Александр Терентьев
Instagram: @alex116_ter
Instagram: @alex116_ter
Добрый день!
Можно ли бежать полумарафон в 15 лет?
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Здравствуйте!
Примеры ранней специализации мне известны. Мое отношение к этому не слишком позитивное. Бег на длинные дистанции требует от спортсмена некоторой зрелости.
Приведу свой пример. Я начал заниматься легкой атлетикой с дистанций 800 и 1500 м. Далее были дистанции 3000, 5000 и 10 000 м. Полумарафон я пробежал впервые лет в 20. А марафон в 28. Все это позволило сформировать некий запас прочности как в плане травматизма, так и в плане постепенного увеличения нагрузок, что гарантировало непрерывность адаптационных процессов.
Поэтому, решать Вам, но я бы немного подождал с дебютом на дистанции полумарафона. Если все же решитесь, то воспользуйтесь моими онлайн-программами для подготовки к полумарафону. Вам больше подойдет программа «Ваш первый полумарафон», а если вы никогда не бегали, то начинайте с программы подготовки к первым 10 км.
Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?
Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.
1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.
2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?
Спасибо.
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Сейчас многие забеги перенеслись и получается очень плотный график. Мне бежать два ПМ с разницей в неделю…
Как провести эти дни, чтоб максимально быть в форме к следующему ПМ?
Какие работы и объемы следует делать?
Текущий недельный объем 35 км (результат на прошлом ПМ 1:53).
Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).
Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.
В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.
Вопрос: как правильно сочетать беговую нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле, где обычно набегаю около 8 км)?
Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю? Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?
Заранее спасибо за любые советы.