Зимний бег — это беговые тренировки в холодную зимнюю погоду. Бег зимой может быть даже более полезен для здоровья, чем летом, так как он дополнительно тренирует иммунную систему организма.
Чтобы с пользой и удовольствием продолжать беговые тренировки в зимний сезон, необходимо соблюдать правила:
- Экипировка. Зимний бег требует определенной одежды и аксессуаров. Экипировка должна оптимально сохранять тепло организма, а также обеспечивать необходимые влагоотведение и вентиляцию. Для этого необходим многослойный комплект одежды: термобелье, теплые брюки и кофта, верхняя одежда. Обязательными зимними аксессуарами являются теплые носки, шапка, бафф, перчатки.
- Дыхание. Дышать во время бега нужно исключительно через нос, чтобы морозный воздух успевал прогреться до того, как попасть в легкие.
- Разминка. Перед началом забега необходимо уделить особое внимание разминке, чтобы разогреть мышцы.
- Питье. Пить во время пробежки нужно обязательно, хотя зимой жажда не так сильна, как летом. При себе у бегуна обязательно должно быть теплое питье.
- Продолжительность. Зимой длительность беговых тренировок лучше сократить, чтобы исключить возможность замерзнуть или промокнуть на середине дистанции.
