aabeliakova
Instagram: @aabeliakova
Марафон за 3:30:00
Вопрос:
В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.
Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Для дебюта в марафоне очень неплохое время. Для того, чтобы я давал какие-либо прогнозы, требуется масса вводной информации и то это будет лишь прогноз. Потому что я не вижу, чего Вам стоили ваши часы, минуты, секунды на марафоне. То есть на каком пульсе Вы преодолели дистанцию, какой базовый уровень предшествовал выходу на марафон и что за подготовка была к нему проведена. И много еще чего...
Поэтому говорить о том, достаточно ли 1 года для достижения указанного Вами амбициозного рубежа в 3.30 я не могу.
Я бы рекомендовал исходить не из планов (хотя они тоже нужны и могут быть стратегическим ориентиром), а из фактического состояния в процессе подготовки. Я имею ввиду отсутствие травм и болезней, это то, что часто не позволяет провести длительный цикл подготовки, а именно это является одним из составляющих успешной подготовки в целом.
Руководствоваться оценкой роста функциональных возможностей и многими другими индикаторами прогресса в процессе подготовки. И только после этого, корректировать или принимать как есть стратегическую цель за основу.
103
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Обсудить в социальных сетях
Instagram ВКонтакте FacebookПохожие вопросы
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:
Добрый день!
1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.
2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?
Первый марафон
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00
Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:
1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.
2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?
3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?
Спасибо.
Бег в сочетании с футболом
Вопрос:
Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб).
Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км.
В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона.
Вопрос: как правильно сочетать беговую нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле, где обычно набегаю около 8 км)?
Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю? Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?
Заранее спасибо за любые советы.
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Как начать подготовку к марафону?
Вопрос:
Доброго дня.
Как начать готовиться к марафону?
