Вопрос:

Автор неизвестен

Автор неизвестен

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Регулярно бегаю полумарафоны, рекорд: 1:52:00

Беговой сезон закончил, планирую вернуться к беговым тренировкам весной, в конце марта, начале апреля. Несколько вопросов:

1. На какую дату планировать старт, если учесть, что в марте буду возвращать форму и будем считать, что 1 апреля начнем подготовку к марафону? Хочется подготовиться уверенно, т.е. не лишь бы побыстрее, цель: пробежать без травм.

2. Дайте общие рекомендации по тренировочному плану: сколько тренировок в неделю, какой объем в неделю? Как будет меняться объем в неделю с каждым месяцем?

3. Сколько в неделю скоростной работы? Сколько длительных забегов?

Спасибо.

Ответ:

Кульков Олег Сергеевич

Кульков Олег Сергеевич

МСМК по легкой атлетике, победитель марафона в Цюрихе, участник Олимпийских игр в Пекине, призер кубка Европы, чемпионатов России, тренер школы бега I Love Running

Здравствуйте!

Для начала, могу сказать, что у Вас не плохой базовый уровень судя по результату на полумарафоне. То есть марафон, в принципе, Вы как цель планировать можете. 

С учетом того, что Ваша подготовка носит сезонный характер, сроки подготовки к марафону удлиняются. Да и вообще, есть смысл говорить о беговом стаже в целом. Считаю, что выход на марафон, является своего рода декларацией зрелости бегуна к этой дистанции. Не рекомендую ставить такую цель новичкам занимающимся менее двух лет. Если Вы соответствуете всем этим критериям, то исходя из Ваших пожеланий, старт марафона может быть в конце лета (август), а лучше выбрать осенний старт, так как погодный фактор на этой дистанции существенно влияет на конечный результат.

Если мы говорим о подготовке к такой дистанции как марафон, я Вам скажу откровенно, в настоящем формате дать развернутые рекомендации, а значит дать полное представление из чего состоит подготовка к марафону, не представляется возможным. Все что я сейчас скажу, можно рассматривать лишь как очень общие положения имеющих усредненную применительную практику и то в случае постановки цели — финиш на марафоне без претензий на какой либо результат.

Минимальный объем, на котором мои ученики успешно и без каких либо проблем пробегали марафон, это 40 км в неделю. Количество тренировок, на мой взгляд, должно быть не меньше 4х. Прогресс в увеличении объема желателен, но делать это нужно очень медленно, его можно ограничить пиком в 70 км. Чрезмерный беговой объем может вызвать негативные моменты, в результате недовосстановления и как итог — травму.

С учетом вышесказанного, при таком подходе может быть только одна скоростная тренировка. Иначе есть риск все того же недовосстановления. Что касается длительных, то мой опыт говорит о том, что в последнее время, дебютанты-марафонцы длительные кроссы больше 26-28 км не бегают. Традиционная тридцатка, дающая многим психологическую уверенность в способности успешно преодолеть марафон, требует очень длительного периода восстановления, что не позволяет осуществить намеченный план подготовки без корректировок в сторону увеличения периода восстановления.

Вы уже ставили оценку этому вопросу!

Возврат к списку