Зимний бег

Зимний бег — это беговые тренировки в холодную зимнюю погоду. Бег зимой может быть даже более полезен для здоровья, чем летом, так как он дополнительно тренирует иммунную систему организма.

Чтобы с пользой и удовольствием продолжать беговые тренировки в зимний сезон, необходимо соблюдать правила:

  • Экипировка. Зимний бег требует определенной одежды и аксессуаров. Экипировка должна оптимально сохранять тепло организма, а также обеспечивать необходимые влагоотведение и вентиляцию. Для этого необходим многослойный комплект одежды: термобелье, теплые брюки и кофта, верхняя одежда. Обязательными зимними аксессуарами являются теплые носки, шапка, бафф, перчатки.
  • Дыхание. Дышать во время бега нужно исключительно через нос, чтобы морозный воздух успевал прогреться до того, как попасть в легкие.
  • Разминка. Перед началом забега необходимо уделить особое внимание разминке, чтобы разогреть мышцы.
  • Питье. Пить во время пробежки нужно обязательно, хотя зимой жажда не так сильна, как летом. При себе у бегуна обязательно должно быть теплое питье.
  • Продолжительность. Зимой длительность беговых тренировок лучше сократить, чтобы исключить возможность замерзнуть или промокнуть на середине дистанции.

Статьи на тему «Зимний бег»

// Тренировки

Для опытных бегунов приход зимы означает возможность хорошей подготовки к следующему летнему беговому сезону. Для новичков же зима – сплошной стресс и головная боль. Как научиться бегать в новых для себя условиях?

// Тренировки

В России бегуны готовы к зиме, и к снегу в частности, гораздо лучше, чем коммунальные службы. Разве снег – это повод для отмены тренировки? Конечно нет! Над всего лишь спланировать маршрут более тщательно и выучить несколько дополнительных правил.

// Экипировка

Для того, чтобы избежать травм или других повреждений, которые зимой случаются чаще чем летом, очень важно подобрать правильную спортивную одежду и обувь.

// Новости

В первых числах февраля в Ростове Великом проходил марафон, организованный «Running Heroes Russia». Впервые появилась новая трасса на сто миль — Valhalla Race. В забеге на дистанцию в сто миль участвовало девяносто шесть человек. Лишь 35-ти удалось достичь финиша.

// Новости

В конце января 2019 года Paolo Venturini, спортсмен-экстремал из Италии, совершил забег в одной из самых холодных точек земного шара. Примечательно, что благодаря данному марафону готовится к выпуску документальный фильм, повествующий не только о прошедшем забеге, но и о быте и культуре народов российского севера.

// Новости

Один из самых непростых забегов подошел к концу. Организованный командой «Running Heroes Russia», марафон по непростому природному рельефу стал серьезной проверкой на прочность многим спортсменам. Однако это не помешало бегунам показать достойные результаты.

Вопросы, в которых используется термин «Зимний бег»

Бег и силовые тренировки. Бег в мороз.

Здравия желаю!

1. Целесообразно ли совмещать бег и силовые тренинги?

2. Высокоинтенсивные круговые тренировки с гирей и собственным весом — необходимы ли для бегуна на длинные дистанции?

3. Бег в мороз -30 и ниже, Ваше мнение?

Благодарю.

Бег по снегу или беговая дорожка? Обувь зимой.

Добрый день! Очень интересны рекомендации по бегу зимой. Особенно в период когда выпадет снег.

1. Целесообразно ли бегать по снегу?

2. Какую обувь выбрать чтобы не подскользнуться и не провалиться?

3. Или все же зимой лучше перейти на беговую дорожку?

Мороз и дыхательная система

Меня интересует влияние мороза на дыхательную систему, как вообще скажется на организме бег по морозу. Естественно, я в любом случае буду бегать, но и всё-таки.

Минимальная температура

Здравствуйте.

1. Ниже какой температуры не рекомендуется бегать зимой? 

2. Как правильно дышать во время зимнего бега при крепких морозах?


Как экипироваться зимой

Здравствуйте.

Как правильно экипироваться и бегать зимой?

Как правильно подготовиться к забегу на 10, 20 км?