпийских игр в Пекине
  • призер кубка Европы
  • призер чемпионатов России
  • за 8 лет обучил более 2000 учеников

Методика

Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.

Подробнее о спортивных достижениях

Личные рекорды

1 км 2:26
3 км 7:57
5 км 13:46
10 км 28:41
Полумарафон 1:03:24
Марафон 2:10:13

Международные марафоны и соревнования:

Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:

  • Золото марафона Цюрих-2008
  • Серебро марафона Цюрих-2009
  • Серебро марафона Дрезден-2005
  • Бронза марафона Дрезден-2006
  • Бронза марафона Сеул-2011
  • Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
  • Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).

Соревнования в России

  • Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
  • Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
  • Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
  • Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
  • Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
  • Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.

Спортивные разряды

  • Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
  • Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Скрыть информацию

разделитель

Видеоотзывы

Денис, первый полумарафон в Тайланде
Игорь, первый полумарафон
Надежда, 10 км
Антон, полумарафон за 2:00
Владимир, 10 км
Ирина, 10 км
Денис, подготовка к полумарафону
Анатолий, 10 км
Кирилл, полумарафон
Дмитрий, полумарафон

Истории наших учеников

Анатолий
10 км
Хочу выразить благодарность Олегу Кулькову, команде GetRun за проделанную тренерскую работу. Примерно за полгода достиг определенных результатов. Начинал я с того, что не мог пробежать, не задыхаясь, примерно 3 км. В конце тренировочного срока я свободно бегаю 10 км и не чувствую себя уставшим. Бегайте на здоровье.
☟ листайте ниже ☟
Алина М.
10 км, полумарафон
Никогда не понимала, почему все так помешаны на беге и даже испытывают от этого занятия удовольствие. Забегов в моем городе стало проводиться очень много и даже некоторые мои знакомые втянулись и стали бегать, получать медали. Я очень долго думала, собиралась с мыслями и решила тоже попробовать. Заниматься по готовым планам у меня не хватает мотивации, поэтому я сразу решила, что буду готовиться только с тренером. Нашла в Яндексе этот сайт и попробовала. Оказалось, это именно то, что мне нужно, тренер постоянно на связи, подбадривает, учит правильно бегать, даже планы корректирует под мои капризы и бесконечные командировки. Такое ощущение, что благодаря Олегу я тоже смогла полюбить бег. Первые 10 км я пробежала и теперь готовлюсь к первому полумарафону. Друзья шутят, что так и до марафона недалеко ))))))))) кто знает, может быть и недалеко с таким крутым тренером
☟ листайте ниже ☟
Ляйсан
10 км, полумарафон
Бегаю 2 года, но без особых результатов, одинаковые и скучные 10 км с результатами более часа... в какой-то момент захотелось большего и я нашла ваш сайт и решилась на индивидуальное ведение. Результаты стали расти, мотивации стало больше, магия! Спустя пару месяцев я пробежала десятку на очередном забеге с результатом 1:01:00, но тут я сама виновата, потому что результата достигать на этом забеге я не планировала, а ведь могла бы! И спустя еще месяц на Московском марафоне я пробегаю десятку за 58 минут, это чистый кайф. Сейчас занимаюсь с Олегом дальше, готовимся к моему первому полумарафону, Москва - жди снова в гости :)
☟ листайте ниже ☟
Марина
10 км
Мне понравилась мотивация. Почти ежедневное тренерское "Марина, как у вас дела?" заставляет не расслабляться))) Тренировка сама себя не пробежит))) Спасибо, тренер, за крутые тренировки, за терпение и возню с постоянно меняющимся из-за стресса настроением! Я преодолела себя и я молодец! Ну и вы тоже! Спасибо!!!
☟ листайте ниже ☟
Ник
10 км
Мой путь в беге очень забавный. Жил себе спокойно, случайно увидел, как по перекрытому городу (никогда не знал, почему регулярно пол-города перекрывают) бежит толпа людей. Самых разных: и больших, и маленьких, и взрослых, и молодых. Думал, что бегать могут только спортсмены легкоатлетической сборной, а оказалось, что есть варианты для всех. Пошел изучать эту тему и был крайне удивлен количеству забегов, которые проводятся везде в РФ. Меня догнал баннер с рекламой тренировок, решил: а что бы не попробовать? вдруг получится? Сначала хотел купить готовую программу, но потом понял, что мне нужен какой-то наставник, мотиватор, что сам я не справлюсь. Купил индивидуальные занятия с тренером. Сначала вообще ничего не было понятно, какие-то там "легкие", "длительные", "работы" и т.д. Пришлось разбираться, каким устройством я буду измерять пульс, как сохранять тренировки. Но мы прошли через все эти преграды и вот я уже сам в роли "большого" и "взрослого" участника Белых Ночей и 10 км покорены! Тренер говорит, что можно пробовать полумарафон, но это для меня из разряда фантастики. Хотя теперь постоянно про это думаю )) В общем, спасибо и всем бег!
☟ листайте ниже ☟
Иван Ж.
Начали подготовку с Олегом Кульковым без цели, постепенно появилось понимание, что нужно пробежать десятку без перехода на шаг (для меня это геройский поступок уже сам по себе). Бегал постоянно на высоком пульсе, тренер заставлял снижать пульс, приходилось иногда долго идти, чтобы восстанавливать ЧСС. Мне не нравилось, т.к. я всегда бегал на высоком пульсе, но я слушался тренера. В результате постепенно пульс стал снижаться и на одной из длительных удалось пробежать 8 км без перехода на шаг и с пульсом до 145. Тогда поверил в свои силы, продолжил тренировки и потом легко пробежал 10 км за 57 минут, не перейдя ни разу на шаг. Даже воду пил на бегу! В общем, спасибо за советы, будем расти в беговом плане и дальше
☟ листайте ниже ☟
Анастасия Яковлева
10 км
Спасибо Олегу Сергеевичу за терпение и изменения в графике подготовки, которые по роду моей деятельности регулярно возникают. Со всеми трудностями справились, подготовились и мне удалось пробежать так, как я планировала (даже лучше!). Спасибо! Всем сомневающимся скажу, что и в "45+" можно бегать, даже девушкам! Главное - поставить цель и двигаться к ней!
☟ листайте ниже ☟

Распространенные вопросы.

Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Что такое индивидуальное ведение и подготовка с тренером?
стрелка вниз
Зачем нужна видео-консультация с тренером?
стрелка вниз
Как проходит индивидуальная онлайн-подготовка?
стрелка вниз
Подойдет ли мне индивидуальная подготовка, если я никогда не бегал?
стрелка вниз
Для подготовки к каким дистанциям подходит индивидуальная подготовка?
стрелка вниз
Когда можно приступить к индивидуальной подготовке?
стрелка вниз
Что делать, если у меня возникнут вопросы в процессе подготовки?
стрелка вниз
Можно ли скорректировать план подготовки, если мне будет слишком тяжело/легко?
стрелка вниз
Кто будет меня вести на индивидуальной подготовке?
стрелка вниз
Сколько времени мне потребуется на индивидуальную подготовку?
стрелка вниз
В какие дни будут проходить тренировки?
стрелка вниз
Что делать, если я заболею, уеду в отпуск/командировку?
стрелка вниз
Смогу ли я тренироваться, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
стрелка вниз
Что делать, если я получу травму при подготовке? Смогу ли я продолжать тренироваться?
стрелка вниз
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит индивидуальная онлайн-подготовка с тренером?
стрелка вниз
Сколько стоит индивидуальная подготовка с видео-консультацией тренера?
стрелка вниз
Как происходит оплата индивидуальной подготовки?
стрелка вниз
Можно ли скорректировать план подготовки без доплаты?
стрелка вниз
Какие системы оплаты вы принимаете?
стрелка вниз
Выберите подходящий вопрос:
Как сформировать привычку бегать?
стрелка вниз
Какая экипировка потребуется?
стрелка вниз
У меня нет пульсометра, смогу ли я тренироваться?
стрелка вниз
Можно ли тренироваться на беговой дорожке?
стрелка вниз

Остались вопросы?

Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp  или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)

Другие программы

Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к полумарафону
Цель:
пробежать полумарафон с желаемым результатом
Срок:
от 8 до 16 недель
Сложность:
★★★★☆
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка к полумарафону
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к марафону
Цель:
пробежать марафон с желаемым результатом
Срок:
от 16 до 24 недель
Сложность:
★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка к марафону
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индвидуальные онлайн-тренировки
Цель:
максимально эффективно прогрессировать в беге
Срок:
от 4 недель
Сложность:
☆☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индвидуальные онлайн-тренировки