Улучшить результат на полумарафоне

Вопрос:

Юлия Горак

Юлия Горак

Instagram: @yulya_gorak

Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Поздравляю Вас с отличным дебютом на дистанции полумарафона. 

Для достижения поставленной цели улучшения результата на полумарафоне с вашего дебютного старта, на мой взгляд не нужно форсировать подготовку и стараться резко поднимать беговой объем или повышать интенсивность. В вашем случае нужно регулярно тренироваться, избегать болезней,травм и состояния переутомления. При таком подходе, организм будет адаптироваться к нагрузке и это неминуемо приведет к росту ваших результатов.

Для дальнейшего повышения результатов, уже придется использовать более изощренные методы с внедрением интервальных тренировок, ну а пока, может вполне достаточно быть того, что я сказал выше.

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook

Похожие вопросы

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день

1. Как тренироваться чтобы быстрей бежать? К примеру пробегаю 5 км за 23 мин а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50 а хочу за 11-10 мин

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Albert
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

ruslanarnd
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Natalia
Сколько тренироваться для первого полумарафона?
Вопрос:

Добрый день.

Я любитель, не профессионал, но хотела бы весной пробежать полумарафон. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо тренироваться для этого?

Максим Пашута
Рекомендации по бегу для высоких людей
Вопрос:

Здравствуйте. Мой рост около 200 см. В силовых тренировках есть рекомендации для высоких людей. Есть ли подобные рекомендации для бега на длинные дистанции (полумарафон, марафон)?

Возврат к списку