Можно ли улучшить результат на дистанции 3 км на 30 секунд за месяц?

Вопрос:

Максим Камерер

Максим Камерер

Instagram: @maksimka8082

Добрый вечер уважаемые бегуны. Подскажите, могу ли я улучшить результат на дистанции 3 км за месяц на 30 секунд, если мой нынешний результат 10.50-11.00.

Недельный беговой объем - 20-25 км.

Если да, то примерный план, который нужно выполнить?

Заранее спасибо!!!

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Добрый день!

Вопрос предельно конкретный, чего, к сожалению, не могу сказать о своем ответе.

Если бы существовал простой, понятный, надежный и подходящий для всех желающих заниматься спортом и достигать гарантированного результата алгоритм, то профессия тренера, не считалась бы творческой.

Чтобы прогрессировать в беге, необходимо выполнять адекватную беговую нагрузку, позволяющую вашему организму восстанавливаться и становиться сильнее. Это я к тому, что не нужно пытаться форсировать достижение цели, эффект от этого может быть обратным.

Если коротко и очень примерно (как Вы собственно говоря и просите), то для вашего планового результата, беговой объем не менее 25-30 км в неделю, один раз в неделю интервальные тренировки на отрезках от 400-1600 м со скоростью примерно 4.00-4.10 на км. с восстановлением 200-600 м. На стартовой неделе снизить объем и интенсивность.

2
Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Похожие вопросы

Денис
Пульс при темпе 4:00 в 40 лет
Вопрос:

Добрый день! Каким должен быть пульс человека в возрасте 40 лет, если его темп на дальние дистанции составляет примерно 4 мин/км

Сергей Степанов
Возможен ли в 30 лет темп быстрее 4:00 мин/км?
Вопрос:

Добрый день.

Возможно ли в 30 лет добиться темпа меньше 4 за км, за год - два тренировок?

Владислав Румянцев
Как увеличить темп?
Вопрос:

Здраствуйте. Беспокоит вопрос о пульсе. В течении жизни занимался спортом, а крайние полтора года занимаюсь усердно бегом, составляю программы, из интернета, с помощью приложений, последнюю программу купил у Егора Ручникова. 

Бегаю 3 км за 11:30, мне 25 лет, вес 70 кг при росте 178. 

Но вот проблема в том, что при пульсе 160 уд/мин мой темп 7:10, а при 140 уд составляет около 10 минут на км, что является на мой взгляд очень плохим показателем, с моей базой в 1,5 года. 

Подскажите пожалуйста, нормально ли это, а если ненормально, то как увеличить мне темп на данном пульсе. (Пульсометр у меня нагрудный Polar, длительные пробежки провожу каждую неделю 1-2 раза по 1-2 часа) не выпиваю и не курю. 

С уважением, Влад.

Владимир Седов
Какой объем тренировок необходим при подготовке к марафону за 2:30?
Вопрос: Ваш самый большой объём? Какие объемы, на ваш взгляд, требуется делать марафонцу при подготовке на 2:30???
Irina_Belarus_Mozyr
Как достичь темпа 06:55?
Вопрос: Как надо бегать, чтобы результат по среднему темпу был хотя бы 06:55?