Темповая тренировка

Темповая тренировка — это длительный бег на уровне анаэробного порога или несколько ниже (не более 10%).

Анаэробный порог — индивидуальная величина для каждого человека, определяется граничными значениями пульса и темпа, при которых лактат или молочная кислота вырабатывается с той же скоростью, с которой нейтрализуется. В конечном итоге накопление молочной кислоты приводит к наступлению общей усталости.

Бег на уровне анаэробного порога является среднетяжелым. Это максимальная интенсивность тренировки, при которой человек может бежать до 60 минут. Темповый бег — достаточно интенсивный вид бега, который помогает увеличить порог анаэробного обмена, улучшить показатели выносливости и скорости бегуна. Темповый бег часто используется спортсменами в период подготовки к соревнованиям для достижения необходимых показателей выносливости и проверки собственных способностей.

Стандартная темповая тренировка включает в себя разминку, 20-40 минут бега на уровне анаэробного порога (или чуть ниже) и заминку.

Статьи на тему «Темповая тренировка»

// Начинающим

Одним из первых советов, который получают многие новоявленные бегуны, является включение в программу тренировок для повышения скорости бега. Скоростной тренинг не должен практиковаться до тех пор, пока у вас не накопится опыт беговых тренировок на выносливость без травм.

// Тренировки
  • улучшение экономичности бега
  • увеличение силы
  • увеличение мощности мышц
Именно такой результат вы сможете получить на предстоящем марафоне, если грамотно снизите тренировочную нагрузку.
А мы расскажем в нашей статье о том, как это сделать правильно!
// Тренировки

Недельный беговой объем зависит от: 

  • ваших целей
  • графика работы
  • стажа занятий бегом
  • личных предпочтений.

Читайте, как подобрать оптимальную частоту пробежек.

Вопросы, в которых используется термин «Темповая тренировка»

10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км.

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель - выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

Как готовился к марафону Олег Кульков

Не могли бы вы немного рассказать о своей подготовке к марафону, какой объём держали недельный, делали ли разгрузку: 3 недели объема и 1 разгрузочная, сколько бегали по воскресеньям и какие работы включали в подготовку?

Заранее спасибо.