Сколько тренироваться для первого полумарафона?

Вопрос:

Natalia

Natalia

Instagram: @talia0211

Добрый день.

Я любитель, не профессионал, но хотела бы весной пробежать полумарафон. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо тренироваться для этого?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Для подготовки к полумарафону желательно тренироваться не менее трех раз в неделю. Оптимальным количеством тренировок считаю 4 раза, но если подобный график в силу разных причин, выстроить не получается, то три раза в неделю надо все таки постараться. Избегать сдвоенных тренировок, после тренировки всегда должен идти день отдыха.

В случае болезни или травмы не нужно пытаться любой ценой выполнить план.

Рекомендую вам воспользоваться моей готовой онлайн-программой для подготовки к Первому полумарафону. При выборе программы вы сможете выбрать срок подготовки (8 или 12 недель) и количество тренировочных дней (3, 4 или 5 в неделю).

167
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

timapes
Полумарафон за 1:48
Вопрос:

Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.

1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.

2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?

Спасибо.

Дима Баршинов
Годовой беговой объем для первого марафона
Вопрос:

Олег, какой объем беговых тренировок (км) в течении года нужно набрать для первого марафона?

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Неизвестен
Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:

У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы. 

Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.

Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?

Юлия Горак
Улучшить результат на полумарафоне
Вопрос:

Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?