Можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?

Вопрос:

Максим Камерер

Максим Камерер

Instagram: @maksimka8082

Добрый вечер уважаемые бегуны. Подскажите, могу ли я улучшить результат на дистанции 3 км за месяц на 30 секунд, если мой нынешний результат 10.50-11.00.

Недельный беговой объем - 20-25 км.

Если да, то примерный план, который нужно выполнить?

Заранее спасибо!!!

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Вопрос предельно конкретный, чего, к сожалению, не могу сказать о своем ответе.

Если бы существовал простой, понятный, надежный и подходящий для всех желающих заниматься спортом и достигать гарантированного результата алгоритм, то профессия тренера, не считалась бы творческой.

Чтобы прогрессировать в беге, необходимо выполнять адекватную беговую нагрузку, позволяющую вашему организму восстанавливаться и становиться сильнее. Это я к тому, что не нужно пытаться форсировать достижение цели, эффект от этого может быть обратным.

Если коротко и очень примерно (как Вы собственно говоря и просите), то для вашего планового результата, беговой объем не менее 25-30 км в неделю, один раз в неделю интервальные тренировки на отрезках от 400-1600 м со скоростью примерно 4.00-4.10 на км. с восстановлением 200-600 м. На стартовой неделе снизить объем и интенсивность.

0
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Денис
Пульс при темпе 4:00 в 40 лет
Вопрос:

Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км

raulgaleevrun
Самая длинная тренировка для 70К
Вопрос:

Добрый день!

Хочу пробежать ультру 70 км. Какая самая длинная тренировка должна быть во время подготовки, и за сколько до забега?

Я думаю, что за месяц до забега, дистанция 50 км.

Ваша версия?

Георгий Шумилов
Высокий пульс на соревнованиях
Вопрос:

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

Ольга
Как увеличить не темп, а дистанцию?
Вопрос:

Люблю бегать медленно (6:30-7:30) и много. Не хочу быстрее, но хочу больше. Пробежала марафон, планирую ультра.

Достаточно для этого длительных забегов и силовых тренировок? Или нужно что-то ещё?

Ivan Andronov
В каком темпе бежать полумарафон за 2 недели до марафона
Вопрос:

Добрый день.

В каком темпе пробежать полумарафон за 2 недели до целевого марафона? В марафонском, быстрее или тренировочном?