Подготовка к марафону (42,2 км) с тренером
Индивидуальный подход в подготовке к марафону — это залог достижения крутой цели. Ежедневный контроль тренера и постепенное еженедельное составление плана тренировок приведут вас к желаемому результату на марафоне.
Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.
Марафон — это крутая и амбициозная беговая цель!
Подготовка к марафону — это достаточно сложный и небыстрый процесс. Готовиться к марафону лучше всего под контролем тренера.
В подготовке к марафону важно:
- учесть ваш текущий уровень подготовки
- адекватно распределить беговую нагрузку
- учесть и проанализировать время на полноценное восстановление организма
- максимально снизить риски получения травм.
Срок подготовки к марафону
-
Если вы уже бегали марафоны и хотите улучшить результат, то срок подготовки зависит от вашего текущего уровня и срока, когда бежали предыдущий марафон. В этом случае уместно будет рассчитывать на 12-24 недели подготовки
-
Если вы уже бегаете от 20 км в неделю и за плечами как минимум парочка полумарафонов с результатом быстрее 2:00:00, можно подготовиться к первому марафону в течение 16-24 недель.
-
Если вы вообще никогда не бегали, то пробежать марафон "с нуля", подготовившись за пару месяцев по табличкам из интернета, у вас не получится. Для "марафона с нуля" нужно как минимум 6-12 месяцев, срок будет зависеть от вашей спортивной формы, веса и готовности посвящать тренировкам несколько часов в неделю.
Срок подготовки к марафону индивидуален и зависит от множества факторов, которые нужно учесть. Лучше уделить подготовке больше времени и выйти на старт долгожданного марафона уверенно и пробежать дистанцию без страданий.
Из чего состоит подготовка к марафону?
Подготовка к марафону требует пристального внимания к развитию таких качеств, как:
- Выносливость: основа подготовки. Выносливость — это качество, которое позволяет выдерживать длительную нагрузку. Выносливость лучше всего развивают длительные тренировки.
- Скорость: скоростные работы очень важны в подготовке к марафону и будут оставаться в тренировочном плане до окончания подготовки.
- Сила: ваши мышцы должны быть готовы к такому испытанию, как марафон. Без СБУ, ОФП и растяжки тут не обойтись.
Как учесть эти качества в тренировочном плане?
Это настоящая работа для профессионального тренера. Все вышеперечисленные качества должны сложиться в единый план тренировок, в котором будут четко распределены все этапы подготовки.
Индивидуальная подготовка с профессиональным тренером позволит:
- сформировать адекватную нагрузку с учетом вашего текущего уровня
- уделить достаточно времени для восстановления организма
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Добавьте видео-консультацию с тренером
Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.
Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.
- особенности вашей индивидуальной подготовки
- виды тренировок
- беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
- беговые травмы и особенности тренинга
- мотивацию в беге
- просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.
Олег Кульков знает о беге все и вы смело можете ему доверять!
Консультация проходит в видео-формате через Zoom.
Длительность консультации: 40-60 минут - за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.
Добавить видео-консультацию к покупке индивидуальной подготовки вы можете при оформлении оплаты.
Стоимость видео-консультации при покупке индивидуальной подготовки на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.
Оплатите обучение
Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас.
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2025 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 000 м | 2:26 | ||
| 3 000 м | 7:57 | 17.02.2004 | Москва (РФ) |
| 5 000 м | 13:46 | 25.07.2004 | Тула (РФ) |
| 10 000 м | 28:41 | 14.07.2007 | Жуковский (РФ) |
| Полумарафон | 1:03:24 | 30.01.2011 | Viana de Castelo (POR) |
| Марафон | 2:10:13 | 26.04.2009 | Zürich (SUI) |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Ссылки
- Rusathletics.com: профиль Олега Кулькова + рекорды
- IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций: профиль Олега Кулькова + рекорды
- Всероссийская Федерация Легкой Атлетики: материал о победе Кулькова О.С. в Сеуле
- Официальный сайт Олимпийских Игр: профиль Олега Кулькова
- Olympedia: профиль Олега Кулькова
- Википедия: Кульков Олег Сергеевич
Видеоотзывы
Истории наших учеников
Распространенные вопросы.
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
WhatsApp
