Максим Камерер
Instagram: @maksimka8082
Можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?
Вопрос:
Добрый вечер уважаемые бегуны. Подскажите, могу ли я улучшить результат на дистанции 3 км за месяц на 30 секунд, если мой нынешний результат 10.50-11.00.
Недельный беговой объем - 20-25 км.
Если да, то примерный план, который нужно выполнить?
Заранее спасибо!!!
Ответ:
Кульков Олег Сергеевич
МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running
Добрый день!
Вопрос предельно конкретный, чего, к сожалению, не могу сказать о своем ответе.
Если бы существовал простой, понятный, надежный и подходящий для всех желающих заниматься спортом и достигать гарантированного результата алгоритм, то профессия тренера, не считалась бы творческой.
Чтобы прогрессировать в беге, необходимо выполнять адекватную беговую нагрузку, позволяющую вашему организму восстанавливаться и становиться сильнее. Это я к тому, что не нужно пытаться форсировать достижение цели, эффект от этого может быть обратным.
Если коротко и очень примерно (как Вы собственно говоря и просите), то для вашего планового результата, беговой объем не менее 25-30 км в неделю, один раз в неделю интервальные тренировки на отрезках от 400-1600 м со скоростью примерно 4.00-4.10 на км. с восстановлением 200-600 м. На стартовой неделе снизить объем и интенсивность.
0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!
Похожие вопросы
Пульс при темпе 4:00 в 40 лет
Вопрос:
Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км
Читать ответ
90
Самая длинная тренировка для 70К
Вопрос:
Добрый день!
Хочу пробежать ультру 70 км. Какая самая длинная тренировка должна быть во время подготовки, и за сколько до забега?
Я думаю, что за месяц до забега, дистанция 50 км.
Ваша версия?
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:
Здравствуйте, Олег Сергеевич.
Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.
Это нормально или надо его снизить?
Как увеличить не темп, а дистанцию?
Вопрос:
Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.
Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:
Добрый день.
В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?
