Вопрос:

aabeliakova

aabeliakova

Instagram: @aabeliakova

В сентябре пробежала первый марафон за 4 часа 55 минут.

Реально через год пробежать за 3 часа 30 минут? Или год тренировки будет мало?

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Для дебюта в марафоне очень неплохое время. Для того, чтобы я давал какие-либо прогнозы, требуется масса вводной информации и то это будет лишь прогноз. Потому что я не вижу, чего Вам стоили ваши часы, минуты, секунды на марафоне. То есть на каком пульсе Вы преодолели дистанцию, какой базовый уровень предшествовал выходу на марафон и что за подготовка была к нему проведена. И много еще чего... 

Поэтому говорить о том, достаточно ли 1 года для достижения указанного Вами амбициозного рубежа в 3.30 я не могу. 

Я бы рекомендовал исходить не из планов (хотя они тоже нужны и могут быть стратегическим ориентиром), а из фактического состояния в процессе подготовки. Я имею ввиду отсутствие травм и болезней, это то, что часто не позволяет провести длительный цикл подготовки, а именно это является одним из составляющих успешной подготовки в целом. 

Руководствоваться оценкой роста функциональных возможностей и многими другими индикаторами прогресса в процессе подготовки. И только после этого, корректировать или принимать как есть стратегическую цель за основу.

104
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Обсудить в социальных сетях

Instagram
ВКонтакте
Facebook
Теги:

Похожие вопросы

Denis
Как бежать быстрей? Как готовиться к полумарафону и марафону?
Вопрос:

Добрый день!

1. Как тренироваться, чтобы быстрей бежать? К примеру, пробегаю 5 км за 23 мин., а хочется за 18-17 мин; 3 км пробегаю за 12.50, а хочу за 11-10 мин.

2. Как тренироваться для участия в полумарафоне и марафоне?

Автор неизвестен
Первый марафон
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

Ольга
Дни отдыха при медленном беге
Вопрос:

Нужны ли дни отдыха при медленном беге?

Я бегаю медленно, в темпе 6:30–8:00. Главная цель — удовольствие в процессе, дополнительная — поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.

Длительность забегов 10-15 км, раз в 1-2 недели марафон.

Можно ли бегать каждый день, делая день отдыха только после марафона?

Зайнагатдинов Руслан
Пробежать марафон после 30 км кроссов
Вопрос:

Мне 39 лет, есть огромное желание пробежать марафон.

С недавних пор перешёл на кроссы, дошел до 30 км, среднее время 5'40", хотя последние километры шел по 6' и суть, смогу ли одолеть марафон?

И вопрос с питанием, восстановлением - что лучше пить во время дистанции, что есть?

Илья
Бег в сочетании с футболом
Вопрос:

Добрый день. Мне 39 лет (175 см/72кг), из которых около 20 лет я играю в любительский футбол (как правило, дважды в неделю — вт/сб). 

Лет 5-6 назад около года увлекался бегом, но бегал только 5 км (22 мин) и 10 км (45,5 мин). После этого бегал лишь изредка кроссы в пределах 5 км. 

В этом году я решил пробежать 42 км в сентябре в Москве. Соответственно, весной/летом планирую пробежать 2-3 полумарафона. 

Вопрос: как правильно сочетать беговую  нагрузку при подготовке к марафону с футбольной нагрузкой (вт — это зал, а сб — открытое поле,  где обычно набегаю около 8 км)?

Достаточно ли с учетом футбола бегать 3 раза в неделю?  Правильно ли понимаю, что за неделю до беговых стартов лучше исключить футбольную нагрузку?

Заранее спасибо за любые советы.