Темповая тренировка

Темповая тренировка — это длительный бег на уровне анаэробного порога или несколько ниже (не более 10%).

Анаэробный порог — индивидуальная величина для каждого человека, определяется граничными значениями пульса и темпа, при которых лактат или молочная кислота вырабатывается с той же скоростью, с которой нейтрализуется. В конечном итоге накопление молочной кислоты приводит к наступлению общей усталости.

Бег на уровне анаэробного порога является среднетяжелым. Это максимальная интенсивность тренировки, при которой человек может бежать до 60 минут. Темповый бег — достаточно интенсивный вид бега, который помогает увеличить порог анаэробного обмена, улучшить показатели выносливости и скорости бегуна. Темповый бег часто используется спортсменами в период подготовки к соревнованиям для достижения необходимых показателей выносливости и проверки собственных способностей.

Стандартная темповая тренировка включает в себя разминку, 20-40 минут бега на уровне анаэробного порога (или чуть ниже) и заминку.

Статьи на тему «Темповая тренировка»


Бывают ситуации, когда перерывов в спортивном режиме не миновать. К одной из таких причин относится COVID-19.

В статье расскажем:

  • как вернуться к бегу после коронавируса
  • когда начать бегать после вакцинации от Covid-19.
Подробнее

Перед тем, как начать, важно, чтобы вы могли пробежать от 3 до 5 км за тренировку. Это базовый уровень, поэтому если вы пока на это не способны, постепенно увеличивайте километраж и лишь после этого приступайте к занятиям по этой программе.

Эта 20-недельная программа поможет вам, начав с нуля, пересечь финишную черту!

Подробнее

Два слова, которые вселяют страх в сердце каждого бегуна: стрессовый перелом. Стресс-перелом заставляет прекратить тренировки на более длительное время, чем большинство повреждений мягких тканей: по меньшей мере, на 6 недель.

Рассказываем в статье все о стресс-переломе.

Подробнее

  • улучшение экономичности бега
  • увеличение силы
  • увеличение мощности мышц
Именно такой результат вы сможете получить на предстоящем марафоне, если грамотно снизите тренировочную нагрузку.
А мы расскажем в нашей статье о том, как это сделать правильно!
Подробнее

Каждый бегун — это сам себе подопытный с определенным набором предрасположенностей к травмам, который определяется полом, генетикой и целым рядом прочих факторов.

Подробнее

Недельный беговой объем зависит от: 

  • ваших целей
  • графика работы
  • стажа занятий бегом
  • личных предпочтений.

Читайте, как подобрать оптимальную частоту пробежек.

Подробнее

Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм. Нужно дать мышцам возможность адаптироваться, прежде чем начинать тренироваться на повышение скорости бега. 

Подробнее о повышении скорости бега разберем в статье.

Подробнее
Всего статей с этим термином: 7


Вопросы, в которых используется термин «Темповая тренировка»


Как достичь темпа 06:55?
Вопрос:
Как надо бегать, чтобы результат по среднему темпу был хотя бы 06:55?...
Как повысить скорость бега?
Вопрос:
Добрый день. Как повысить скорость бега? ...
Период адаптации к нагрузкам на низком пульсе
Вопрос:
Какой, по вашему опыту, нужен период для физиологической адаптации к нагрузкам на низком пульсе (медленный бег, втягивающий, для построения аэробной базы) и стоит ли или нет включать в этот период силовые работы, ускорения или упражнения с собственным весом или в тренажёрном зале (сбу/офп)? Можно на примере новичка и/или после болезни/пе...
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км
Вопрос:
Добрый день. Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело. Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа. Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км. Спасибо за возможность. ...
Как готовился к марафону Олег Кульков
Вопрос:
Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку? Заранее спасибо. ...
Пульс 120 ударов
Вопрос:
Добрый день! Как добиться того, чтобы пульс был при беге 120 ударов в минуту? Может как-то дышать правильно? Темп 5-6 мин/км. Мой пульс во время бега не бывает ниже 160-175 ударов в минуту. ...
Всего вопросов с этим термином: 6