Индивидуальная подготовка к полумарафону (21,1 км) с тренером
Индивидуальное ведение и подготовка к полумарафону от профессионального тренера
Для кого:
для тех, кто хочет пробежать первый полумарафон или улучшить результат на полумарафоне
Ваша цель:
пробежать полумарафон с желаемым результатом
Сложность:
★★★★☆
Длительность:
от 8 до 16 недель
Тренировок:
3-6 в неделю на ваш выбор
С правильной подготовкой пробежать полумарафон может практически каждый. Под индивидуальным контролем тренера вы сделаете это легко и без травм. Тренер будет с вами онлайн во время всего периода подготовки.
Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.
Полумарафон — это серьезная цель для любого бегуна!
Первый полумарафон вдохновляет начинающих бегунов все больше. И вызывает настоящий азарт у тех, кто уже бегает полумарафоны и хочет улучшить свой текущий результат.
Как узнать на какой результат на полумарафоне вы можете рассчитывать?
- Если ваш результат на 10 км до 54 минут → Полумарафон за 2:00:00
- Если ваш результат на 10 км до 43 минут → Полумарафон за 1:45:00
- Если ваш результат на 10 км до 40 минут → Полумарафон за 1:30:00
Как мы помогаем подготовиться к полумарафону?
- Правильно распределяем силы между тренировками и восстановлением. Подготовка к полумарафону — это длительный и постепенный процесс.
- Составляем детальный план тренировок, с учетом вашей текущей подготовки, бегового опыта, состояния здоровья и много другого. Подготовка к полумарафону может занимать от 8 до 16 недель (все индивидуально).
- Вовремя и правильно корректируем тренировочный процесс, если вы перетренировались или не успеваете полноценно восстанавливаться.
- Рекомендуем выполнять комплексы ОФП, СБУ и растяжки. Без этого не обойтись, если вы хотите достигнуть крутого результата. Да, мы тоже это все не любим, но сами тоже регулярно выполняем ;)
- Мотивируем и настраиваем психологически. С тренером и нашей командой вы будете всегда на связи, мы всегда поддержим и дополнительно замотивируем вас на крутой результат.
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Постоянный контроль тренера
Учет уровня, состояния, прогресса
Удобный вам график тренировок
Обратная связь и мотивация от тренера
Гибкий (любой) срок подготовки
Подготовка к любому забегу
Персональные консультации
Постановка реальных беговых целей
Добавьте видео-консультацию с тренером
Зачем нужна видео-консультация с тренером?
Индивидуальный подход на консультации необходим каждому бегуну, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок или подготовки к забегу.
Профессиональный тренер даст вам необходимую базу знаний о тренировочном процессе и достижении желаемого результата. Вы получите максимально развернутые ответы на любые темы, касающиеся бега.
Темы, которые вы сможете обсудить на консультации
- особенности вашей индивидуальной подготовки
- виды тренировок
- беговые цели и подготовку в предстоящему забегу
- беговые травмы и особенности тренинга
- мотивацию в беге
- просто поболтать с крутым тренером, узнать о его достижениях и беговом опыте.
Олег Кульков знает о беге все и вы смело можете ему доверять!
Как проходит видео-консультация?
Консультация проходит в видео-формате через Zoom.
Длительность консультации: 40-60 минут - за это время вы получите большой объем полезной информации и ответы на все волнующие вас вопросы, связанные с бегом.
Как заказать видео-консультацию с Олегом Кульковым?
Добавить видео-консультацию к покупке индивидуальной подготовки вы можете при оформлении оплаты.
Стоимость видео-консультации при покупке индивидуальной подготовки на 33% ниже, чем если заказывать видео-консультацию отдельно.
Оплатите обучение
Оплата индивидуального ведения происходит раз в 4 недели. Стоимость 4 недель подготовки — 6 400 руб.
Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас.
Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас.
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2000 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 км | 2:26 |
| 3 км | 7:57 |
| 5 км | 13:46 |
| 10 км | 28:41 |
| Полумарафон | 1:03:24 |
| Марафон | 2:10:13 |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Видеоотзывы
Истории наших учеников
Дмитрий
Полумарафон
★★★★★
Пробежал свой первый полумарафон. Спасибо ресурсу GetRun за помощь в индивидуально подготовке. Планировали пробежать с темпом 5:35, пробежал с темпом 5:27, результат - 1:56:00. Цель стояла выбежать из 2 часов. Цель выполнена более, чем успешно. Мне все понравилось, бежать понравилось, обгонять людей тоже. Спасибо команде GetRun.
☟ листайте ниже ☟
Алина М.
10 км, полумарафон
★★★★★
Никогда не понимала, почему все так помешаны на беге и даже испытывают от этого занятия удовольствие. Забегов в моем городе стало проводиться очень много и даже некоторые мои знакомые втянулись и стали бегать, получать медали. Я очень долго думала, собиралась с мыслями и решила тоже попробовать. Заниматься по готовым планам у меня не хватает мотивации, поэтому я сразу решила, что буду готовиться только с тренером. Нашла в Яндексе этот сайт и попробовала. Оказалось, это именно то, что мне нужно, тренер постоянно на связи, подбадривает, учит правильно бегать, даже планы корректирует под мои капризы и бесконечные командировки. Такое ощущение, что благодаря Олегу я тоже смогла полюбить бег. Первые 10 км я пробежала и теперь готовлюсь к первому полумарафону. Друзья шутят, что так и до марафона недалеко ))))))))) кто знает, может быть и недалеко с таким крутым тренером
☟ листайте ниже ☟
Ляйсан
10 км, полумарафон
★★★★★
Бегаю 2 года, но без особых результатов, одинаковые и скучные 10 км с результатами более часа... в какой-то момент захотелось большего и я нашла ваш сайт и решилась на индивидуальное ведение. Результаты стали расти, мотивации стало больше, магия! Спустя пару месяцев я пробежала десятку на очередном забеге с результатом 1:01:00, но тут я сама виновата, потому что результата достигать на этом забеге я не планировала, а ведь могла бы! И спустя еще месяц на Московском марафоне я пробегаю десятку за 58 минут, это чистый кайф. Сейчас занимаюсь с Олегом дальше, готовимся к моему первому полумарафону, Москва - жди снова в гости :)
☟ листайте ниже ☟
Юрий Николаевич
Полумарафон
★★★★★
Был скептически настроен относительно онлайн-тренировок. Возможностей тренироваться вживую у меня географически нет, поэтому решил рискнуть. В целом все понравилось, все четко, просто и понятно. Я немного разбалован всякими там видеороликами, подробными видеогайдами и инструкциями. Здесь все проще и четче, вот план, иди и бегай. Поначалу непривычно, но потом понимаешь, что большего и не надо, а на все вопросы отвечают и если что советуют, что посмотреть в ютубе. В общем, постепенно привык и втянулся. Попробовал побегать потом без тренера — вообще не то. Вроде план уже умею составлять, но все равно не то что-то, нужен мотиватор. Когда кто-то контролирует, слиться гораздо сложнее ))) Бегаем дальше!
☟ листайте ниже ☟
Галина
Полумарафон
★★★★★
Приятно, что с тобой занимается не ноунейм, а профессиональный тренер. Сейчас модно, когда каждый второй обучает тому, чему сам полгода назад научился. Ответы тренера четкие и понятные, без воды, это прям 5+++. Сначала немного неловко, но потом уже становится легко и просто. В этом сезоне уже хватит, ждем весны и в новый путь!
☟ листайте ниже ☟
Den
Полумарафон
★★★★★
Начали готовиться индивидуально к полумарафону за 1:45. В процессе подготовки появилась авантюрная мысль - а не пробежать ли марафон?)) Тренер проанализировал тренировки, сказал, что подготовка будет суровее, но потенциал, мол, есть))) Я согласился)) В общем, я теперь понял, что значит 5-6 тренировок в неделю и объем 60-75 км, а иногда и 80. Было тяжелоооо... На полумарафоне, который был изначальной целью, тренер сказал бежать медленно, пришлось слушаться и рекорд не был поставлен. Зато на самом марафоне, который был через полтора месяца после той половинки, мне удалось не только выбежать из 3:40, но и первую половину пробежать за 1:43, в итоге я поставил личник на половинке, личник на марафоне (он хоть и перый, но все равно личник) и личник на 30 км. В общем, все классно, зимой тренер рассказал, как законсервировать свою форму, весной ставлю новые цели и идем к новой беговой цели! Спасибо
☟ листайте ниже ☟
Антон Трофимов
Полумарафон
★★★★★
Пробежал свой первый полумарафон. Спасибо Олегу Сергеевичу за подготовку, было страшновато, особенно, если учитывать, что это был мой первый официальный старт и он пришелся на Московский полумарафон, для этого пришлось начать подготовку ранней весной, когда еще вокруг был снег и холод
☟ листайте ниже ☟
Кирилл С.
Полумарафон
★★★★★
Бегал последний раз в 2015-2016 годах, там беговой движ только начинался, это сейчас бегают почти все, а тогда бегали только самые целеустремленные. Тогда я пробежал несколько полумарафонов, потом забил на 7 лет, сильно разжирел. Решил возвращаться в бег, заодно сбросить вес, ну и вернуть былое ощущение легкости. Самому очень тяжело бегать, даже когда впереди маячат какие-то забеги. Пока искал забеги, увидел здесь программы. Решил позаниматься по программе. Пришлось выбрать первый полумарафон, т.к. хоть я когда-то и бегал их, но с тех пор много воды утекло. В общем, начал заниматься. Легкость не прибавлялась, а, скорее, наоборот)))) В середине подготовки понял, что мне нужна доп-мотивация, решил поработать индивидуально с Олегом Кульковым. Попробовал и остался на подготовке надолго. Форму 2016 года вернуть мне пока не удалось, но полумарафон пробежал и сейчас планирую улучшить результат. Спасибо
☟ листайте ниже ☟
Распространенные вопросы.
Выберите тему вопроса:
Выберите подходящий вопрос:
Что такое индивидуальное ведение и подготовка с тренером?
Зачем нужна видео-консультация с тренером?
Как проходит индивидуальная онлайн-подготовка?
Подойдет ли мне индивидуальная подготовка, если я никогда не бегал?
Для подготовки к каким дистанциям подходит индивидуальная подготовка?
Когда можно приступить к индивидуальной подготовке?
Что делать, если у меня возникнут вопросы в процессе подготовки?
Можно ли скорректировать план подготовки, если мне будет слишком тяжело/легко?
Кто будет меня вести на индивидуальной подготовке?
Сколько времени мне потребуется на индивидуальную подготовку?
В какие дни будут проходить тренировки?
Что делать, если я заболею, уеду в отпуск/командировку?
Смогу ли я тренироваться, если у меня есть ограничения по состоянию здоровья?
Что делать, если я получу травму при подготовке? Смогу ли я продолжать тренироваться?
Выберите подходящий вопрос:
Сколько стоит индивидуальная онлайн-подготовка с тренером?
Сколько стоит индивидуальная подготовка с видео-консультацией тренера?
Как происходит оплата индивидуальной подготовки?
Можно ли скорректировать план подготовки без доплаты?
Какие системы оплаты вы принимаете?
Выберите подходящий вопрос:
Как сформировать привычку бегать?
Какая экипировка потребуется?
У меня нет пульсометра, смогу ли я тренироваться?
Можно ли тренироваться на беговой дорожке?
Остались вопросы?
Если у вас остались вопросы, напишите в Whatsapp или нажмите на кнопку с онлайн-консультантом (справа внизу)
Другие программы
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индивидуальная подготовка к марафону
Цель:
пробежать марафон с желаемым результатом
Срок:
от 16 до 24 недель
Сложность:
★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка к 10 км
Цель:
пробежать 10 км с желаемым результатом
Срок:
от 4 недель
Сложность:
★★★☆☆
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальное ведение
Хит продаж
Индвидуальные онлайн-тренировки
Цель:
максимально эффективно прогрессировать в беге
Срок:
от 4 недель
Сложность:
☆☆☆☆☆–★★★★★
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
WhatsApp
