Подготовка к марафону (42,2 км) c персональным с тренером
Индивидуальный подход в подготовке к марафону — это залог достижения крутой цели. Ежедневный контроль тренера и постепенное еженедельное составление плана тренировок приведут вас к желаемому результату на марафоне.
Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.
Марафон — это крутая и амбициозная беговая цель!
Подготовка к марафону — это достаточно сложный и небыстрый процесс. Готовиться к марафону лучше всего под контролем тренера.
В подготовке к марафону важно:
- учесть ваш текущий уровень подготовки
- адекватно распределить беговую нагрузку
- учесть и проанализировать время на полноценное восстановление организма
- максимально снизить риски получения травм.
Срок подготовки к марафону
К любому марафону нужно тщательно готовиться, неважно первый это марафон или десятый. Подготовка обычно занимает от 16 до 24 недель. Быстрее подготовиться не получится, особенно, если вы хотите пробежать свой первый марафон.
Срок подготовки к марафону индивидуален и зависит от множества факторов, которые нужно учесть. Лучше уделить подготовке больше времени и выйти на старт долгожданного марафона уверенно и пробежать дистанцию без страданий.
Из чего состоит подготовка к марафону?
Подготовка к марафону требует пристального внимания к развитию таких качеств, как:
- Выносливость: основа подготовки. Выносливость — это качество, которое позволяет выдерживать длительную нагрузку. Выносливость лучше всего развивают длительные тренировки.
- Скорость: скоростные работы очень важны в подготовке к марафону и будут оставаться в тренировочном плане до окончания подготовки.
- Сила: ваши мышцы должны быть готовы к такому испытанию, как марафон. Без СБУ, ОФП и растяжки тут не обойтись.
Как учесть эти качества в тренировочном плане?
Это настоящая работа для профессионального тренера. Все вышеперечисленные качества должны сложиться в единый план тренировок, в котором будут четко распределены все этапы подготовки.
Индивидуальная подготовка с профессиональным тренером позволит:
- сформировать адекватную нагрузку с учетом вашего текущего уровня
- уделить достаточно времени для восстановления организма
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Оплатите обучение
Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас.
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2000 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 км | 2:26 |
| 3 км | 7:57 |
| 5 км | 13:46 |
| 10 км | 28:41 |
| Полумарафон | 1:03:24 |
| Марафон | 2:10:13 |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Распространенные вопросы
WhatsApp
