Индивидуальная подготовка к полумарафону (21,1 км) с тренером
С правильной подготовкой пробежать полумарафон может практически каждый. Под индивидуальным контролем тренера вы сделаете это легко и без травм. Тренер будет с вами онлайн во время всего периода подготовки.
Стоимость индивидуальной подготовки: 6 400 руб. за 4 недели.
Полумарафон — это серьезная цель для любого бегуна!
Первый полумарафон вдохновляет начинающих бегунов все больше. И вызывает настоящий азарт у тех, кто уже бегает полумарафоны и хочет улучшить свой текущий результат.
Как узнать на какой результат на полумарафоне вы можете рассчитывать?
- Если ваш результат на 10 км до 54 минут → Полумарафон за 2:00:00
- Если ваш результат на 10 км до 43 минут → Полумарафон за 1:45:00
- Если ваш результат на 10 км до 40 минут → Полумарафон за 1:30:00
Как мы помогаем подготовиться к полумарафону?
- Правильно распределяем силы между тренировками и восстановлением. Подготовка к полумарафону — это длительный и постепенный процесс.
- Составляем детальный план тренировок, с учетом вашей текущей подготовки, бегового опыта, состояния здоровья и много другого. Подготовка к полумарафону может занимать от 8 до 16 недель (все индивидуально).
- Вовремя и правильно корректируем тренировочный процесс, если вы перетренировались или не успеваете полноценно восстанавливаться.
- Рекомендуем выполнять комплексы ОФП, СБУ и растяжки. Без этого не обойтись, если вы хотите достигнуть крутого результата. Да, мы тоже это все не любим, но сами тоже регулярно выполняем ;)
- Мотивируем и настраиваем психологически. С тренером и нашей командой вы будете всегда на связи, мы всегда поддержим и дополнительно замотивируем вас на крутой результат.
Как происходит подготовка с тренером?
Вы заполните анкету бегуна и подберете вместе с тренером:
- срок подготовки (если он еще не определен)
- общий и недельный беговые объемы
- количество тренировок в неделю
- интенсивность подготовки
- виды тренировок
Тренер будет еженедельно составлять индивидуальный план подготовки, в котором учтет:
- движение к беговой цели
- ваше текущее состояние
- прогресс в подготовке
- предстоящие промежуточные забеги
- отзывы о прошедших тренировках
- возможность бегать в тот или иной день недели, учитывая командировки, выходные, семейные дела и планы.
Помимо этого, тренер каждый день онлайн. Общение происходит в Whatsapp. У вас будет возможность обсуждать тренировочный процесс, делиться обратной связью.
И самое главное — вы получите мотивацию и поддержку от профессионала в беге.
Отличия индивидуальной подготовки от самостоятельной
Чем индивидуальная онлайн-подготовка с тренером лучше самостоятельной подготовки?
Оплатите обучение
Первые 4 недели подготовки вы можете оплатить сейчас.
Автор программ и методика обучения
Автор: Олег Сергеевич Кульков
- МСМК по легкой атлетике (2009 год)
- победитель марафона в Цюрихе (2008 год)
- участник Олимпийских игр в Пекине
- призер кубка Европы
- призер чемпионатов России
- за 8 лет обучил более 2000 учеников
Методика
Тренировочная программа и методика обучения, которая используется — это результат большой работы, в которой Олег Сергеевич систематизировал и обобщил свой тренерский беговой опыт работы с бегунами-любителями, создав пошаговый план по достижению беговой цели.
Подробнее о спортивных достижениях
Личные рекорды
| 1 км | 2:26 |
| 3 км | 7:57 |
| 5 км | 13:46 |
| 10 км | 28:41 |
| Полумарафон | 1:03:24 |
| Марафон | 2:10:13 |
Международные марафоны и соревнования:
Олег Кульков участвовал в международных марафонах и завоевал несколько наград:
- Золото марафона Цюрих-2008
- Серебро марафона Цюрих-2009
- Серебро марафона Дрезден-2005
- Бронза марафона Дрезден-2006
- Бронза марафона Сеул-2011
- Серебряный призёр Кубка мира 2010 года в команде
- Принимал участие в летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, где показал 29-й результат (2.18:11).
Соревнования в России
- Бронзовый призер чемпионата России 2002 и 2004 года в беге на 5000 м, 2007 года в многоборье (10000 м)
- Обладатель Кубка России 2004 года по кроссу. Серебряный призёр в кроссе на 10 км.
- Победитель первенства России среди молодежи в беге на 5000 метров.
- Бронзовый призёр чемпионата России (2006, 2007) на дистанции 10000 метров.
- Серебряный призёр чемпионата России (2006) по кроссу на 10 км.
- Бронзовый призёр Кубка Европы 2008 года по бегу на 10000 м.
Спортивные разряды
- Звание «Мастер спорта России» присвоено в 2006 году.
- Звание «Мастер спорта России международного класса» присвоено в 2009 году
Распространенные вопросы
WhatsApp
