Весна пришла, и дожди принесли не только первые цветы, но и грязь и лужи. Весенние дожди в сочетании с ночными заморозками могут навести настоящий беспорядок на ваших любимых тропах, создавая липкий, скользкий ландшафт и подвергая риску травмы бегунов. Но следующие советы помогут вам остаться на ногах даже на самых грязных тропах.
Приобретите подходящие кроссовки для трейла
Кроссовки, подходящие для бега по асфальту, просто не пригодны для бега по грязным тропам. Для лучшего сцепления с поверхностью выбирайте трейловые кроссовки с агрессивным протектором, защитой мыска и системой дренажных отверстий, чтобы отводить влагу.
Приобретите подходящие беговые носки
Для многих бегунов худшая часть грязных забегов — это не сама грязь, а холодные, промокшие от просочившейся воды ноги. Дабы избежать этого, приобретите пару неопреновых беговых носков, чтобы они выступали в качестве изолирующей прослойки на мокрой тропе.
Тщательно разминайтесь перед трейлраннингом
В какой-то момент забега вы вполне можете поскользнуться, поэтому вы должны соответствующим образом подготовить свое тело к подобной ситуации, чтобы избежать травмы.
Перед забегом проведите тщательную динамическую разминку, включающую движения во всех плоскостях. Это позволит свести к минимуму риск растяжения паховых связок и подколенных сухожилий, если вы поскользнетесь и постараетесь быстро восстановить равновесие.
Сократите длину шагов
Чем грязнее тропа, тем больше бег по ней будет похож на скольжение. Кроме того, грязь может вводить в заблуждение — то, что выглядит как твердая поверхность, может фактически оказаться подмороженным и скользким.
Поэтому имеет смысл передвигаться так, как вы делали бы это на льду: совершая короткие быстрые шаги, которые сделают поддержание равновесия более простой задачей, если вы начнете скользить.
Бегите прямо по лужам
Бегите по лужам, а не вокруг них. Бег вокруг препятствий расширяет тропу, что не лучшим образом воздействует на окружающую растительность и вызывает эрозию.
Если тропа чрезмерно мокрая или грязная, поверните назад и вернитесь после того, как она подсохнет; бег по столь уязвимому ландшафту может привести к повреждению тропы. И, конечно, если тропа отмечена как закрытая, выберите другой маршрут.
Знайте, когда остановиться в трейловом беге
Большинство бегунов недооценивают, как тяжело бегать по грязи, пока не окажутся в километрах от начала тропы, будучи абсолютно измотанными. Поддерживать вертикальное положение тела при беге по грязи физически и психически сложно, и при накоплении усталости возникает повышенный риск получения травмы.
Следите за своим физическим и психическим состоянием и не пропустите момент, когда стоит остановиться и вернуться назад.
Возьмите с собой «чистый комплект»
Если вы добираетесь до тропы на автомобиле, возьмите с собой «чистый комплект»:
- два полотенца (одно для вытирания, другое для сиденья)
- пару сухих носков
- пару чистой сухой обуви или теплых тапочек, чтобы ехать домой в чистоте и комфорте.
Помните: отношение — это все
Помните, каково было в детстве? Вы плескались в лужах, и вам было все равно, что обувь стала грязной. Для вас это было настоящее приключение. Эти же принципы применимы к грязным забегам. Если вы думаете, что это будет адски тяжело, вы совершенно правы. Но с позитивным отношением вы будете наслаждаться каждой секундой своего восхитительно-грязного забега.
