Вот и позади первая беговая тренировка. Совершенно не важно, какое расстояние и за какое время вам удалось преодолеть. Главное дальше не расслабляться и повторить тренировку через сутки-двое, потом снова, и так раз за разом выстраивать график регулярных тренировок.
Начинающим
Бег считается самым простым и доступным видом физической активности. Но, несмотря на это, многие начинающие бегуны испытывают трудности с мотивацией, с освоением правильной техники, проведением тренировок, подбором экипировки. Рубрика предоставляет ответы на часто задаваемые вопросы новичков.
Здесь для начинающих спортсменов приведены рекомендации по составлению тренировочного плана, особенностям техники бега, подбору правильной одежды и обуви, восстановлению после нагрузок и многое другое. Кроме того, в разделе рассмотрены моменты, связанные с подготовкой новичка к первому забегу.
// Начинающим
// Начинающим
Беговое сообщество возникло около 40 лет назад. С тех пор объем информации по бегу, доступной в интернете, непрерывно возрастает. Начинающие активно обращаются за помощью к различным специалистам, тренерам и более опытным спортсменам.
// Начинающим
Обычно новички приступают к тренировкам на подъеме. Однако через несколько дней или недель накапливается усталость и включается лень. Начинается борьба с собой и тренировка силы воли, которая дает слабину и в конце концов приводит к решению бросить бегать.
// Начинающим
Одним из первых советов, который получают многие новоявленные бегуны, является включение в программу тренировок для повышения скорости бега. Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм.
// Начинающим
Если вы чувствуете себя хорошо, приберегите силы для последних 10-20% дистанции. Лучше пробежать в более быстром темпе вторую половину дистанции, чем прийти к финишу в медленном темпе из-за того, что вы истощили запасы гликогена, резво рванув со старта.
// Начинающим
Новичкам не стоит даже думать о том, чтобы пробежать запланированную дистанцию разом. Разбейте дистанцию на интервалы, причем поначалу они должны быть короткими. Не стесняйтесь переходить на ходьбу между интервалами, чтобы немного отдохнуть.
