Тренировки

cep garmin polar salomon suunto адаптация аксессуары аллергия амортизация анаэробный порог ахилл аэробный порог бафф бег в дождь бег в одиночку бег по песку беговая дорожка благотворительный забег боль в боку боль в мышцах большой палец ноги варикоз воспаление восстановление всемирный день бега вывих лоддыжки выносливость гель голеностоп горный бег городской бег грыжа двуглавая мышца бедра дистанция забега длительный бег дыхание забег зиимние кроссовки зимние кроссовки зимний бег зимняя одежда зимняя экипировка изотоник илиотибиальный синдром интервальный бег колени колено бегуна контрастный тренинг кроссовки куртка личный рекорд малоберцовая мышца марафон маршрут забега мейджор мембранная обувь мембранная одежда мозоли мотивация надкостница наколенники натертости начинающий носки объем бега одежда ортопед ортопедические стельки отеки очки ПАНО перекрестный тренинг перетренированность перчатки питание план тренировок плоскостопие покрытие беговое полумарафон польза бега потертости ног пронация протектор протрузия профилактика травм пульс пульсовые зоны разминка расколотая голень растяжение связок реабилитация рюкзак сердечно-сосудистая система сесамоидит скоростная тренировка скоростной тренинг скорость бега слои одежды спортивное питание спринт стопа стрессовый перелом судороги супинация тейпы темп бега темповая тренировка темповый бег тендинит техника бега травма трейл трейловые кроссовки трейлраннинг тренер ультрамарафон утренний бег фартлек фасциит фауджа сингх часы шапка штаны экипировка элиуд кипчоге энергетик

В данном разделе размещены материалы, рассказывающие о том, как подготовиться к забегам на разные дистанции, а также как адаптировать технику бега под разные погодные условия. Кроме того, в статьях рассмотрены практические советы, позволяющие преодолеть распространенные проблемы многих бегунов.

Рубрика также полезна спортсменам, бегающим по непростым, неровным покрытиям (снег, песок, «пересеченка»). В представленных материалах приведены особенности таких пробежек, предложены конкретные варианты экипировки, даны рекомендации, повышающие безопасность и эффективность тренинга.

// Тренировки

Перетренированность представляет собой снижение спортивных показателей из-за чрезвычайно длительных нагрузок, без возможности полноценного восстановления организма.


// Тренировки

Пульс — ритмичные колебания стенок сосудов отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС). Данный параметр используют для определения уровня нагрузки. Чем она выше, тем больше потребность мышц в кислороде.


// Тренировки

Для опытных бегунов приход зимы означает возможность хорошей подготовки к следующему летнему беговому сезону. Для новичков же зима – сплошной стресс и головная боль. Как научиться бегать в новых для себя условиях?


// Тренировки

В России бегуны готовы к зиме, и к снегу в частности, гораздо лучше, чем коммунальные службы. Разве снег – это повод для отмены тренировки? Конечно нет! Над всего лишь спланировать маршрут более тщательно и выучить несколько дополнительных правил.


// Тренировки

Большинство опытных бегунов хорошо знакомы с предсоревновательным ритуалом: углеводная загрузка накануне вечером, подготовка одежды, завтрак из тоста с арахисовым маслом и потребление жидкости перед построением на старте.


// Тренировки

Преимущества снижения тренировочной нагрузки в последние недели перед марафоном являются научно доказанным фактом. Единственное, что тут можно обсуждать, это то, как конкретно спланировать этот период с учетом ваших индивидуальных потребностей.


// Тренировки

Контрастный тренинг поможет повысить вашу нервно-мышечную эффективность, т. е. способность вашей нервной системы эффективно и быстро передавать сигналы мышцам, которые вы используете во время бега.


// Тренировки

Во время длинных пробежек происходят самые важные физиологические и психологические адаптации. Все остальное может быть идеальным, но если ваши длинные пробежки не соответствуют целям тренинга на подготовке к соревнованиям, вы не сможете раскрыть свой потенциал.


// Тренировки

Когда кто-то бежит медленно, то про него в шутку говорят, что это похоже на бег по песку. И так говорят не без причины. Потому что бег по песку всегда трудный и медленный. Пляж может выглядеть мягким и привлекательным, но не позволяйте ему одурачить вас.


// Тренировки

Сколько раз в неделю вы должны бегать? На этот вопрос нет однозначного ответа. Многое зависит от ваших целей, графика работы, стажа занятий бегом и личных предпочтений. Все эти факторы следует учитывать для подбора частоты пробежек.


// Тренировки

Сухие погодные условия, как правило, являются наиболее предпочтительными для бега. Хотя бег в дождь может быть приятным облегчением, когда на улице жарко. Однако пропитанная одежда может причинять дискомфорт.


// Тренировки

Перед тем, как начать, важно, чтобы вы могли пробежать от 3 до 5 км за тренировку. Это базовый уровень, поэтому если вы пока на это не способны, постепенно увеличивайте километраж и лишь после этого приступайте к занятиям по этой программе.


// Тренировки

Бег в группе обладает безусловными преимуществами (поддержка, дружеская конкуренция и пр.), поэтому мы ни в коем случае не утверждаем, что бег в одиночку — это лучший способ тренинга. Но что произойдет, если вы решите какое-то время побегать соло?

.

// Тренировки

Весна пришла, и дожди принесли не только первые цветы, но и грязь и лужи. Весенние дожди в сочетании с ночными заморозками могут навести настоящий беспорядок на ваших любимых тропах, создавая липкий, скользкий ландшафт и подвергая риску травмы бегунов.


// Тренировки

По мере того как новизна становится рутиной, появляются проблемы с мотивацией. Тренировки начинают казаться более изматывающими и длинными. И наконец, приходит день, когда вообще не хочется выходить из дома.