Как подобрать кроссовки для бега зимой

Для того, чтобы избежать травм или других повреждений, которые зимой случаются чаще чем летом, очень важно подобрать правильную спортивную одежду и обувь.

Профессиональные спортсмены знают: чтобы летом стать чемпионом, нужно потрудиться зимой. Для бегунов, как для главных представителей циклических видов спорта, это правило особенно актуально. Но даже если вы не занимаетесь бегом профессионально, а делаете это для поддержания формы и хорошего самочувствия, бег в зимнее время года поможет укрепить здоровье и развить в себе недюжинную силу волю. Для того, чтобы избежать травм или других повреждений, которые зимой случаются чаще чем летом, очень важно подобрать правильную спортивную одежду и обувь. По каким параметрам выбирать себе кроссовки для зимнего бега поговорим ниже.

Если раньше нам не приходилось говорить о зимних кроссовках как о разновидности обуви для спорта, т. к. они в принципе отсутствовали на рынке, то сейчас в некоторых профессиональных магазинах стали появляться специальные кроссовки с шипами из различных материалов для бега по снегу и льду. Многие модели даже имеют защиту от снега в виде вшитых в обувь гетр. Тем не менее, большинство бегунов не разделяют спортивную обувь по времени года и зимой надевают на пробежку те же привычные кроссовки, что и летом. Однако, при выборе подходящего вам варианта, прежде всего нужно опираться на свой опыт и исходить из собственного удобства и комфорта. Именно это является главным фактором, от которого нужно отталкиваться.

Что необходимо учесть при покупке кроссовок для бега зимой?

В первую очередь следует учесть, как сильно у вас мерзнут ноги. По статистике, более 70% населения больших городов страдает от вегетососудистой дистонии, а значит подавляющее большинство людей имеет дело с главным спутником этого заболевания — постоянно холодными ногами. Поскольку зимние кроссовки не сильно отличаются от летних, то этот факт нужно иметь в виду, особенно если вы новичок.

Знающие бегуны говорят, что во время бега ноги не мерзнут. Это утверждение обосновано физиологией: когда человек бежит, скорость циркуляции крови в его организме увеличивается, что мешает человеку замерзнуть. Именно поэтому многие люди, страдающие синдромом «холодных ног», при занятии спортом не чувствуют холода. Однако, надо понимать, что движение позволяет бегуну не замерзнуть до критического уровня, но это не отменяет риска переохлаждения организма.

Что влияет на уровень замерзания ног при беге зимой?

• Сосудистые заболевания. При наличии ВСД (вегетососудистой дистонии), бегуну лучше выбрать спортивную обувь из более плотного материала, с мембраной и на толстой подошве.
• Теплозащитные и влагозащитные характеристики обуви. То, насколько кроссовки хорошо держат тепло и не позволяют ногам потеть, зависит от качества и свойств материал верха, наличия утеплителя, мембраны и толщины подошвы.
• Носки. Обычные носки не обладают теплозащитными свойствами. Бегунам же нужно выбирать модели с отличной вентиляцией и хорошо сохраняющие тепло. Сейчас многие производители предлагают неплохой ассортимент носков, специально разработанных для бегунов. Такие носки изготовлены из особых тканей и имеют мембрану.
• Погодные условия. При температуре воздуха ниже 0°С и высокой влажности, бегать в тонких кроссовках, не предназначенных для использования зимой, не имеющих теплозащиты и толстой подошвы будет очень некомфортно. Помните, чем холоднее погода на улице, тем внимательнее нужно относиться к выбору кроссовок и их защитных характеристик.
• Размер обуви. Зимой следует носить кроссовки на пол размера больше. Эта общая характеристика подходит всем, т. к. в свободной обуви ногам будет значительно теплее, чем в обуви по размеру.
• Атмосферные осадки. На выбор беговой обуви существенно влияет наличие и вид атмосферных осадков. Если на улице немного снега или он сухой по консистенции, то смело можно бегать в обычных шоссейных кроссовках — снег не будет сильно впитываться в ткань обуви. Если же на улице обильный мокрый снег, создающий грязную кашу, то промочить ноги не составит труда, а значит есть риск получить переохлаждение. Как раз для таких погодных условий разработаны уникальные мембранные ткани, например, Gore-Tex. Как уже говорилось выше, большинство бегунов утверждает, что их ноги не замерзают при беге в зимний период времени, но все индивидуально, поэтому полагаться нужно только на свой опыт и свои ощущения.
• Скорость движения. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее циркулирует кровь в организме, и тем теплее вашим ногам. Однако не все бегуны — любители быстрого бега. Если вы к таковым не относитесь и предпочитаете медленные пробежки, то вам особенно важно остановить свой выбор на качественной обуви, хорошо держащей тепло.
• Продолжительность пробежки. Длительные тренировки в плохих погодных условиях, особенно на низком пульсе (при медленном темпе), повышают риск переохлаждения организма. Если вы любите долгие пробежки, обязательно учитывайте этот фактор при выборе обуви, и отдавайте предпочтение кроссовкам с теплозащитными характеристиками.

Виды и характеристики грунта в местах для зимнего бега

Прежде чем отправиться в магазин покупать себе кроссовки, определитесь с вашим будущим беговым маршрутом и посмотрите, насколько хорошо он убирается зимой от снега и убирается ли вообще. Эти знания могут определиться, какой вид протектора на подошве спортивной обуви вам необходим. Для бега по очищенному или влажному асфальту вполне подойдет стандартная шоссейная обувь. Протектор в несколько сантиметров будет обладать лучшими сцепляющими свойствами и подойдет для грунтовой поверхности с утрамбованным снегом. Если же погодные условия совсем не радуют, и на улицах обильный снег с грязью, то стоит выбрать обувь с более высоким протектором от 3 до 8 мм.

Если же ваш маршрут включает бег по льду, то выбирайте специальные кроссовки с шипами на подошве. Некоторые производители выпускают модели со съемными шипами, что позволяет использовать такую обувь сразу по нескольким назначениям. Имейте в виду, что у таких кроссовок есть свои правила носки, например, в них нельзя бежать по твердому грунту, особенно по асфальту. Не стоит забывать о беговых кошках, которые крепятся на подошву кроссовок и обеспечивают отличное сцепление со скользкой поверхностью.

В целом, наличие протектора на спортивной обуви обеспечивает более комфортный, легкий и быстрый бег в зимних условиях, а также нивелирует естественное скольжение по снегу.

Количество и вид осадков

Количество и вид осадков является важным фактором, от которого зависит не только выбор высоты протектора, но и наличие или отсутствие мембраны на спортивной обуви. Еще раз подчеркиваем, что прежде чем принять решение против или в пользу мембранной ткани, нужно набраться собственного опыта «зимнего» бега и регулярно тренироваться в различных погодных условиях.

Выбор ландшафта для бегового маршрута зимой

Если ваш маршрут пролегает по асфальтированной поверхности, пусть даже с холмистым рельефом, или по специальным парковым зонам для бега, то стандартные шоссейные кроссовки вам вполне подойдут. Большинство бегунов прокладывают свой маршрут по такому ландшафту, поэтому не видит смысла в специализированной обуви для зимнего бега.

Если же ваш путь пролегает по горному рельефу, то обычная шоссейная обувь недопустима. В таких кроссовках вы гарантированно получите травму или другие серьезные повреждения. Для горного маршрута выбирайте спортивную обувь из категории trail running, т. к. она специально предназначена для подобного природного ландшафта. Также специалисты рекомендуют подбирать такую обувь на размер больше, чтобы избежать риска получения подногтевых гематом при беге вниз с возвышенности.

Иные свойства кроссовок для бега зимой

Нестандартные погодные условия, например, очень низкая температура воздуха, способствует снижению амортизационных характеристик обуви. У разных изготовителей спортивной обуви есть свое представление о том, при какой температуре это происходит. К сожалению, эта информация не настолько распространена и обычный покупатель ей не владеет.

С нашей точки зрения этот факт не имеет большого значения, потому что при низкой температуре, как правило, выпадает значительный слой снега, который принимает на себя часть нагрузки и выступает амортизатором. Если же при большом минусе, вы умудрились найти чистую асфальтированную поверхность, то здесь однозначно необходима качественная обувь на толстой подошве, предназначенная для бега в мороз.

Какова ваша цель использования кроссовок для зимнего бега — любительские пробежки или марафоны?

Проанализировав всю информацию о свойствах и характеристиках беговой обуви, нужно определиться с самым главным, какова ваша цель использования кроссовок?

Нужно понимать, что модели, предназначенные для профессионального использования, обладают несколько иными характеристиками по сравнению с их «любительскими» аналогами, в частности более легким весом. Поскольку для соревнований важен минимальный вес экипировки спортсмена, обувь профессионального бегуна лишена практически всех теплозащитных компонентов: толстой подошвы, мембраны, плотной сетки. Если вы не намерены бежать марафон, то для обычной тренировки вес спортивных кроссовок не настолько важен как тепло и удобство.

Факторы, указанные выше, являются наиболее важными при выборе обуви для бега в зимний период. Конечно, существуют ряд дополнительных характеристик, которые нужно учитывать, а именно жесткость колодки, пронация, амортизационные свойства, упругость и другие. Однако эти факторы важны для любой беговой обуви без привязки к определенному времени года.