Индивидуальная онлайн-подготовка к забегу на 10 км с тренером

Индивидуальное ведение и подготовка к забегу на 10 км от профессионального тренера
Для кого:
для тех, кто хочет пробежать первые 10 км или улучшить результат на 10 км
Ваша цель:
пробежать 10 км с желаемым результатом
Сложность:
★★★☆☆
Длительность:
от 4 недель
Тренировок:
3-6 в неделю на ваш выбор

Пробежать первые 10 км без подготовки — можно, но у вас моментально забьются мышцы ног, а пульс взлетит до критических значений, ваш забег превратиться в настоящую пытку. Чтобы этого не произошло, тренер индивидуально под вас составит план тренировок и ваш бег будет в удовольствие.

Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.

Оплатить подготовку
Индивидуальная онлайн-подготовка от профессионального тренера

Забег на 10 км — одна из самых популярных дистанций у бегунов!

Для достижения цели на 10 км, будь то первые 10 км или 10 км на результат, вам необходима профессиональная подготовка. Ведь на финальном забеге все будет зависит от того, как она прошла.

Первым делом нужно определиться с целью забега на 10 км. На подготовку необходимо достаточное количество времени. В идеале ориентируйтесь на 8 недель тренировок.

Какой бы ни была ваша цель, мы вас будем мотивировать и поддерживать весь период подготовки, ведь тренироваться легче, получая положительные эмоции.


Как пробежать первые 10 км?

Если вы никогда еще не преодолевали 10 км, то ориентируйтесь на то, чтобы просто финишировать, а не на рекордное время. Тренер составит для вас индивидуальный план тренировок и нагрузку будет увеличивать постепенно, оставляя достаточное время на восстановление организма (дни отдыха).

Чтобы организм адаптировался к беговым нагрузкам потребуется несколько недель тренировок. За это время вы укрепите мышцы, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. И бег начнет приносить удовольствие.


Как установить рекорд на 10 км и увеличить скорость и выносливость?

Подготовка к «десятке» идеально подходит для увеличения выносливости и скорости на таких длинных дистанциях, как полумарафон и марафон.

Тренер составит для вас индивидуальный план с учетом вашей цели и текущего уровня подготовки. А также уделит пристальное внимание на полноценное восстановление, особенно после интенсивных нагрузок и серьезных беговых работ.

С индивидуальной подготовкой вы сможете подготовиться и пробежать 10 км даже за 40 или 30 минут.


Как происходит подготовка с тренером?

Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:

  • срок подготовки (если он еще не определен)
  • общий и недельный беговые объемы
  • количество тренировок в неделю
  • интенсивность подготовки
  • виды тренировок

Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:

  • движение к беговой цели
  • ваше текущее состояние
  • прогресс в подготовке
  • предстоящие промежуточные забеги
  • отзывы о прошедших тренировках
  • возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.

Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.

И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.


Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной

Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?

Постоянный контроль тренера
Учет уровня, состояния, прогресса
Удобный вам график тренировок
Обратная связь и мотивация от тренера
Гибкий (любой) срок подготовки
Подготовка к любому забегу
Персональные консультации
Постановка реальных беговых целей

Оплатите обучение

Оплата индивидуального ведения происходит раз в 4 недели. Стоимость 4 недель подготовки — 6 400 руб.

Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас. 
750 руб.
Эта программа у вас уже куплена! Не стоит покупать её еще раз :) Проверьте е-мэйл, который только что ввели, программа была отправлена именно туда.

Введите данные о себе:

E-mail необходим, чтобы мы выслали ссылку на скачивание программы
Если вы уже зарегистрированы на Get.run, укажите этот адрес
Телефон необходим, чтобы решить проблемы с оплатой, если они возникнут. Мы не звоним и не пишем SMS по другим поводам.
load
Ваш заказ обрабатывается, подождите
К сожалению, возникли проблемы, попробуйте еще раз...
Оплатить можно картой, а также Яндекс Pay.
К сожалению, оплата с помощью Apple Pay и Google Pay в связи с последними событиями не работает.

Автор программ и методика обучения

Автор: Олег Сергеевич Кульков

  • МСМК по легкой атлетике (2009 год)
  • победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
  • участник Олимпийских игр в Пекине
  • призер кубка Европы
  • призер чемпионатов России
  • за 8 лет обучил более 2000 учеников

Методика

Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.

Подробнее о спортивных достижениях

Личные рекорды

1 км 2:26
3 км 7:57
5 км 13:46
10 км 28:41
Полумарафон 1:03:24
Марафон 2:10:13

Международные марафоны и соревнования:

Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:

  • Золото марафона Цюрих-2008
  • Серебро марафона Цюрих-2009
  • Серебро марафона Дрезден-2005
  • Бронза марафона Дрезден-2006
  • Бронза марафона Сеул-2011
  • Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
  • Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).

Соревнования в России

  • Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
  • Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
  • Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
  • Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
  • Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
  • Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.

Спортивные разряды

  • Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
  • Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Скрыть информацию

Распространенные вопросы

Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Что такое индивидуальное ведение и подготовка с тренером?
Как проходит индивидуальная онлайн-подготовка?
Подойдет ли мне индивидуальная подготовка, если я никогда не бегал?
Для подготовки к каким дистанциям подходит индивидуальная подготовка?
Когда можно приступить к индивидуальной подготовке?
Что делать, если у меня возникнут вопросы в процессе подготовки?
Можно ли скорректировать план подготовки, если мне будет слишком тяжело/легко?
Кто будет меня вести на индивидуальной подготовке?
Сколько времени мне потребуется на индивидуальную подготовку?
В какие дни будут проходить тренировки?
Что делать, если я заболею, уеду в отпуск/командировку?
Смогу ли я тренироваться, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
Что делать, если я получу травму при подготовке? Смогу ли я продолжать тренироваться?
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит индивидуальная онлайн-подготовка с тренером?
Как происходит оплата индивидуальной подготовки?
Можно ли скорректировать план подготовки без доплаты?
Какие системы оплаты вы принимаете?
Выберите подходящий вопрос:
Как сформировать привычку бегать?
Какая экипировка потребуется?
У меня нет пульсометра, смогу ли я тренироваться?
Можно ли тренироваться на беговой дорожке?

Другие программы

Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к полумарафону
Цель:
пробежать полумарафон с желаемым результатом
Срок:
от 8 до 16 недель
Сложность:
★★★★☆
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к марафону
Цель:
пробежать марафон с желаемым результатом
Срок:
от 16 до 24 недель
Сложность:
★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индвидуальные онлайн-тренировки
Цель:
максимально эффективно прогрессировать в беге
Срок:
от 4 недель
Сложность:
☆☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели