Юлия Горак
Instagram: @yulya_gorak
Улучшить результат на полумарафоне
Вопрос:
Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Поздравляю Вас с отличным дебютом на дистанции полумарафона.
Для достижения поставленной цели улучшения результата на полумарафоне с вашего дебютного старта, на мой взгляд не нужно форсировать подготовку и стараться резко поднимать беговой объем или повышать интенсивность. В вашем случае нужно регулярно тренироваться, избегать болезней,травм и состояния переутомления. При таком подходе, организм будет адаптироваться к нагрузке и это неминуемо приведет к росту ваших результатов.
Для дальнейшего повышения результатов, уже придется использовать более изощренные методы с внедрением интервальных тренировок, ну а пока, может вполне достаточно быть того, что я сказал выше.
119
Нравится
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:
Добрый день
1. Как тренироваться чтобы быстрей бежать? К примеру пробегаю 5 км за 23 мин а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50 а хочу за 11-10 мин
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон
Вопрос:
Добрый день!
Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.
Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега).
Спасибо!
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.
Полумарафон за 1:48
Вопрос:
Добрый день! В мае пробежала первый полумарафон за 2:01:13. В сентябре за 1:56:16.
1. Какие должны быть беговые объемы при задаче: выйти из 1:48:00 на полумарафоне.
2. Обязательно ли включать в план еженедельный длительный бег и какой продолжительности он должен быть?
Спасибо.
Эффективна ли одна и та же дистанция?
Вопрос:
Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?
