Юлия Горак
Instagram: @yulya_gorak
Улучшить результат на полумарафоне
Вопрос:
Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Поздравляю Вас с отличным дебютом на дистанции полумарафона.
Для достижения поставленной цели улучшения результата на полумарафоне с вашего дебютного старта, на мой взгляд не нужно форсировать подготовку и стараться резко поднимать беговой объем или повышать интенсивность. В вашем случае нужно регулярно тренироваться, избегать болезней,травм и состояния переутомления. При таком подходе, организм будет адаптироваться к нагрузке и это неминуемо приведет к росту ваших результатов.
Для дальнейшего повышения результатов, уже придется использовать более изощренные методы с внедрением интервальных тренировок, ну а пока, может вполне достаточно быть того, что я сказал выше.
121
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.
Вопрос:
Добрый день.
Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.
Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.
Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.
Спасибо за возможность.
Читать ответ
11
2 тренировки в день — нужно уменьшить?
Вопрос:
Здравствуйте, Олег.
Меня зовут Эльдар, я в даный момент нахожусь в Турции.
Я начал заниматься бегом полтора месяца назад и у меня это получается хорошо — 10 км я пробегаю за 37 минут.
Я зарегистрировался на Стамбульский марафон на 10 км.
Я бегаю 2 раза в день — утром и вечером по 10 км. Нужно ли мне уменьшить длительность тренировок или их количество, т.к. скоро старт?
Читать ответ
148
Сколько бегать при большом весе?
Вопрос:
У меня большой вес. На данный момент я бегаю 5 км раз в двое-трое суток, плюс занятия в спортзале. Питание ограничено, но бывают срывы.
Хотелось бы поучаствовать в каком-нибудь марафоне.
Сколько нужно бегать (сколько раз в неделю и сколько по длительности)?
Еженедельный объем километража при подготовке к полумарафону и марафону
Вопрос:
Какой должен быть усреднённый еженедельный объём километража при подготовке к полумарафону и марафону?
Как пробежать 2 полумарафона с разницей в неделю?
Вопрос:
Сейчас многие забеги перенеслись и получается очень плотный график. Мне бежать два ПМ с разницей в неделю…
Как провести эти дни, чтоб максимально быть в форме к следующему ПМ?
Какие работы и объемы следует делать?
Текущий недельный объем 35 км (результат на прошлом ПМ 1:53).
