Сухие погодные условия, как правило, являются наиболее предпочтительными для бега. Хотя бег в дождь может быть приятным облегчением, когда на улице жарко. Однако пропитанная одежда может причинять дискомфорт, а холодная влага может привести к быстрому падению температуры тела.
Хотя прогнозы погоды все еще не являются на 100% точными, мы, по крайней мере, живем в ту эпоху, когда можно подготовиться к погодным условиям во время тренировочной пробежки или соревновательного забега.
Если ваш следующий забег будет проходить в дождь, вот несколько советов, которые помогут сделать его более комфортным.
Перед забегом под дождем
Дождевик
Дождевик — это важный предмет, если вам предстоит забег в дождь. Стоять под дождем в стартовой колонне может быть дискомфортно, даже если вам предстоит участие в коротком забеге, чего уж говорить про забег на длинную дистанцию.
Вы можете даже пробежать несколько километров в нем пока не будете полностью разогреты, хотя рекомендуется надевать непромокаемую куртку, если вы считаете, что вам понадобится внешний слой одежды на протяжении большей части забега.
Шапочка для душа
Шапочка для душа — это отличный способ сохранить голову и ноги сухими. Конечно, это выглядит глупо, но так вы сможете дольше пребывать в комфортных условиях, ожидая выстрела стартового пистолета.
Пластиковые пакеты для продуктов
Да, им не хватает эластичности шапочки для душа, но их, безусловно, намного проще раздобыть в случае необходимости. Используйте их, чтобы сохранить ноги сухими до начала забега. Просто убедитесь, что можете быстро их снять, когда наступит время бежать.
Во время забега в дождь
Кепка козырьком
Если на улице прохладно, головной убор поможет вам немного согреться, а также обеспечит защиту от дождя. Козырек поможет защитить глаза от воды, что будет особенно полезно, если дождь идет сильный.
Непромокаемая куртка
Да, необходимость надеть непромокаемую куртку может показаться очевидной, но вы должны подумать о том, какую куртку вы выберете. Куртка для бега должна быть воздухопроницаемой и изготовлена из материалов, которые не удерживают влагу внутри. Также у куртки должны быть регулируемые или эластичные манжеты, чтобы вода не попадала внутрь рукавов.
Плотно сидящая одежда
Оставьте мешковатые шорты дома, когда идет дождь. Весь дополнительный материал не только будет становиться тяжелее, намокая под дождем, но и может вызвать ужасные натертости. Выбирайте компрессионные шорты, штаны и футболки.
Тонкие носки
По той же причине, по которой мешковатая одежда — это плохая идея, толстые носки — тоже отнюдь не лучший выбор для бега в дождь. Если только это не очень легкий дождик, ваши ноги, скорее всего, промокнут в процессе бега, а толстые носки будут превосходно впитывать воду.
Тонкие носки, предназначенные специально для бега, скорее всего, будут меньше скатываться и высохнут быстрее, если дождь закончится.
Латексные перчатки
Если ожидается, что на улице будет не только дождливо, но и холодно, латексные перчатки поверх обычных перчаток могут помочь сохранить руки в тепле и сухости. Латексные перчатки стоят недорого, да и выбросить их не жалко, так что если ваши руки начинают слишком нагреваться, от таких перчаток можно быстро и легко избавиться.
Мазь от натертостей
Намокшая ткань может создать дополнительное трение во время бега. Трудно понять, где именно одежда будет натирать, все зависит от того, насколько она промокнет, поэтому в данном случае лучше просто побольше нанести вашей любимой мази от натертостей на те места, где обычно они у вас появляются.
После забега под дождем
Заранее подготовить теплую, сухую одежду просто необходимо, особенно если на улице прохладно. Когда температура вашего тела и частота сердечных сокращений начинают снижаться, может быть трудно справиться даже с такой элементарной задачей, как смена одежды.
Поэтому выбирайте вещи, которые можно легко надеть, и положите в сумку небольшое полотенце, чтобы удалить избыток влаги перед переодеванием.
