Начинающим

cep garmin polar salomon suunto адаптация аксессуары аллергия амортизация анаэробный порог ахилл аэробный порог бафф бег в дождь бег в одиночку бег по песку беговая дорожка благотворительный забег боль в боку боль в мышцах большой палец ноги варикоз воспаление восстановление всемирный день бега вывих лоддыжки выносливость гель голеностоп горный бег городской бег грыжа двуглавая мышца бедра дистанция забега длительный бег дыхание забег зиимние кроссовки зимние кроссовки зимний бег зимняя одежда зимняя экипировка изотоник илиотибиальный синдром интервальный бег колени колено бегуна контрастный тренинг кроссовки куртка личный рекорд малоберцовая мышца марафон маршрут забега мейджор мембранная обувь мембранная одежда мозоли мотивация надкостница наколенники натертости начинающий носки объем бега одежда ортопед ортопедические стельки отеки очки ПАНО перекрестный тренинг перетренированность перчатки питание план тренировок плоскостопие покрытие беговое полумарафон польза бега потертости ног пронация протектор протрузия профилактика травм пульс пульсовые зоны разминка расколотая голень растяжение связок реабилитация рюкзак сердечно-сосудистая система сесамоидит скоростная тренировка скоростной тренинг скорость бега слои одежды спортивное питание спринт стопа стрессовый перелом судороги супинация тейпы темп бега темповая тренировка темповый бег тендинит техника бега травма трейл трейловые кроссовки трейлраннинг тренер ультрамарафон утренний бег фартлек фасциит фауджа сингх часы шапка штаны экипировка элиуд кипчоге энергетик

Бег считается самым простым и доступным видом физической активности. Но, несмотря на это, многие начинающие бегуны испытывают трудности с мотивацией, с освоением правильной техники, проведением тренировок, подбором экипировки. Рубрика предоставляет ответы на часто задаваемые вопросы новичков.

Здесь для начинающих спортсменов приведены рекомендации по составлению тренировочного плана, особенностям техники бега, подбору правильной одежды и обуви, восстановлению после нагрузок и многое другое. Кроме того, в разделе рассмотрены моменты, связанные с подготовкой новичка к первому забегу.

// Начинающим

Вот и позади первая беговая тренировка. Совершенно не важно, какое расстояние и за какое время вам удалось преодолеть. Главное дальше не расслабляться и повторить тренировку через сутки-двое, потом снова, и так раз за разом выстраивать график регулярных тренировок.


// Начинающим

Беговое сообщество возникло около 40 лет назад. С тех пор объем информации по бегу, доступной в интернете, непрерывно возрастает. Начинающие активно обращаются за помощью к различным специалистам, тренерам и более опытным спортсменам.


// Начинающим

Обычно новички приступают к тренировкам на подъеме. Однако через несколько дней или недель накапливается усталость и включается лень. Начинается борьба с собой и тренировка силы воли, которая дает слабину и в конце концов приводит к решению бросить бегать.


// Начинающим

Одним из первых советов, который получают многие новоявленные бегуны, является включение в программу тренировок для повышения скорости бега. Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм.


// Начинающим

Новичкам не стоит даже думать о том, чтобы пробежать запланированную дистанцию разом. Разбейте дистанцию на интервалы, причем поначалу они должны быть короткими. Не стесняйтесь переходить на ходьбу между интервалами, чтобы немного отдохнуть.


// Начинающим

Если вы чувствуете себя хорошо, приберегите силы для последних 10-20% дистанции. Лучше пробежать в более быстром темпе вторую половину дистанции, чем прийти к финишу в медленном темпе из-за того, что вы истощили запасы гликогена, резво рванув со старта.


// Начинающим

Все, кто начинает заниматься бегом, сталкиваются с некоторыми мелкими, но распространенными проблемами. Однако есть множество простых решений, которые помогут вам продолжать с удовольствием заниматься любимым спортом.