10 км

Олимпийская стадионная легкоатлетическая дисциплина, относится к бегу на длинные дистанции. Также забеги на 10 тысяч метров проводят по шоссе и по пересеченной местности, но уже за рамками главного спортивного соревнования планеты.

Известны две эффективные тактики для такого бега:

  • Для начинающих подойдет равномерный бег с приблизительно одинаковой скоростью по всей дистанции.
  • Бег с постепенным увеличением скорости примерно на 3% через каждый километр. Именно благодаря такому простому алгоритму на этой дистанции установлены все мировые рекорды.

Не так важно, какую из тактик выбрать, но нужно понимать, что слишком высокая скорость на старте обязательно аукнется спадом во второй половине забега.

Вопросы, в которых используется термин «10 км»

img
Высокий пульс на соревнованиях

Здравствуйте, Олег Сергеевич. 

Я Георгий, бегаю третий год (марафон, 21 км, 10 км). На соревнованиях бегу первые 5-6 км на пульсе 110-140, темп около 4 мин/км, а после пульс повышается до 180-199.

Это нормально или надо его снизить?

img
Эффективна ли одна и та же дистанция?

Эффективно ли бегать каждый раз 1 дистанцию (10 км, например) с одной скоростью, если твоя задача худеть и оставаться здоровым или нужно увеличивать энергоемкость постоянно?

img
За две недели без тренировок ЧСС +10

Месяц назад бегал на тренировках дистанции 10-15 км со средним темпом 5.10 и средним пульсом 145.

Недели две не бегал.

Возобновил тренировки и такой темп удаётся держать уже со средним пульсом 154.

Как так за такой срок форма ушла, или техника, бывает такое, понять не могу свой организм, что это может быть?

img
Бег и похудение

Добрый день.

Хотел узнать, можно ли использовать бег в качестве похудения? Вешу сейчас 98 кг, рост 182 см, планирую сбросить до 80 кг.

Считается, например, для силовой работы похудение не очень хорошо, т.к. мышцы плохо растут, когда есть дефицит по калориям даже если белка употребляется достаточное количество.

1. Как с этим делом обстоят дела в беге? Можно ли худеть и улучшать показатели в беге?

2. Повлияет ли мое похудение на скорость? Более легкому бегуну ведь легче бежать, чем тяжелому, получается, что при одинаковой физ.подготовке более легкий бегун должен бежать быстрее, верно?

Для сведения: бегать начал два года назад, но бегаю медленно, возможно из-за веса. 10 км пробегаю за 1:05. Иногда удается за час.

img
Как экипироваться зимой

Здравствуйте.

Как правильно экипироваться и бегать зимой?

Как правильно подготовиться к забегу на 10, 20 км?

img
2 тренировки в день — нужно уменьшить?

Здравствуйте, Олег.

Меня зовут Эльдар, я в даный момент нахожусь в Турции.

Я начал заниматься бегом полтора месяца назад и у меня это получается хорошо — 10 км я пробегаю за 37 минут.

Я зарегистрировался на Стамбульский марафон на 10 км.

Я бегаю 2 раза в день — утром и вечером по 10 км. Нужно ли мне уменьшить длительность тренировок или их количество, т.к. скоро старт?

img
Забиваются мышцы на ногах. Что делать?

Здравствуйте!

После 10 км забиваются мышцы на ногах, дальше бежать тяжелее, к концу полумарафона ноги еле тащу, что делать?

img
Мне 55 лет, бегаю 10-21 км в день, хочу попробовать марафон

Добрый день!

Мне 55, бегаю давно, в основном по 10-15 км, иногда 21. В среднем мой темп 6:15, иногда бегаю интервалки.

Хочу преодолеть свой первый марафон. Стоит ли идти дальше или достаточно без амбиций бегать через день по 10-15 км в медленном темпе (могу разговаривать во время бега). 

Спасибо!

img
10 км, как тренироваться и увеличить дистанцию до 21 км

Добрый день.

Бегаю с сентября месяца. Пробежала 10 км вчера в Сочи за 1:09. Мой пока самый лучший результат... было очень тяжело.

Не могу понять,как тренироваться дальше. Увеличивать дистанцию или просто стараться выйти из часа.

Цель — выносливость и в долгосрочной перспективе 21 км.

Спасибо за возможность.

img
Улучшить результат на полумарафоне

Я только начала бегать. В этом году в мае впервые пробежала 10 км за 1:10, а в ноябре в Сочи пробежала свой первый полумарафон за 2:16. Как улучшить результаты?

img
Плоскостопие и бег на дистанции больше 10 км

Добрый день.

Расскажите, пожалуйста, можно ли бегать при плоскостопии на дистанции больше 10 км?

img
Восстановление мышц и костей ног после нагрузки

Здравствуйте, Олег Сергеевич.

Я занимаюсь кикбоксингом три дня в неделю, в остальные дни бегаю 5 км, реже 10 км.

Очень сильно болят ноги ниже колена и мышцы, и кость, покалывает и ломит. Отказываться от тренировок не хочу, что вы посоветуете предпринять для восстановления?

Спасибо!

img
Как пробежать десятку за 45 минут?

Как выбежать 10 км из 45, если пока бегаешь за 52 мин?

img
Почему подскочил пульс?

Бегаю больше года, не менее 10 км за тренировку, всегда пульс был в норме.

В последний месяц в начале тренировки пульс уже в красной зоне. Бегаю с поларовским пульсометром. Почему так произошло?

img
Программа подготовки на 10 км
Олег, вопрос только один. Кто и где может подобрать программу (грамотную) на 10 км из 40 минут.
После перенесенной операции по удалению мениска, подготовка к Майской Грозе.

Другие термины раздела «Дистанции»