Зимний бег

Зимний бег — это беговые тренировки в холодную зимнюю погоду. Бег зимой может быть даже более полезен для здоровья, чем летом, так как он дополнительно тренирует иммунную систему организма.

Чтобы с пользой и удовольствием продолжать беговые тренировки в зимний сезон, необходимо соблюдать правила:

  • Экипировка. Зимний бег требует определенной одежды и аксессуаров. Экипировка должна оптимально сохранять тепло организма, а также обеспечивать необходимые влагоотведение и вентиляцию. Для этого необходим многослойный комплект одежды: термобелье, теплые брюки и кофта, верхняя одежда. Обязательными зимними аксессуарами являются теплые носки, шапка, бафф, перчатки.
  • Дыхание. Дышать во время бега нужно исключительно через нос, чтобы морозный воздух успевал прогреться до того, как попасть в легкие.
  • Разминка. Перед началом забега необходимо уделить особое внимание разминке, чтобы разогреть мышцы.
  • Питье. Пить во время пробежки нужно обязательно, хотя зимой жажда не так сильна, как летом. При себе у бегуна обязательно должно быть теплое питье.
  • Продолжительность. Зимой длительность беговых тренировок лучше сократить, чтобы исключить возможность замерзнуть или промокнуть на середине дистанции.

Статьи на тему «Зимний бег»


  • бег в условиях, отличных от обычных: в горах, в условиях слишком жаркой погоды;
  • повышенная нагрузка на ноги;
  • нарушение водного баланса в организме;
  • нарушение электролитного баланса.
Что еще влияет на появление мышечных спазмов у бегунов и как их предотвратить разбираем в статье.
Подробнее

Правильная зимняя беговая обувь — залог безопасной и качественной тренировки для каждого трейлраннера.

В статье представляем вашему вниманию 10 моделей кроссовок, которые прекрасно подойдут для зимнего трейла.
Подробнее

  • Защита от воды, холода, ветра
  • Влагоотведение
  • Вентиляция
Как и для чего нужны мембранные кроссовки бегуну? Читайте в нашей статье.
Подробнее

  • В одном белье ноги потеют, в другом — нет. 
  • Одни носки быстро стираются до дыр, другие служат долго. 
  • Есть модели, которые сидят по ноге, и те, которые растягиваются и сбиваются в гармошку. 
Как купить профессиональные носки для бега — читайте в нашей статье.
Подробнее

  • Скорость и расстояние по данным GPS 
  • Пульсометр 
  • Измерение VO2max 
  • Планирование тренировок
Какие показатели важны в беговых часах? Читайте в нашей статье.
Подробнее

Что нужно предусмотреть, как одеться, как вообще тренироваться — вся эта масса вопросов обрушивается на начинающих бегунов. 

Сегодня мы поделимся с вами несколькими лайфхаками для зимнего бега. Эта информация освежит память опытных бегунов и подготовит новичков к их первому снежному сезону.

Подробнее

Выбор перчаток для бега зависит от:

  • температуры и влажности воздуха
  • наличия или отсутствия осадков и ветра
  • индивидуальных особенностей бегуна.
Обо всем этом и не только читайте в нашей статье.

Подробнее
Всего статей с этим термином: 16


Вопросы, в которых используется термин «Зимний бег»


Как поддержать беговую форму зимой?
Вопрос:
Олег Сергеевич, как сохранить беговую форму в зимний период?
Мои объемы подготовки к несостоявшемуся Московскому марафону: 90 км в неделю, из них по одной темповой (до 16 км), интервальной (интервалы менялись лесенкой до 5 км через 2), длительной (до 27 км) + факультативно турники и низ (2-2,5 часа). В общей сложности в пике было 10-11 часов в неделю.
Бегаю круглый год, хотелось бы восстановить силы и сберечь достигнутое.
Нужны ли зимние кроссовки для бега зимой?
Вопрос:

Обязательно ли покупать «зимние кроссовки» для тренировок на улице в холодное время года?

Бег зимой на беговой дорожке
Вопрос:

Есть ли смысл зимой бегать на беговой дорожке? Или всё же лучше на улице?

Зимняя экипировка и советы по бегу в холодное время
Вопрос:

Здравствуйте, Олег!

Прошу порекомендовать зимнюю экипировку (материалы, сколько слоёв и пр.) для пробежек.

Также хотелось бы увидеть советы относительно пробежек в холодное время года.

Благодарю!

Как экипироваться зимой
Вопрос:

Здравствуйте.

Как правильно экипироваться и бегать зимой?

Как правильно подготовиться к забегу на 10, 20 км?

Минимальная температура
Вопрос:

Здравствуйте.

1. Ниже какой температуры не рекомендуется бегать зимой? 

2. Как правильно дышать во время зимнего бега при крепких морозах?


Мороз и дыхательная система
Вопрос:

Меня интересует влияние мороза на дыхательную систему, как вообще скажется на организме бег по морозу. Естественно, я в любом случае буду бегать, но и всё-таки.

Всего вопросов с этим термином: 11