Бег с утяжелителями

Бег с утяжелителями — это беговые тренировки со специальными грузами для увеличения нагрузки во время тренировки. В качестве утяжелителей могут использоваться манжеты для рук и ног, жилетка с карманами для грузиков, рюкзак с грузом.

Основные плюсы бега с утяжелением:

  • эффективность тренировки возрастает за счет более интенсивной работы мышц;
  • за время забега сжигается больше калорий;
  • отлично тренируется выносливость бегуна, что особенно важно перед соревнованиями.

Однако использование утяжелителей повышает нагрузку на позвоночник и суставы, что может привести к травмам, поэтому к бегу с дополнительной нагрузкой следует подходить осознанно.

  • Качественная разминка перед забегом обязательна;
  • Вес грузов следует увеличивать постепенно, начиная с небольшого значения;
  • Если во время тренировки появляется необычный дискомфорт в мышцах или суставах, чрезмерно высокий пульс, это сигнал к снижению нагрузки;
  • Не будет лишней защита суставов в виде эластичных повязок;
  • Тренировки с утяжелителями следует чередовать с обычным бегом без грузов, чтобы избежать перенапряжения.