Александр Никулин
Сертифицированный тренер по бегу, основатель Get.run
От первого забега до личного рекорда на 5, 10 км и полумарафоне с тренером, который всегда на связи и любит отвечать на вопросы!
- Встраиваю бег в вашу жизнь и адаптирую его под работу, семью и стресс
- Глупых вопросов не бывает! Даю много обратной связи и мотивирую
- Сам прошёл путь от новичка до марафонца — знаю проблемы любителей изнутри
- Люблю интересные тренировки: интервалы и разные скоростные вставки
Кому я помогу?
- Вы хотите пробежать 5, 10 км или полумарафон и ищете четкий план подготовки, адаптированный под вас
- Вам нужно встроить бег в сложный график и вписать его в вашу жизнь с работой, семьей, стрессами и отпусками
- Вы хотели бы перестать думать "сколько и как сегодня бежать", чтобы за вас это делал опытный тренер
- Вы уже бегаете, но уперлись в плато — результат не растет и вы не знаете, как прогрессировать
Мой подход
Вы хотите бегать — но чтобы тренировки были понятными, а прогресс ощутимым. Я сам прошел путь любителя: через травмы, нехватку времени и потерю мотивации. Поэтому я строю подготовку так, чтобы каждая пробежка работала на вашу цель, вписывалась в жизнь и заряжала энергией. А еще я очень люблю отвечать на вопросы. Любые!
Моя квалификация и опыт:
- Квалификация: Диплом «Тренер по бегу», Академия тренеров S10.
- Сертификат: «Ветеранский прорыв — подготовка возрастных бегунов», RSSA.
- Сертификат: «Беговая механика — техника бега и травмы», RSSA.
- Повышение квалификации: Сертификат «Коуч по бегу», RSSA (в процессе обучения).
- Наставничество: 4 года под руководством Олега Кулькова (МСМК) — глубокое изучение его системы подготовки бегунов-любителей.
- Наставничество: составление планов под руководством чемпиона мира Юрия Строфилова (категория 55+).
Чем занимаюсь в Get.run
Я — основатель и идейный вдохновитель Get.run. Придумываю новые фишки, внедряю функционал на сайт
Постоянно учусь, на основе своего опыта пишу статьи и обзоры, бесплатно делюсь опытом, отвечаю на вопросы.
Составляю готовые программы тренировок.
Отвечаю на вопросы в закрытой группе
Тенирую бегунов-любителей.
Тренировочные программы
Статьи автора
Специальные беговые упражнения (СБУ) — это ключевой элемент тренировок, направленный на улучшение техники бега, укрепление мышц и повышение общей эффективности бегуна. Какие виды СБУ существуют, как правильно их выполнять (видео) и почему они необходимы каждому бегуну, независимо от уровня подготовки?
Бег — самая выгодная инвестиция в здоровье. Исследования 2025 года подтверждают: бегуны-любители живут в среднем на 3 года дольше и реже страдают от болезней сердца. Читайте, как бег защищает мозг, укрепляет сосуды и почему начать путь к долголетию никогда не поздно.
Замечали, что через полчаса бега пульс начинает расти, хотя вы не ускорялись? Это дрейф пульса. Разбираемся в физиологии процесса, нормах «аэробного отрыва» и способах тренировки, которые помогут вам бежать дольше без лишней нагрузки на сердце.
Собрали всё, что вы хотели знать о длительных пробежках, в одной статье! Зачем бежать, сколько бежать для 5 км, полумарафона или марафона для разных уровней подготовки? Как тестировать гели? Какие бывают виды длительных Ответы на эти и другие вопросы + лайфхаки.
Бег в гору — один из самых мощных инструментов для прогресса. В этой статье разбираем всё: от правильной техники забегания вверх и безопасного спуска вниз до конкретных примеров тренировок для новичков и опытных бегунов.
Слово «интервалы» звучит сложно? Мы докажем обратное. Собрали подробную инструкцию: что это такое, зачем нужно, как правильно делать разминку и какие именно тренировки подойдут новичкам, а какие — более опытным бегунам.
Думаете, ходить во время пробежки — это стыдно? Мы докажем, что это самый умный и безопасный способ начать! Внутри статьи — всё о шагобеге: готовые варианты тренировок и советы, как полюбить бег, даже если вы думали, что он не для вас.
Пять тысяч метров — дистанция, которая проверяет и скоростные качества бегуна, и его выносливость. Это золотая середина между взрывными средними дистанциями и изматывающими стайерскими забегами.
Десять километров — золотой стандарт в любительском беге и главный шаг на пути к полумарафону. Это дистанция, которая требует уважения, системной подготовки и проверяет не только физическую форму, но и силу характера.
Полумарафон, или «половинка», — это главный экзамен на выносливость и пропуск в мир большого стайерского бега. Дистанция, которая требует марафонского терпения, но все еще позволяет держать высокую скорость и прощает тактические ошибки.
42,2 км — это не просто дистанция, а рубеж, который делит беговую жизнь на «до» и «после». Марафон — это история про преодоление, дисциплину и финиш, который навсегда меняет представление о собственных возможностях.
Шаг-шаг — вдох. Шаг-шаг-шаг — выдох. Стоп, или там было три шага на вдох? Вы сбиваетесь, начинаете заново, и вместо легкой пробежки голова занята утомительной арифметикой. Знакомая ситуация? Если да, то эта статья для вас.