Чек-лист: что взять на забег
| Когда понадобится | Что взять |
|---|---|
| На старт | Стартовый номер и булавки. Отдельный чип, если вам его выдали. Кроссовки, носки, спортивное белье, футболка или майка, шорты или лосины. |
| На дистанцию | Телефон и ключи. На полумарафон и марафон — свои проверенные гели. Если пунктов воды нет и вам нужно пить на дистанции, возьмите фляжку. |
| В сумку на финиш | Сухую футболку и носки, в прохладную погоду — кофту. Пакет для мокрых вещей, воду и перекус на дорогу домой. В дождь пригодится сменная обувь. |
| На выдачу номера в день забега | Паспорт, оригинал действующей медсправки и копию, чтобы оставить ее на выдаче, если организатор принимает копии. |
Выберите свой забег и отмечайте вещи, которые уже собрали.
Когда нужны паспорт и справка
На крупных и многих средних забегах номер получают заранее, часто за день или два до старта. В день забега выдачи может уже не быть. Дату и время ищите на сайте забега в разделе о выдаче стартовых пакетов.
Номер уже получили. Для входа в стартовый городок достаточно номера. Паспорт и справку второй раз брать не нужно.
Получаете номер утром перед стартом. Возьмите паспорт и оригинал действующей медсправки. Справку требуют почти на всех массовых забегах. На крупном старте по одной копии номер не выдадут.
Если организатор принимает копии, возьмите оригинал и одну копию. На выдаче копию сверят с оригиналом и оставят у организатора. Если на копии нужна отметка о сверке, ее поставят там же.
В чем бежать и куда положить телефон
Кроссовки, одежда и номер
Наденьте кроссовки, носки и одежду, в которых уже бегали. Даже у удобной на примерке майки шов может натереть на дистанции. Если знаете, где у вас натирает, приготовьте пластырь или средство, которое уже помогало на тренировках.
Не надевайте ничего нового, если участвуете в забеге. Это один из лучших советов для предотвращения всего что угодно: травм, мозолей или натертостей.
Однако все покупаем что-то новое специально, чтобы соревноваться в этом. Вот только любые новые вещи нужно протестировать, прежде чем надевать их для участия в забеге!
Приколите номер спереди, чтобы он был виден целиком. Если чип приклеен с обратной стороны, не сгибайте номер. Отдельный чип на ремешке закрепите на щиколотке. Если на обороте номера есть поле для экстренного контакта, впишите телефон близкого.
Вопрос:
Что делать, если забыли булавки для номера?
Александр Никулин, тренер по бегу Get.run:
Спросите про запасные булавки на стойке информации или у бегунов рядом с вами. На следующий старт положите свои булавки вместе с номером.
Телефон, ключи и поясная сумка
Положите телефон и ключи в карман на молнии или в беговую поясную сумку. Банковскую карту держите там же, если она нужна для дороги домой. Попробуйте пробежаться с наполненной сумкой до забега: пустая сумка может сидеть плотно, а с телефоном и гелями — болтаться.
Любителям советую брать телефон на дистанцию. Если что-то случится, сможете позвонить близким или вызвать помощь.
Вода и гели на дистанции
Где будет вода
Вода и пункты питания есть не на всех забегах. На коротких стартах воду иногда дают только после финиша. На схеме своей дистанции посмотрите, на каких километрах дают воду. Если воды на трассе нет, а вы собираетесь пить на бегу, возьмите фляжку.
Гели на полумарафон и марафон
На забеге на 5 или 10 км обычно можно обойтись без гелей. На полумарафон и марафон возьмите свои, с которыми уже бегали на тренировках. Положите гели в поясную сумку или в карман на молнии, если туда помещаются все пакетики.
На городском забеге не берите гели, которые раздают на трассе. От незнакомого геля может скрутить живот прямо во время бега. На длинных трейлах часть еды часто приходится брать на пунктах питания. Заранее узнайте, что там дают: посмотрите сайт организатора и спросите в чате забега.
Что положить в сумку на финиш
Положите в сумку сухую футболку и носки. Если после финиша будете ждать на улице, добавьте кофту. Для мокрой одежды возьмите отдельный пакет, а на дорогу домой — бутылку воды и перекус.
На схеме городка найдите камеру хранения. На сайте забега посмотрите часы приема и выдачи вещей. Если вам выдали пакет, сложите вещи в него. Наклейку с номером приклейте снаружи до того, как сдадите пакет. Сумку выдают по номеру или по браслету. Если получили браслет для камеры хранения, снимайте его только после того, как заберете вещи.
| Как устроено хранение | Что сделать с сумкой |
|---|---|
| Одна камера у старта и финиша | Сдайте сумку до старта и вернитесь за ней после забега. |
| Камера только у финиша, вещи не перевозят | Сначала сдайте сумку у финиша. Заложите время на дорогу от камеры до старта. Если сумку принимают накануне, можно сдать ее заранее. |
| Организатор перевозит вещи | Сдайте сумку в машину или пункт, указанный для вашей дистанции. Запомните номер машины или место выдачи у финиша. |
| Камеры нет | Отдайте сумку тому, кто встретит вас после забега. Если оставить сумку некому, приезжайте в беговой одежде. |
Если камера у финиша, а старт в другом месте, посчитайте, когда нужно подойти к камере.
Договоритесь с теми, кто вас встречает, где будете после финиша.
Дождь, холод, жара и ночной старт
- Дождь. Уберите телефон в пакет с застежкой. Сухую одежду на финиш упакуйте отдельно, чтобы она не намокла в сумке.
- Холод. Пока ждете старта, пригодится кофта или куртка. Если хотите снять ее прямо перед стартом, решите, кому ее передать или куда убрать. На ветру пригодятся шапка и перчатки.
- Жара. Наденьте кепку и легкую одежду. Перед выходом нанесите солнцезащитный крем, которым уже пользовались на пробежках.
- Ночной старт. Выберите одежду со светоотражающими элементами. Если трасса не освещена, возьмите налобный фонарь и проверьте его дома.
Если обещают дождь, возьмите ветровку с капюшоном. На финише пригодится сменная обувь, особенно если будет прохладно: сухие носки в мокрых кроссовках тут же промокнут.
- Шапочка для душа
- Пакеты для продуктов
- Латексные перчатки
А эта статья точно про бег? Не пугайтесь, да, наша статья про бег, а точнее про бег под дождем!
Обязательное снаряжение на трейле
Организатор может установить свой список обязательных вещей. На трейлах такие списки встречаются часто, и на короткой и длинной дистанции одного забега они могут отличаться. На сайте старта откройте положение или раздел «Обязательное снаряжение» и найдите свою дистанцию.
В списке могут быть заряженный телефон с номером организатора, налобный фонарь, свисток, куртка, термоодеяло и запас воды. Проверьте, сколько воды нужно нести и какую куртку примут на проверке, если в списке есть такие требования. Накануне проверьте объявления организатора: из-за прогноза он может потребовать дополнительные вещи.
Все, что в обязательном списке, берите на дистанцию. Например, не сдавайте куртку в камеру хранения только потому, что на старте тепло. Снаряжение могут проверить до старта или на трассе.
Что проверить вечером перед забегом
Если номер уже у вас, приколите его к майке с вечера: будет время найти булавки, если их не положили в пакет. Поставьте телефон и часы на зарядку. Бежите в наушниках — зарядите и их. Если пользуетесь нагрудным датчиком, проверьте, что часы его видят.
Если утром поедете на старт из гостиницы, купите привычный завтрак с вечера: кафе может быть еще закрыто.
Смотрите в расписании время старта своей группы. Приезжайте с запасом: нужно сдать сумку, сходить в туалет, размяться и найти вход в свой стартовый сектор. Если едете на машине, учтите перекрытия улиц.
Если заболели, пропустите забег. Если стало плохо на трассе, остановитесь и обратитесь за помощью к волонтеру или судье.
Если впереди несколько забегов, я делаю по копии справки на каждый и еще одну-две про запас.