Темповая тренировка — это длительный бег на уровне анаэробного порога или несколько ниже (не более 10%).
Анаэробный порог — индивидуальная величина для каждого человека, определяется граничными значениями пульса и темпа, при которых лактат или молочная кислота вырабатывается с той же скоростью, с которой нейтрализуется. В конечном итоге накопление молочной кислоты приводит к наступлению общей усталости.
Бег на уровне анаэробного порога является среднетяжелым. Это максимальная интенсивность тренировки, при которой человек может бежать до 60 минут. Темповый бег — достаточно интенсивный вид бега, который помогает увеличить порог анаэробного обмена, улучшить показатели выносливости и скорости бегуна. Темповый бег часто используется спортсменами в период подготовки к соревнованиям для достижения необходимых показателей выносливости и проверки собственных способностей.
Стандартная темповая тренировка включает в себя разминку, 20-40 минут бега на уровне анаэробного порога (или чуть ниже) и заминку.
