Подойдут ли повседневные кроссовки для того, чтобы начать бегать

1727298000

Выбор обуви для бега — это важный аспект, который может существенно повлиять на ваш комфорт, вашу эффективность и предотвратить травмы. Хотя идеальным вариантом является использование специализированных беговых кроссовок, созданных с учетом потребностей бегунов, в некоторых случаях можно начать бегать и в повседневной обуви (особенно учитывая текущую ситуацию с доступностью и ценой кроссовок в России)

Иногда возникают ситуации, когда начать бегать можно и в повседневной обуви — например, если вы только пробуете свои силы в беге или пока не готовы к покупке беговых кроссовок. Но насколько это безопасно и какие есть риски? Давайте разберемся.

Почему лучше приобретать специализированные беговые кроссовки?

Амортизация

Беговые кроссовки обеспечивают хорошую амортизацию, которая помогает снизить ударную нагрузку на суставы, особенно на колени и позвоночник. При каждом шаге ваша стопа получает ударное воздействие, и наличие хорошей амортизации помогает смягчить это воздействие. В повседневных кроссовках этот элемент обычно выражен слабее, что может повысить риск получения травм, особенно если вы бегаете на асфальте или другой твердой поверхности.

Поддержка стопы

Беговые кроссовки разработаны с учетом того, чтобы поддерживать правильное положение стопы во время бега. Они обеспечивают стабильность и контроль при каждом шаге, что особенно важно при длительных пробежках или при увеличении интенсивности тренировок. Повседневные кроссовки, как правило, не обладают таким уровнем поддержки, что может привести к перенапряжению мышц стопы и голени, а также увеличивает риск подворачивания ног и получения других травм.

Производительность

Беговые кроссовки оптимизированы для улучшения техники бега, помогая вам экономить силы и двигаться более эффективно. Специальная конструкция и облегченные материалы обеспечивают лучшую посадку и способствуют более плавному движению стопы — это помогает уменьшить усталость, а бежать становится во всех смыслах легче. Повседневные кроссовки могут быть тяжелее и менее гибкими, что усложняет бег и добавляет усталость.

Износоустойчивость

Беговые кроссовки разработаны для больших нагрузок на протяжении длительного времени. В них используются прочные материалы, способные выдерживать длительное воздействие на подошву, амортизирующие слои и верхнюю часть обуви. Повседневная обувь часто быстрее изнашивается при беге и может потерять свои функциональные качества буквально через несколько пробежек.

Когда подойдут повседневные кроссовки:

В некоторых случаях начать бегать в повседневной обуви все же можно. Это актуально, если вы только пробуете свои силы в беге, а приобретение беговых кроссовок пока не входит в ваши планы. Однако следует учитывать несколько важных моментов:

Толстая и гибкая подошва

Обратите внимание на то, чтобы повседневные кроссовки имели относительно толстую и гибкую подошву, которая способна обеспечить хотя бы минимальную амортизацию. Если подошва слишком тонкая или жесткая, это может увеличить нагрузку на стопы и суставы, что приведет к дискомфорту или травмам.

Категорически не рекомендуем бегать в кедах, ботинках, туфлях, сланцах, обуви для других видов спорта. Используйте кроссовки.

Хорошее состояние обуви

Желательно использовать новые или малоизношенные кроссовки. Обувь, которая уже подверглась длительному ношению, теряет свою амортизационную способность и не обеспечивает должный уровень поддержки. В кроссовках "с пробегом" ваши стопы и суставы будут испытывать излишнюю нагрузку, что может привести к болям или травмам.

Стабильность пятки и стопы

Если ваши повседневные кроссовки не обеспечивают хорошей поддержки стопы, особенно в области пятки, бег в такой обуви может привести к смещению стопы и вызвать дискомфорт. Избегайте обуви с сильно изношенной подошвой или моделей, которые недостаточно фиксируют стопу.

Короткие дистанции и низкий темп

Начинать бег в повседневной обуви следует с коротких и низкоинтенсивных пробежек. Дайте вашему телу время адаптироваться к нагрузкам и следите за своими ощущениями. По мере того как вы привыкнете к бегу, можно будет увеличить дистанцию и интенсивность тренировок, к тому времени как раз будет актуально приобрести хотя бы простенькие, но беговые кроссовки.

Кроссовки должны быть на пол-размера/размер больше вашей обычной обуви

Во время бега ваши стопы увеличиваются в объеме из-за увеличенного притока крови и расширения сосудов. Если кроссовки будут "впритык", это может привести к натираниям, повреждениям ногтей, мозолям и другим неприятным последствиям. Чтобы избежать таких проблем, рекомендуется, чтобы кроссовки были на 0,5–1,5 размера больше вашей обычной обуви.

Рекомендации для тех, кто бегает в повседневных кроссовках

  1. Начинайте с малого. Первые пробежки делайте на короткие дистанции и низкой интенсивности, чтобы снизить нагрузку на стопы и суставы. Это поможет вам избежать травм и даст время организму привыкнуть к бегу.
  2. Слушайте своё тело. Важно прислушиваться к любым сигналам дискомфорта или боли. Если вы чувствуете неприятные ощущения в стопах, коленях или спине, возможно, пора задуматься о приобретении беговой обуви.
  3. Постепенно увеличивайте нагрузку. По мере того как ваше тело адаптируется к бегу, можно увеличивать дистанции и интенсивность. Однако делайте это постепенно, чтобы избежать травм.
  4. Следите за состоянием обуви. Если подошва или верхняя часть кроссовок начали изнашиваться, замените их. Изношенная обувь не сможет обеспечить достаточную поддержку и амортизацию, что увеличит риск получения травмы.
  5. Подумайте о покупке беговых кроссовок. Как только вы поймете, что бег становится для вас регулярной активностью, серьезно задумайтесь о приобретении специализированной обуви. Она обеспечит вам комфорт, безопасность и поможет вам достигать лучших результатов.

Заключение

Хотя в некоторых случаях можно начать бегать в повседневной обуви, использование специализированных беговых кроссовок — это важный шаг для обеспечения вашего комфорта, безопасности и производительности в долгосрочной перспективе. Беговые кроссовки помогают снизить риск травм, улучшить технику и увеличить эффективность тренировок. Если вы серьёзно настроены на бег и планируете тренироваться регулярно, инвестирование в хорошую беговую обувь — это необходимый шаг.

Помните, что ваша обувь — это важный элемент вашего бегового снаряжения, и правильный выбор обуви может помочь вам избежать множества проблем в будущем.

Много полезных беговых лайфхаков и фишек читайте в нашем Telegram-канале.
Также вступайте в беговой чат — там можно общаться и задавать вопросы!

Интересное на эту тему:

Ничто не вечно, а беговые кроссовки и подавно. Даже если вы нашли свою идеальную пару и выполняете все рекомендации по продлению ее срока годности, беговые кроссовки приходится менять довольно часто.

Как же определить, что кроссовки для бега пора заменить на новую пару? Разбираемся в статье.

При беге стопа многократно принимает на себя весь вес человека, причем это сопряжено с серьезной ударной нагрузкой. Для того, чтобы показывать результаты и передвигаться, стопа должна быть в полном порядке. Но можно ли бегать, если в этой области есть проблемы, например, плоскостопие?

Давайте разбираться в статье.

Правильная зимняя беговая обувь — залог безопасной и качественной тренировки для каждого трейлраннера.

В статье представляем вашему вниманию 10 моделей кроссовок, которые прекрасно подойдут для зимнего трейла.
Кроссовки для бегуна несут свои воспоминания о преодоленных километрах и достигнутых вершинах, служат счастливым талисманом.

Как в такой ситуации правильно ухаживать за обувью, чтобы она прослужила, как можно дольше, не потеряв свои качества? Давайте будем разбираться в статье.
  • Защита от воды, холода, ветра
  • Влагоотведение
  • Вентиляция
Как и для чего нужны мембранные кроссовки бегуну? Читайте в нашей статье.

Чтобы летом стать чемпионом, нужно потрудиться зимой. Бег в зимнее время поможет укрепить здоровье и развить силу воли.

Чтобы избежать травм и повреждений, которые зимой случаются чаще, важно подобрать правильную экипировку. По каким параметрам выбирать кроссовки для зимнего бега поговорим в статье.

  • Основные характеристики беговой обуви
  • Выбор кроссовок по назначению
  • Выбор кроссовок по размеру
Это и многое другое о правильном выборе беговых кроссовок для бега по асфальту читайте в нашей статье.
Срок службы беговых кроссовок зависит от:
  • Нагрузки, которая ложится на кроссовок
  • Поверхности, по которой вы бегаете
  • Частоты ваших пробежек.
В статье расскажем почему нужно иметь больше одной пары беговой обуви.
А ваши кроссовки пригодны для бега? Чтобы это узнать, необходимо проверить:
  • Протектор
  • Среднюю прослойку подошвы
  • Торсионную жесткость
Сложно? Тогда читайте нашу статью.

Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым

Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
от 4 до 24 недель
Цена:
6 400 руб. за 4 недели
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Консультации
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и  заряд мотивации!
Дистанция:
от 5 км до марафона
Срок:
40-60 минут
Цена:
4 200 руб.
Видео-консультация с Олегом Кульковым